Hvorfor du skal føre en journal og hvordan du kommer i gang
At føre en dagbog lyder måske som noget, du burde have vokset ud i mellemskolen, men det er bare en stereotype.
Skrivning i en journal er faktisk meget gavnlig og anbefales af mange psykiatere som ledsagelse til eller endda en erstatning for terapi.
I denne artikel vil jeg dele med dig fordelene ved at føre en journal og hvordan du kan komme i gang med journalføring.
Hvorfor skulle du føre en journal
Her er nogle oplysninger om, hvorfor du skal føre en dagbog, efterfulgt af nogle tip til, hvordan du kommer i gang.
1. Ryd dit sind
At nedskrive, hvad der sker i løbet af dagen, er en fantastisk måde at rydde dit sind på. Du kan skrive ned, hvad der skete, og hvordan du har følt det, og så behøver du ikke holde disse tanker i dit hoved længere.
At skrive ting ned er ofte lige så godt som at dele med en ven, fordi du får det af dine skuldre.Annoncering
Nogle gange er skrivning endnu bedre, fordi du kan være helt ærlig uden at bekymre dig om, hvad den anden person vil synes om dig.
2. Forbedre mental sundhed
At skrive i en dagbog er en fantastisk måde at lindre stress på og forbedre din mentale sundhed, fordi, som nævnt ovenfor, dit sind er ryddet.
Du har ikke for mange tanker, der løber rundt i dit hoved, fordi du har sluppet dem løs på papiret. Undersøgelser har vist, at selv skrivning i 15-20 minutter om et stressende emne fører til betydeligt bedre fysiske og psykologiske resultater.
Praksis er så højt respekteret af fagfolk inden for mental sundhed, at der endda er en Center for tidsskriftsterapi !
3. Øg kreativiteten
Du behøver ikke at føre en ligetil oversigt over, hvad der skete hver dag, eller hvordan du følte, da der skete noget. At føre en journal betyder, at du har frihed til at skrive, hvad du vil, hvordan du vil.
Hej, det behøver du ikke engang skrive ! Tegn skitser - måske hjælper doodles hurtigt med at komme mere ned. Skriv med boblebogstaver, eller inkluder fotos og minder om ting, der sker hver dag.Annoncering
4. Hold en oversigt over dit liv
Uanset om det er for dig selv eller for andre, fører en dagbog, at du registrerer dit liv. Hvis du kun skriver for dig selv, kan du bruge journalen som et tilbageblik på tidligere fejltagelser og bruge dem som påmindelser om ikke at gøre de samme ting igen.
Du kan sætte et positivt spin på det ved at skrive ned dagens højdepunkter, så du kan huske de gode ting. Hvis du skriver for andre, som dine søskende eller børn, kan du skrive en selvbiografi, så dine historier ikke dør sammen med dig.
5. At holde dig selv ansvarlig
At skrive regelmæssigt er en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig på - for terapeutisk skrivning såvel som andre aspekter af dit liv. Det er en sjov øvelse at prøve at skrive på samme tid hver dag - enten når du først vågner op og vil dele dine håb og drømme for dagen eller før sengetid, når du kan skrive om alt, hvad der skete.
Når du er i stand til at skrive regelmæssigt, kan du anvende denne disciplin og tidsplanstruktur på andre aspekter af dit liv. Du vil se fordelene inden for en række områder, men især i dit arbejdsliv, hvor din skriftlige kommunikation kan forbedres, og du lettere vil kunne gennemføre skriveintensive projekter.
Sådan starter du journalføring
Nu hvor du kender nogle af fordelene ved at føre en journal, vil jeg vædde på, at du klør for at starte din egen.
Før du kommer i gang, skal du overveje følgende ting for at sikre, at du går til journal på den måde, der er bedst for dig.Annoncering
1. Få en ny notesbog
Dette er min yndlingsdel af at starte en journal! Jeg elsker at gå til boghandlen eller papirvarer for at gennemgå gangene i tomme bøger.
Det kan være en god idé at vælge en standard spiralbundet notesbog, så de definerede linjer hjælper med at holde dine tanker på sporet. Eller måske vil du have en smuk læderbundet bog med forgyldte sider for at inspirere dine mest kreative tanker.
2. Tilmeld dig en blog
Måske vil du overhovedet ikke blive sat i en fysisk notesbog. I så fald kan en blog være den bedste måde for dig at holde styr på dine tanker. Der er mange forskellige blogsider online, de mest populære og nemmeste at bruge, nemlig WordPress og Blogger.
Vær opmærksom på, at disse websteder er offentlig, og du kan let blive sporet af folk, der kender dit navn eller din e-mail-adresse. Du kan bruge et skærmnavn eller tilmelde dig en blogplatform med en fortrolighedskontrol, men det er stadig bedst at være forsigtig med det, du lægger online.
3. Download en app
Måske vil du have friheden til en digital journal, men ikke ønsker at skrive offentligt på en blog. Du ønsker ikke at tote omkring en papirjournal, men du holder allerede rundt på din smartphone, så hvorfor ikke bruge den?
Der er utallige journalapps til din smartphone der spænder fra at give dig udseendet på en faktisk journalside til at give dig et sted at nemt notere noter.Annoncering
4. Lad dine tanker løsne
Når du har valgt dit medium, skal du lade dine tanker løsne. Dette er det eneste sted, hvor du ikke behøver at censurere dig selv, så lad dig ikke falde i tvivl om, hvem der skal læse bag dig, og hvor meget du vil have dem til at vide.
Uanset hvordan du prøver at forbedre dine skrivefærdigheder, skal du være forsigtig med at redigere din dagbog. Hvis du skriver en sætning, så pause for at redigere den, får du aldrig dine tanker ned, og du bliver sandsynligvis let frustreret.
Skriv alt ned, når det kommer til dig uden at tænke på, hvordan det lyder, eller hvilket ord der kan fungere bedre. Dette er den bedste måde at få terapeutiske fordele ved journalføring.
5. Sæt ikke retningslinjer
Måske vil du den ene dag genopvask et argument ordret, men den næste dag vil du tape nogle fotos af dit besøg i det nye kunstgalleri.
Du kan endda bruge en journal til at holde styr på dine præstationer på arbejdspladsen eller i dit personlige liv og få et boost af selvtillid, hver gang du ser over det!
Jo løsere du er ved at føre din dagbog, jo mere begejstret vil du være at sidde ned og arbejde på den.Annoncering
Hvis du lader dig være kreativ og fri, er det mere sandsynligt, at du vil skrive hver dag, og så har du ikke kun en mere komplet oversigt over dit liv og dine tanker, men du vil også føle dig bedre ved at få alle disse tanker ud af dit hoved og på papir!
Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com