Uanset om du er studerende eller professionel, er chancerne for, at du har et liv, der kræver meget siddende. Uanset om det er at lytte til forelæsninger i 8 timer om dagen eller at skrive på en computer, indtil du er færdig med det vigtige projekt, har undersøgelser vist, at den gennemsnitlige amerikaner sidder ved et skrivebord i 9-10 timer om dagen!

Så lad os nedbryde det:

Hvis vi antager, at den gennemsnitlige amerikaner også arbejder 5 dage om ugen i cirka 9 timer i cirka 30 år, tilføjer det op til 492.750 timers siddende . Og det inkluderer ikke engang den tid, vi sidder på vores kørsel til arbejde, skole eller mens vi binge ser vores yndlingsshow!

Hvordan påvirker du dig over tid over at sidde behageligt for længe?

At sidde i sig selv er ikke nødvendigvis en dårlig vane, men sidder en masse er skadeligt. Når du sidder for ofte i dit daglige liv, kan du opleve en tidlig død (på grund af hjerte-kar-sygdomme og endda kræft), kropsholdningsproblemer og problemer i ryg og skuldre, nedsat hoftefleksibilitet, dårlig blodcirkulation og endda organ problemer^[1]!Annoncering

Forskning har bevist, at siddende i lange perioder endda kan føre til fedme og stofskifteproblemer. Dette kan være en ond cirkel, da jo tungere og mere usund du er, kan gøre det sværere og sværere at forsøge at rejse sig og bevæge sig.

En nylig undersøgelse sammenlignede voksne, der aktivt tilbragte mindre end to timer om dagen foran en skærm med dem, der sædvanligvis tilbragte mere end fire timer om dagen. Dem med større skærmtid havde en øget risiko for død (af en af ​​de førnævnte årsager) med 50% og en 125% øget risiko for hjerteanfald!

Hvorfor er vi så vant til at sidde?

Med så meget forskning, der viser, at sidde er en stille morder, virker det overraskende, at så mange af os er skyldige i at forkæle timer og timer med det. Men det kan være udfordrende at undgå at sidde i lange perioder. Uanset om du arbejder eller studerer, sidder der sker. Og når du kommer hjem fra en lang dag i skole eller arbejde, kan du føle dig mentalt drænet, hvilket fører dig til flere timers nedetid, mens du slapper af med et tv-show.

Vaner som at sidde ned kan også være vanskelige at bryde, når du er omgivet af mennesker, der gør nøjagtigt det samme. Når alt kommer til alt, når du går på arbejde og sidder ved dit skrivebord, er du sandsynligvis omgivet af andre mennesker, der også sidder ved deres skriveborde. Så det kan ikke forekomme dig, at dette er en negativ opførsel. Og hvis du har tendens til at være lidt genert, er den sidste ting du måske føler dig inspireret til at stå op, mens alle omkring dig sidder ned.Annoncering

Men stående gør mig træt!

Desværre prøver mange af os at undgå at stå i længere tid, fordi det slides os ud. Men egentlig er det bare, at vi ikke er så vant til det, som vi sidder eller ligger. Det er let at tage den nemme måde og sidde i en stol; vi støttes og behøver ikke stole på vores egne kroppe for at støtte os. Desværre er dette en farlig tankegang at forkæle sig med, da for meget af noget kan være usundt.

Lad dig ikke blive for komfortabel med din stol

Som det er tilfældet med at bryde enhver dårlig vane, er det første skridt at acceptere, at du laver noget usundt. Heldigvis er vores råd ikke at tilbringe resten af ​​dagen stående, men snarere at tage små skridt for at indarbejde en sund forandring.

Find muligheder for at stå op

Selvom du tror, ​​du står eller går en sund mængde, er der utvivlsomt flere muligheder for dig at stå op. Hvis du foretager et telefonopkald (på arbejde eller i dit personlige liv), så prøv at stå for en del af det. Hvis du tager offentlig transport for at komme til arbejde eller skole, skal du stå i stedet for at sidde. Selvom dette kan virke som en meget lille ændring, kan det gøre din krop meget godt.

Stå mens du arbejder eller foreslå at få et stående skrivebord

På arbejde føler du måske din eneste mulighed er at sidde ned. Imidlertid laver mange virksomheder nu et stående skrivebord. Nogle er fulde skriveborde, mens andre kan sidde oven på et standard skrivebord og løfte til den ønskede højde. Selvom disse ikke altid er billige, gør det aldrig ondt at e-maile din chef og spørge, om dette er noget, virksomheden vil betale. Typisk, hvis en virksomhed anerkender det kan hjælpe deres medarbejder med at være mere produktiv (og sundere, hvilket fører til færre sygedage), er de glade for at skaffe det. Og hvis de ikke er villige til at bruge pengene, men du selv vil investere i det, så spørg om de har et problem med det.Annoncering

Få din krop i bevægelse med en frokostpausetur

Uanset om du har et stående skrivebord eller ej, kan du stadig få dit blod til at strømme på arbejdspladsen med en tur på din frokostpause. Selvom dette ikke er et forslag til at springe over spisepladser i bytte for en tur rundt på parkeringspladsen, er det et forslag at bruge så mange minutter, som du kan op og gå. Du kan blive overrasket over at være mere vågen og fokuseret, når du vender tilbage til dit skrivebord!

Få dine kolleger og klassekammerater involveret

Når du prøver at forbedre dit helbred, skal du ikke være bange for at involvere andre. Udover at holde dig motiveret kan det også hjælpe dine venner, familie og kolleger med at forbedre deres hjælp. Du kan opleve, at mange på dit kontor eller din skole gerne vil gå en tur med dig i din frokostpause eller andragendet for at få stående skriveborde. Og du vil føle dig dobbelt så god for at have haft en positiv indflydelse på andres gode helbred!

Tag en pause fra din stol

Spørg din chef, hvis han / hun ville have et problem med, at du går en hurtig tur rundt i bygningen hver time eller deromkring. Ideelt set kan du stå og gå hver times siddende, men det er vigtigt ikke at udnytte denne tid væk fra dit skrivebord.

Inkluder at stå op som en del af din fitnessplan

Hvis du er målrettet, skal du indstille et mål med trin, der skal mødes hver dag. FitBit eller forskellige smarte ure hjælper dig med at spore, men apps som Map My Run eller den indfødte Health App på en iPhone vil også gøre tricket. Start med et mål på 7000-8000 trin hver dag.Annoncering

Gå ud og stå op

Forhåbentlig efter at have læst denne artikel er du inspireret til at stå op eller gå, men vent ikke og start i morgen. Del denne artikel med venner og familie og gå en tur. Dette er den eneste krop, du har, så prøv at tage sig af det. Selvom du er ung og sund nu, er det så vigtigt at gøre så meget som muligt for at opretholde det. Held og lykke med din nye vane!

Fremhævet fotokredit: kaboompics via kaboompics.com

Reference