9 GLADE VANER, DER VIL ÆNDRE DIT UDSYN OG DIT LIV

Fra hvordan du vågner om morgenen, til det arbejde, du udfører, til den mad, du spiser, er vores adfærd en afspejling af vores humør og sindstilstand. Hvordan vi reagerer på omstændigheder og situationer skaber en krusningseffekt og derefter en ændring eller en konsekvens.

Og hver dag tager vi masser af beslutninger, former eller holder os til vaner og prøver at dyrke en positiv tankegang i processen. Vores vaner gør ændringer i vores liv, nogle gode, andre ikke så gode.

Vi lever i en verden, hvor der sker mange negative, skræmmende, tvivlsomme og ofte gange skøre ting. Vi bliver konstant fortæret af, hvad der bliver sagt i nyhederne, på de sociale medier eller i radioen, og det kan være svært ikke at internalisere det hele.

Vores hjerner tager så meget information i lysets hastighed og prøver at behandle det gode, det dårlige og det ligeglade. Vores vaner former os og påvirker vores perspektiv på de ting, der sker med os.

Det er vigtigt at vedtage glade vaner, der giver dig mulighed for at være rolig i dit sind. Hver dag, især hvis du lever med depression og angst, vil mental sundhed eller selvkontrol være mest gavnligt for dig. Under disse indtjekninger kan du gøre alt, hvad du finder behageligt.

Glade vaner er stærke nok til at give dig glæde, som er evig.

Vedtagelse af glade vaner vil styrke dine tanker og hvordan du reagerer på livsbegivenheder eller overgange. Så her er 9 glade vaner, du kan medtage, der radikalt ændrer din tankegang og livssyn.

1. Gå på naturvandringer

Selv om vinteren vil jeg gå ud, uanset hvor koldt det er, og bruge tid på at gå i naturen. Jeg har gjort denne vane med at tage på vandreture i naturen, lytte til mine fodspor, indånde frisk luft eller undre mig over dyrelivet.

Hvor jeg bor, samles en masse hjorte (og for nylig vilde kalkuner) i ørkenen midt i mit hjem. Hvis jeg har en stressende eller hård dag, vil jeg fokusere på lyde udenfor. Jeg fokuserer på alle mine sanser. Rolighed letter mine tanker.Annoncering

For nylig har jeg været igennem vanskelige overgange og fundet mig selv at stole på denne gang i skoven. Duften af brændende blade slapper mig øjeblikkeligt af. Ikke sikker på hvorfor, men jeg har elsket den brændende ahornluft siden jeg var barn.

2. Lav en kreativ aktivitet (som du ikke føler behov for at dele online)

Du behøver ikke være kreativ for at gøre noget kreativt. Prøv at farve de voksne farvebøger ind, hvis dine tanker gør dig sur. Disse Sudoku-gåder eller ordsøgninger er ting, jeg kan lide at gøre for at tage mit sind væk fra den stress, som det daglige liv fremkalder.

Ved at udføre puslespil-lignende aktiviteter bliver sindet stille. Tankerne forsvinder, og hvis noget generer dig, kan en slags aktivitet ændre dit perspektiv.

At gøre ting, der får dine kreative juice til at flyde, åbner dit sind for løsninger på problemer i alle områder af dit liv.

Tror du ikke, du er en kreativ person? Du kan helt sikkert ændre det med dette.

3. 15 minutters rengøring hver dag

Hvis du kun bruger femten minutter om dagen med at rense, hente din stue, køkken eller soveværelse, sætter du straks dig selv op til en stressfri dag.

Da jeg begyndte at bruge femten minutter hver nat på rengøring, har jeg været i stand til at give mere tid til at dyrke de glade vaner, der øger min mentale sundhed.

Rengøring kan føles som en terapi eller en meditation. Hvis du holder dit miljø i orden, giver det mere tid til at udføre arbejdsopgaver eller andre forpligtelser.

4. 10 minutters stilhed

Bare ti minutters stilhed eller ensomhed kan gøre underværker på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende. I disse ti minutter skal du bare sidde et sted behageligt med lukkede øjne og lave åndedrætsøvelser. Du kan også lave en kort selvhypnose, hvis du føler dig særlig forvirret eller stresset.Annoncering

Lav din egen rutine med denne ti minutters stilhed. Jeg gør mit bedste, når jeg har haft denne stille tid. Det er en måde at tilføje balance til din dag på, og det er en lille ting, du kan gøre, der vil gavne dig på lang sigt.

5. Prøv journalføring

I slutningen af hver dag (jeg har talt og skrevet om denne type journal i årevis), skal du holde en dagbog eller en logbog over, hvad du gjorde den dag og har brug for at gøre den næste.

Hvis du er en, der er hård mod dig selv eller lægger meget pres på dig selv, vil denne type skrivning omforme din tænkning om, hvordan du har det i livet. Det er en måde at dumpe din arbejdsbyrde på papir og se, hvad det er, hvor enkelt og ligetil det er.

Hvis du har en lastbil at gøre, eller der er ting, du glemmer at gøre, vil det at føre en log løfte vægtene fra dine skuldre og lette stress og spændinger i dit sind. Det vil omstrukturere din hjerne og dit sind ved at holde dine følelser i takt, så du kan fungere på dit højeste niveau. Det hjælper dig også med at holde dig på sporet på samme tid.

Og en bonus: Du bliver mindre glemsom og ved, hvad du skal gøre for at nå målstregen på arbejdet eller andre ting, der har brug for opmærksomhed.

Lær mere om Hvorfor du skal føre en journal og hvordan du kommer i gang .

6. Stræk i 15 minutter hver dag eller nat

I tre år i træk og stadig har jeg lavet denne glade vane-stick: femten minutters strækning.

Du behøver ikke gøre yoga eller dreje dig selv ind i en kringle. Jeg taler om let strækning, som nogen kan gøre.

Vanen med daglig strækning vil målrette mod din krop, hjælpe dig med at sove bedre og lette tætheden, belastningen eller spændingen i dine muskler.Annoncering

Al min stress sidder oven på mine skuldre og i ryggen, så jeg bruger femten minutter på at strække mig let eller dybt for at slappe af og slappe af. Du vil føle dig lettere i dine tanker og sind, når din krop har det godt.

Fordelene ved at strække spænder fra at bekæmpe træthed, søvnløshed og eliminere stress. Hvis du vil ændre dit syn og dit liv, er det et godt sted at starte med at fokusere på, hvordan du føler dig fysisk.

7. Lav små salater dagligt

Mad er lykke, og hvordan du spiser påvirker den måde du føler. Det er okay at splunse på en cupcake eller cookies igen og igen, men undersøgelser viser nu, at sukker, gluten og mejeriprodukter bidrager til depression og angst. De kan overbeskatte dit system og resultere i alvorlig træthed eller et styrt af en slags.

Jeg udfordrede mig selv til at gøre en vane med at tilberede små salater i skålstørrelse (som det tager fem minutter at lave og ikke kræver Masterchef-færdigheder). Jeg vælger tre grøntsager og en frugt med spinat eller noget grønt.

Siden jeg har lavet salater hver dag, har jeg bemærket en betydelig forskel i mit generelle humør. Ren spisning fremmer lykke, og dette er en stor vane at medtage i dit regime.

8. Frivilligt arbejde eller giv din tid til en sag

Jeg har forpligtet mig til at melde mig frivilligt på mit lokale kunstmuseum så ofte som min tidsplan tillader det. Og lad mig fortælle dig, min tidsplan smækkes konstant og sidder fast. Men når jeg melder mig frivilligt, føler jeg mig roligere og gladere væk fra det kedelige kunstneriske designarbejde, jeg udfører.

Mens jeg elsker mit job, har frivilligt arbejde og gavning til andre været ekstremt opløftende, tilfredsstillende og berigende. Du vil føle dig roligere, mindre forhastet og med flere muligheder for at nyde andre og livet.

9. Tag en berigelse klasse

Hvis du kan, bliv involveret i samfundet og lav en berigelseskurs, såsom madlavning, syning, yoga, en bogklub eller kunst og håndværk.

Mange samfund har endda programmer til folk i deres arbejdsområde, der er sjove. For eksempel, hvis du arbejder i I.T. felt og gerne vil være mere kreativ, kan du tage en berigelse klasse, der introducerer dig til flere veje i dit felt eller færdigheder til at udvide på.Annoncering

Prøv noget uden for din komfortzone, selvom det er en gang om måneden. Der er mennesker, jeg kender, der arbejder fyrre timer om ugen, der stadig finder tid til at gå til et berigelsesprogram. En person, jeg kender, tager tid ud af deres frokosttid at spille basketball og træne, så de kan vende tilbage til deres arbejde med friske øjne.

Hvis du også gør ting som det, bryder din dag op og får dig til at se frem til at komme tilbage på arbejde.

Bundlinjen

For at opretholde en sund tankegang skal du tage dig tid og næring dit sind dagligt. Livsstilspraksis såsom opmærksom meditation , plant dine fødder på jorden og med fokus på din vejrtrækning eller meditativ vandring giver ro. At få nok sollys brænder hjernen, øger produktionen af serotonin, og at høre naturlyde griber ind i negativ tænkning.

Når du skaber nye vaner, skal du sørge for at spørge dig selv, hvordan de vil påvirke dit helbred eller dit livssyn på lang sigt. Hvis der er vaner, du prøver at give slip på, at sabotere din lykke, skal du erstatte dem med små vaner.

Ideen er ikke at lægge pres på dig selv og i stedet for at udforske og vokse.

Ændringen bør ikke skræmme dig; det skal udløse inspiration og sætte dig på en mere tilfredsstillende og målrettet vej.