At være tynd stinker. Alle i verden taler om at tabe sig, mens jeg prøver at få det. Købmandsforretningerne er imod mig. Alt er lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold og fyldt med forarbejdet kemisk affald. Du skal huske, at hjertesygdomme og kolesterol stadig påvirker dig, når du har en tynd krop. Sund vægtøgning kan opnås, men kun med en afbalanceret diæt, et passende træningsmønster og en sund livsstil. Sådan siger du farvel til en tynd krop og går hurtigt i vægt:

Annoncering

Se hvad du spiser

Der er et par vigtige spisemønstre, du skal holde fast ved, når du tager på i vægt. Det er vigtigt at huske at spise ofte og spise sundt. Enkle udskiftninger hjælper dig med at øge dit kalorieindtag uden at spise for meget natrium, sukker og grimme kemikalier. Drik frisk juice og / eller mælk sammen med måltiderne i stedet for vand. Hvis du beslutter dig for at drikke en proteinshake med et måltid, skal du også drikke vand. Sørg for at spise en stor morgenmad og middag med en fornuftig frokost.

At tage multivitaminer og drikke friskpresset frugt og grøntsager om morgenen hjælper dig i det lange løb. Din krop kan bygge mere muskler ud af dine middagsproteiner. Granola, nødder osv. Giver gode let snacks at have til rådighed i løbet af dagen.Annoncering

Lager op med billige proteiner, herunder æg, kalkun, kylling, ost og mælk. Jordnøddesmør hjælper med at tilføje kalorier og smag til ethvert måltid (det er især lækkert på hamburgere). Bær nødder, granola og mørk chokolade på dig hele dagen, så du kan snack, når du er sulten. Hvis du har problemer med at spise, får varm sauce og karamelsovs noget til at smage lækkert.

Annoncering

Ingen smerte, ingen gevinst

Nu hvor du har en ordentlig diæt, skal du fortælle din krop, hvor du skal anvende madindtagelsen. Du behøver ikke deltage i et motionscenter, men få nogle 2-10 lb håndledsvægte og 10-20 lb håndvægte. Disse er billige og kan bruges til forskellige armforstærkningsøvelser. Lav pushups hele dagen. Selvom du kun kan gøre 10-20, tilføjer det at gøre det mange 5 gange om dagen.

Køb en yogamåtte og gå i yoga eller i det mindste strække. Bygningsmasse er let. At opbygge en stærk, fleksibel masse er et helt andet dyr. Du vil ikke miste mobilitet, når du får masse. Det gør dig bare træg. Sørg for, at du strækker dig, inden du løfter, målretter mod forskellige muskelgrupper hver anden dag, og følg din løfterutine med yoga eller en gå / løbe. Dette får dig til at gå op i vægt uden at ofre dit helbred, hastighed og energi.Annoncering

Oprethold gevinsten

Vedligeholdelse er den vigtigste del af at gå op i vægt. Disse vaner, du bruger til at gå op i vægt, skal opretholdes. Hvis du begynder at puste dig ud og glider fra rutinen, vil du hurtigt miste det, du fik. Det tager kun 2 måneders inaktivitet at ødelægge års træning. Lav mål og opfyld dem. Find måder at skifte din rutine i dage, hvor du keder dig. Bliv ved med det.Annoncering

Variety gør livet lettere, så skift dine madvarianter og træningsrutiner efter behov for at holde dig i tomgang. Hvis du ved, at du vil gå glip af en træningssession, skal du kompensere for jeg hele dagen. Bliv ved med at indbringe kalorier for at holde dit interne system rutinemæssigt. Behandl din krop som en bil. Fortsæt med den rutinemæssige vedligeholdelse, så får du igennem alt. Vigtigst, se din læge regelmæssigt for proaktivt at diagnosticere dårlige tegn i stedet for at finde ud af, når det er for sent.