Når du ser på dit liv, nyder du øjeblikket? Kan du virkelig sætte pris på livet? Hvis ikke, hvad skal du ændre?

Måske skal du ændre alt.

Taknemmelighed tager et simpelt skift i din tankegang. Bemærk de positive ting, og du vil føle dig positiv. Læg mærke til glæderne, så får du glæde. Bemærk godheden i det liv du har, og du har flere ting at se frem til.

Taknemmelighed omdirigerer hjernen. Den ventrale og dorsale mediale præfrontale cortex aktiveres og er involveret i følelser af belønning (belønningen når stress fjernes), moral, interpersonel binding og positive sociale interaktioner og evnen til at forstå, hvad andre mennesker tænker eller føler.^[1]Derefter frigiver din hjerne neurokemikalier som dopamin, serotonin og oxytocin, som giver dig mulighed for at opleve lykke.

Du kan starte en dag med negative følelser og opfattelser, men det kan hjælpe dig på mange måder at vælge at være taknemmelig. Påskønnelse fører til at finde beslutsomhed og føle sig hel, ser du. Det kan hjælpe dig med at elske dit liv selv på det laveste.

Påskønnelse er alt hvad du behøver for at få mest muligt ud af dit liv.

Du kan værdsætte livet mere og være taknemmelig på følgende måder:

1. Giv

Når du giver til andre, ved du ikke med det samme, hvor stor indflydelse dit liv kan have på dem. Det gør det mere meningsfuldt.

Du kan let give til en fremmed, en elsket eller nogen ved blot at møde op for dem. Det betyder ikke noget, om du ikke har uendelige midler til at forsørge andre mennesker. Det der betyder noget er, at du er ligeglad.

Uselviskhed er så vigtig for at blive den bedste version af dig selv. Hvorfor? Du er en del af noget større end dig selv. Du lever med mening og formål. Du mister dig selv ved at gøre godt, så du kan tænke på dig selv mindre, mens du stadig lærer dig selv at kende. Det kommer i fuld cirkel.

Når du giver uselvisk, er etik og empati det bedste værktøj at have under dit bælte. Du vokser og udvikler dig og ser, hvad der er vigtigst i livet på denne måde.Annoncering

Nogle gange er det let at glemme, hvad der er ægte og gå tabt i den flygtige, falske side af livet. Men når du giver, husker du alt. Du husker din hvorfor - din grund til at nå ud til dem i nød. Du er ikke længere alene, og din kærlighed til livet skinner bare gennem dig.

Hvad skal du give, kan du spørge?

Giv din tid, hvis du ikke kan give noget andet. I den forstand kan enhver give noget værdifuldt for andre. Du vil føle dig taknemmelig for alt hvad du kan gøre i dette liv med det, du har.

Det betyder ikke, at give vil løse dine problemer eller andres. Venlighed i denne verden kan gøre så mange ting, som vi ikke engang kender til.

Du gør det ikke for belønninger. Du gør det, fordi det føles rigtigt at give.

Sådan leder du et liv, som du kan føle dig godt om.

2. Mindfulness

Sid med dine følelser, dine tanker. Lyt til, hvad din tarm prøver at fortælle dig. Elsk dig selv. Så kig dig omkring dig og se hvad du har.

Fokuser på sanserne og jord dig selv i ting der gøre dig glad . Du kan være i øjeblikket, hvis du gør det mere, end du normalt gør. Således kan du sætte pris på livet og de små ting, der følger med det.

Prøv at indse, hvor lille du er sammenlignet med det store hav eller himlen. Der er meget at være i ærefrygt for i denne verden. Glem det, der er falsk og flygtigt, og se glansen ved at være i live.

Mindfulness er et trick, som de fleste psykologer og guruer bruger til at hjælpe andre med at komme over deres frygt. Det handler om at finde accept, gå med strømmen og holde fast ved den.^[2]I stedet for at fokusere på det, du er bange for eller bekymret for, er du nødt til at værne om øjeblikket og fokusere på nuværende tidspunkt.

Her er en nyttig guide, hvis du vil lære at leve i øjeblikket: 5 grunde til at leve i øjeblikket og stoppe med at planlægge for meget Annoncering

Hvis du er opmærksom, kan du tage kontrol over dit liv ved at give slip. Dette vil reducere dit stress og øge din mentale styrke. Dit liv kan blive bedre, når du ved, hvad der ikke tjener dig mere. Så kan du lære at sætte pris på livet uden at være afhængig af andre.

3. Elsk dig selv

Når du elsker dig selv, kan du være mere taknemmelig for det liv, du har. Du kan rejse dig for at imødekomme enhver udfordring, der kommer din vej. Du skal bare prøve at være god mod dig selv, som du ville gøre mod nogen anden.

Selvmedfølelse er nøglen til at overleve det, du går igennem. Når du først føler det, vil du vide, hvem du skal være.

Ifølge Deepak Chopra handler det ubetinget om at elske dig selv at acceptere dine mangler, indre modstand og udfordringer, gamle sår osv.^[3]Det handler ikke kun om at plaster et smil på dit ansigt og falsk selvkærlighed. Nej, du bliver virkelig med dig selv.

At være sårbar kræver kræfter og ærlighed. Du kan begynde at elske dig selv mere, hvis du virkelig står over for ting og sætter pris på, hvor langt du er kommet.

Sæt pris på, hvem du er, som du er. Det betyder ikke, at du er perfekt, eller at du er det værd. Når du accepterer dig selv som en helhed, kan du klatre højere end du nogensinde forestiller dig og se dig selv med stolthed.

Du er her. Du er kommet så langt.

Hvad elsker du ved dig selv? Hvad med ufuldkommenhederne - kan du give dig selv nåde til nogle af dem? Vær tålmodig med dig selv og indse, hvad du har at tilbyde. Ingen kan leve dette liv undtagen dig.

Du har din unikke sti, så prøv at elske dig selv og nyd turen.

Lær mere om Sådan elsker du dig selv og omfavner den, du virkelig er .

4. Hyperfokus på det positive

Når du har et positivt syn, bliver du produktiv. Når du ser på, hvad der er godt i livet, kan du gøre mere med det. Når du holder dig hyperfokuseret på det positive, kan du opnå alt.Annoncering

Du værdsætter livet mere, når du har denne tankegang, fordi du vælger ikke at fokusere på dens negative aspekter hvert sekund af din vågen dag. Du ser på alt omkring dig, finder ud af, hvad du kan bruge, og stiller dig selv følgende spørgsmål:

• Hvad er en venlighed, som jeg eller nogen, jeg kender, har gjort?
• Hvad er en oplevelse, jeg kan se tilbage på og have det godt med?
• Hvad har fået mig til at føle mig lykkelig for nylig?
• Hvilke aktiviteter har jeg haft?
• Hvad er en positiv tanke om mig selv og mit liv?
• Hvilke sunde valg har jeg taget?
• Hvilke gode ting kan jeg gøre mere af?
• Hvad kan jeg sætte pris på selv de dage, hvor jeg har lyst til at give op?
• Hvad godt kan taknemmelighed gøre for mig ?.

5. Lav en taknemmelighedsliste

Du har sikkert hørt om denne før, men det er ikke let at lave en taknemmeliste. Alligevel er det netop, hvad du skal gøre.

Skriv alt hvad du er taknemmelig for i slutningen af ​​hver dag. Bliv åben for, hvordan livet skrider frem, og hvordan din holdning eller tro ændrer sig, før det er for sent.

De ting, du er taknemmelig for, behøver ikke at være kolossale. Det kan være noget, der er sket i din fortid eller sker lige nu. Det kan endda være noget, du ser frem til.

Der er også enkle måder at oprette en liste på. I virkeligheden blev nogle af dem endda brugt af børn. For eksempel kan du spille rose og torn hver dag.^[4]Hvad var den livlige (rose) eller forfærdelige (torn) del af din dag? Prøv at finde flere roser end torne, når det er muligt.

Mere vigtigt er, at du kan skrive en taknemmelighedsliste når som helst og hver dag. Uanset hvad din årsag er, skal du bare skrive den. Derefter vil du føle dig virkelig taknemmelig for de ting, du har skrevet ned.

6. Tag en pause

Har du brugt tid sammen med de mennesker, du holder af for nylig? Har du valgt at se dig omkring og se, hvor godt dit liv er?

Det betyder ikke, at du ikke behøver at fortsætte med at udvikle dig nu. For at udvikle dig skal du vide, hvad det er værd at kæmpe for. Den hurtigste måde at gøre det på er ved at tage en pause for at nyde livet mere.

Uanset om du tager en ferie eller går til din baghave for at opleve livets vidundere, skal du tage dig tid til det. Måske skal du bare trække vejret ud og vide, at du er i sikkerhed. Måske gik du glip af ting før, eller der var en version af dig selv, som du gerne vil have tilbage. Uanset hvad det er, kan du vinde det hele ved at vise taknemmelighed.

Udforsk naturen. Tage en tur. Gå ud af huset. Læg din smartphone ned og kig op i himlen. Tag den mere naturskønne rute, og find en vej tilbage til det, der betyder noget.

7. Fejr dine sejre

Vær opmærksom på, hvad du har opnået i livet, og hvad du fortsætter med at gøre godt.Annoncering

Det siger meget om dig.Det indebærer, at du har en grund til at stå op om morgenen og fortsætte. Med det perspektiv kan du gøre alt.

Du kan også være taknemmelig for enhver bedrift, selvom det er så simpelt som at være i live. Du er stadig her; du vil altid have noget at sige.

Selv hvis du ikke kan lykkes med alt , uanset hvilke fremskridt du har gjort, betyder noget. Det fortæller en vigtig historie om ikke kun hvem du er, men hvem du også kan blive.

Du er robust , værdig og god nok. Alt du skal gøre er at se det - se din værdi - at værdsætte dit værd og forme dit livs fortælling.

8. Bliv taknemmelig

Du ved muligvis ikke, hvor langt en simpel tak kan gå.

Når du sætter pris på alle, opretter du dybere og mere meningsfulde forbindelser. Når dit liv tager en positiv vending, kan du ikke glemme de mennesker, der har hjulpet dig undervejs. Når alt kommer til alt, hvis du kan huske dem, kan du huske dig selv. Du kan vælge at fortsætte med at give og dukke op for livet, fordi du ved, hvem der støtter dig.

Desuden siger du tak til selve livet. Vær taknemmelig hver gang du går udenfor. Du kan beslutte at gøre det til en god dag bare ved at være taknemmelig. Du får dette ene liv, og hvad du gør med det er op til dig.

Dit liv har værdi. Hvis du giver op, vil du aldrig sætte pris på livet. Din tid er kort, så hver eneste lille ting betyder noget.

Når du takker, giver du mening. Du vælger dele af dit liv, der stadig er gode, og holder fast på dem på trods af alt. Derefter betaler du det frem ved at gøre en god gerning for en anden. Du kan være opmærksom på verden og dens skønhed, selvom du har at gøre med et rod ved blot at være taknemmelig.

Afsluttende tanker

Det er ikke altid let at se, hvad der er lige foran dig. Det er lettere at klage, lukke og være blind for den skønhed, som dette liv har at tilbyde.

Når du åbner dig, erkender du dog, at du aldrig er alene. Du har nok. Du ER nok. Og det er kraften i påskønnelse.Annoncering

Påskønnelse kan fylde dig med positive tanker og følelser, når du tror, ​​du ikke har noget. Det er brændstoffet, der kan hjælpe dig med at fortsætte.

Mere om at værdsætte dit liv

• 60 ting at være taknemmelige for i livet
• Hvad er taknemmelighed, og hvorfor er det vigtigt?
• 40 enkle måder at øve sig taknemlighed på

Fremhævet fotokredit: Nazym Jumadilova via unsplash.com

Reference