5 måder at give slip på vrede og genoprette ro i tankerne

5 måder at give slip på vrede og genoprette ro i tankerne

Dit Horoskop Til I Morgen

Vrede er en af ​​de mest ubehagelige følelser, vi kan opleve. Når vi udtrykker vores vrede, føler vi os dårlige, og vi føler os endnu værre over os selv, når vi først er kommet til ro. Det er ikke en sund måde at leve på at være konstant vred.

Vi har haft at gøre med en masse forandringer som et resultat af coronaviruspandemien. Forstyrrelse og usikkerhed er meget en del af vores liv, og det er disse to ting, der mest sandsynligt skaber frygt og angst i vores liv. Hvordan vi udtrykker og håndterer disse følelser påvirker, hvor modstandsdygtig og hvor effektiv vi er til at navigere vores vej gennem al denne forstyrrelse og usikkerhed.



At vælge vrede som en måde at frigøre al din smerte og frygt er ikke en klog mulighed og bestemt ikke en bæredygtig og sund måde at leve livet på.



Hvad er sund vrede?

Før du begynder at arbejde på at give slip på din vrede og genoprette roen i dit sind, er det vigtigt at erkende, at vrede er en normal sund og meget vital følelse. Det lader dig vide, hvor dine grænser er, og hvad du står for. Uden vrede ville du være passiv, imødekommende og usynlig, og dette er ikke en fantastisk måde at leve livet på. Når vrede dog kommer ud af kontrol og bliver ødelæggende, kan det føre til problemer i dine relationer og din generelle livskvalitet.

Hvis du ignorerer din vrede, vil den ikke forsvinde. Hvis du undertrykker din vrede, bobler den bare væk, og du bliver spændt og mere stresset. Alt det kunne tage er én handling eller kommentar fra nogen, der mishager dig, og du lader rive!Annoncering

At vide, hvordan du styrer din vrede mere effektivt, er nøglen til, at du lever et mere følelsesmæssigt afbalanceret sundt liv. Dette citat fra Ralph Waldo Emerson For hvert minut, du forbliver vred, opgiver du tres sekunders ro i sindet, forklarer meget tydeligt, hvad du mister, når du bruger meget tid i dit liv på at være vred.



Hvis du føler at du bruger for meget af dit liv vred, frustreret eller overvældet, er der fem strategier, der kan hjælpe dig med at genoprette roen i tankerne og dit liv.

1. Reflekter og træk vejret

I sin artikel Hvad udgør sund vrede , [1]Bernard Golden PhD siger, at kultivering af sund vrede kræver refleksion, evnen til at stoppe og vurdere, om den trussel, vi føler, er reel og nært forestående, og derefter bestemme, hvordan vi skal reagere hensigtsmæssigt og konstruktivt.



Den bedste måde for dig at bestemme dit svar er at tage timeout eller fjerne dig selv, hvor længe det tager for dig at føle at du har kontrol. En vejrtrækningsøvelse er den bedste måde for dig at genoprette roen tilbage i din krop og sind og give dig plads til at centrere dig selv, så du kan beslutte dit næste træk.

2. Øv Mindfulness regelmæssigt

Denne strategi har en mere positiv langsigtet indflydelse på at hjælpe dig med at give slip på din vrede og opretholde fred og ro i dit sind og liv. Der er en masse videnskabelig forskning og beviser, der viser, at den regelmæssige praksis med mindfulness forbedrer vores selvbevidsthed og gør det muligt for os at omprogrammere vores hjerne til at fokusere mere på de positive elementer i vores liv - snarere end at blive fortæret af negativitet, undergang og dysterhed .Annoncering

I hendes artikel 23 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved opmærksomhed for krop og hjerne ,[to]Courtney E. Ackerman, MSc., Forsker skitserer fordelene, som mindfulness giver dit liv og tilbyder endda 3 gratis mindfulness-øvelser, som du kan prøve. Hvis du er ivrig efter at begynde at indarbejde mindfulness i dit liv, er disse gratis øvelser en god måde at starte på.

3. Anerkend din vrede, identificer dens tilstedeværelse i din krop, og lad den derefter gå

At acceptere, at det er okay at være vred, er et vigtigt skridt i retning af at lade din vrede gå. Jo mere opmærksom du er på de fysiske signaler, som din krop sender dig, når du finder dig selv vred, jo mere kontrol har du for at beslutte, hvordan du konstruktivt skal håndtere dine vrede.

Slipning hjælper os med at leve i en mere fredelig sindstilstand og hjælper med at genoprette vores balance. Det giver andre mulighed for at være ansvarlige for sig selv og for os at tage vores hænder fra situationer, der ikke tilhører os. Dette frigør os fra unødvendig stress. - Melody Beattie

4. Skriv det ned

Michelle Roya Rad, professionel psykolog og motiverende forfatter sagde:[3]

Når du skriver, kan du give slip på dine følelser. Skriv dine følelser, når de kommer, skriv til den person, du har vrede mod, og brænd derefter brevet og skriv noveller.

Jeg ved, at dette fungerer, fordi jeg har udført denne øvelse et antal gange, hvor jeg har været meget vred på en anden person. Når jeg først havde ventet ud i mit brev, følte jeg mig bedre, og jeg sendte aldrig noget af mine vrede breve! Jeg fulgte Michelle's råd og fløj brevene op og kastede dem væk! Følte mig fantastisk!

5. Distraher dig selv fra at fokusere på din vrede

Der er en række strategier, som du kan bruge til at distrahere dig selv væk fra din vrede. De strategier, du vælger at bruge, er dem, der resonerer med dig. Her er en liste over handlinger, som du kan føje til din distraktionsværktøjskasse og bruge, når det er nødvendigt.

Tæl til 100

Denne virker ret grundlæggende, men den fungerer. At tænke på noget andet end det, der gør dig ked af det i 100 sekunder, kan hjælpe dig med at undgå at sprænge en sikring. Det giver dig en chance for at samle dig selv og dine tanker, før du gør noget andet.

Bevæg din krop

Jeg finder ud af, at motion er en fantastisk måde at slippe af med dampen på. Jeg tager enten en tur eller løber. Jeg har for nylig taget boksning op, som jeg finder er den bedste højenergiaktivitet til at knuse min vrede og stress!

Høre musik

Hvilken musik du vælger at lytte til, afhænger af hvilken slags distraktion du søger. Når jeg vil roe mig ned, lytter jeg til musik, der gør det muligt for mig at gøre det, men der er tidspunkter, hvor jeg vil lufte og lade det hele ud, og det er når jeg lytter til hardcore rock!Annoncering

Tag ikke ting så personligt

Jeg har dette citat fra Don Miguel Ruiz skrevet på forsiden af ​​min dagbog og henviser til det, når jeg prøver at få en fornemmelse af mine følelser omkring hvorfor jeg er vred og hvordan jeg kan komme videre.

Uanset hvad der sker omkring dig, skal du ikke tage det personligt. Intet andre mennesker gør er på grund af dig. Det er på grund af sig selv. Alle mennesker lever i deres egen drøm, i deres eget sind; de er i en helt anden verden end den, vi lever i. Når vi tager noget personligt, antager vi, at de ved, hvad der er i vores verden, og vi prøver at påtvinge vores verden på deres verden.

Dette tilbud resonerer muligvis ikke med dig, men find et, der gør det. Hold det tæt på dig, så du kan henvise til det i tidspunkter, hvor du har brug for at genoprette en følelse af ro tilbage i dit liv.

Bundlinie

Ved at ændre dit forhold til vrede og lære at håndtere vrede på en sundere måde kan du leve et roligere og afbalanceret liv. At have denne livsfilosofi er så vigtig for at støtte dig til at navigere dig gennem al den usikkerhed og forstyrrelse, som coronavirus har købt i vores liv.

Flere tip til styring af vrede

Fremhævet fotokredit: Andre Hunter via unsplash.com Annoncering

Reference

[1] ^ Psykologi i dag: Hvad udgør sund vrede?
[to] ^ Positiv psykologi: 23 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved opmærksomhed for krop og hjerne
[3] ^ HuffPost: Sådan slipper du for vrede og udfører dybt følelsesmæssigt arbejde

Caloria Calculator