Har du nogensinde følt behovet for at blive forstået? Det er tid til at lære kunsten at bevidst eller intuitiv kommunikation. Den fokuserer på at engagere sig med andre ved at forblive opmærksom på fælles interesser og følelser.

En bevidst kommunikationsdefinition skitserer, at den er forpligtet til at koncentrere sig om nuet og tage hensyn til fælles følelser og behov. At være en bevidst formidler betyder således at være intentionel i, hvordan du udtrykker dig selv for at pleje din forbindelse og kommunikationslinjerne.

Den måde, du kommunikerer på, påvirker din evne til selv at passe på dit følelsesmæssige helbred. Intentionel kommunikation giver dig mulighed for at bevare et godt selvværd og løsrive dig fra den kritiske snak i dit sind.

I modsætning til at reagere, træner det dig til at reagere modent på forskellige omstændigheder i stedet for med en flugt- eller kampattitude. Det er et talent, som du kan udvikle. Når du mestrer det, vil du føle dig bedre følelsesmæssigt, forbedre dine forbindelser og reducere stress.

Indholdsfortegnelse

1. Fordele ved bevidst kommunikation
   • 1. Engagerer spørgsmål og kritisk tænkning
   • 2. Den anerkender alles unikke karakter
   • 3. Det hjælper dig med at observere dig selv og dem omkring dig
   • 4. Det sikrer empati
2. Øvelse af bevidst kommunikation
   • 1. Vurder hvad der skete
   • 2. Giv udtryk for, hvordan du har det
   • 3. Opfyld dine behov
   • 4. Spørg om mere
3. Hvad er bevidst kommunikation
   • 1. Oprettelse af personligt rum
   • 2. Brug af bevægelser
   • 3. Brug af intonation
   • 4. Lyt reflekterende
   • 5. Lær at samlytte
   • 6. Vær sammensat og kommuniker langsomt
   • 7. Lær at modtage og give styrkende feedback
4. Konklusion

Fordele ved bevidst kommunikation

Enhver kommunikation har til formål at øge sandsynligheden for at blive forstået af den anden part. Vi har udarbejdet et par tips til at hjælpe dig med at udvikle bedre forbindelser og øge chancerne for, at andre forstår dig.

Bevidst kommunikation er yderst effektiv, når man interagerer med andre. At forstå dette vil gøre dig i stand til at engagere folk ærligt, hvilket fører til empatisk, frugtbar og kreativ dialog.

1. Engagerer spørgsmål og kritisk tænkning

Deltagere i kommunikation har magten til at stille dig spørgsmål. Du kan have konstruktiv kritik , samtale, refleksion, læring og lytning.

Evnen til at stille spørgsmål er afgørende for effektiv informationsudveksling. Du kan forbedre en bred vifte af kommunikationsevner ved at stille de relevante spørgsmål i de rigtige rammer.

Du kan udvikle stærkere forbindelser, få mere information og få mere, overvåge teams mere succesfuldt og hjælpe andre med at lære. Gennem spørgsmål kan teammedlemmer på arbejdspladsen bruge konstruktiv kritik til at vise deres ideer trygt, såvel som forældre med deres børn

2. Den anerkender alles unikke karakter

Grupper i nutidens forretningsverden består naturligvis af personer, der ikke er fra samme afdeling eller afdeling, ukendte for hinanden eller ikke tidligere har arbejdet sammen. Scenariet er en faktor i kommunikationen, der betragter teammedlemmer som personligheder og værdsætter deres baggrunde og særlige evner.

Hver enkelt af os har unikke færdigheder og livserfaringer at dele, og det er afgørende at anerkende disse forskelle i teamet, så individer føler sig værdsat. Du vil have teams med forskellige baggrunde og færdigheder, hvis du øver forskellig bevidsthed, mens du kommunikerer.

Medlemmerne vil bringe forskellige ideologier, tilgange til spørgsmål på arbejdspladsen, til bordet, perspektiver , og meninger. Det multikulturelle team vil være i stand til at forstå hinandens veje og identificere sig med andre i gruppen.

3. Det hjælper dig med at observere dig selv og dem omkring dig

Når du er opmærksom, mens du kommunikerer, vil du være i stand til at observere dig selv. Tjek, hvordan du leverer budskabet uden at dømme. Hvordan er din vokale intonation? Hvad kropssprog bruger du?

Gå videre og spørg dig selv. Hvad er det, jeg prøver at sende over? Er det til at manipulere? Du ønsker måske nogle resultater fra dit team, så du kan fokusere på at svaje deres følelser for at få dem til at opføre sig på en bestemt måde.

For eksempel kan en kollega være tilbageholdende med at varetage en bestemt opgave. Du kan inspirere dem til at få selvtillid og udføre jobbet. Eller søger du at informere?

For eksempel vil du måske fortælle en kollega, at du deltager i et møde på dit barns skole. Du beder ikke om deres tilladelse. Du giver dem ideelt set et notat. Men hvis du er uklar over for dine kolleger, giver de måske ikke det svar, du forventede.

Når du kender årsagen til din kommunikation, vil du indtage klarhed i bevidst kommunikation.

4. Det sikrer empati

Bevidste kommunikatører kan sætte sig i deres jævnaldrendes sted. Sindet hos den person, du kommunikerer med, kan forhindre gensidig forståelse. At tale strengt til en sørgende person kan føre til konflikt snarere end det, du forventer.

Forestil dig dig selv i deres sko. Hvordan vil du gerne have, at nogen kommunikerer med dig? Det er empati. At inkorporere empati i mindful kommunikation er nøglen til at sikre gensidig forståelse.

Øvelse af bevidst kommunikation

Du bliver en god kommunikator, når du er opmærksom på dit kropssprog, ord og energi i enhver interaktion. Bevidsthed betyder at være forsigtig med, hvordan du udtrykker dig selv og påvirker andre mennesker og samfundet generelt.

Forskning viser, at personer, der modent reagerer på deres partners anmodninger, forbedrer kvaliteten af ​​deres relationer markant. ^[1]

Det er selvfølgelig muligt at blive en bedre formidler ved at engagere sig i mindfulness-praksis såsom meditation og forskellige vejrtrækningsteknikker. Ikke desto mindre er de måske ikke nok til at overvinde en alvorlig udfordring i et forhold.

Nogle gange kan partnere opleve intense følelser eller påtrængende tanker. Dette kan være overvældende for dem og gøre det svært at meditere. ^[to]

I et sådant tilfælde er det vigtigt at gennemgå alle trinene i sund kommunikation for at genoprette balancen. At tage mere ansvar i dine relationer og anerkende din del i enhver tvist vil hjælpe dig med at overvinde forhindringerne i dine interaktioner meget hurtigere.

1. Vurder hvad der skete

Nogle gange kan det gå galt, i modsætning til hvad du havde forventet. Det første skridt er at falde til ro og forblive jordet ved at analysere scenariet med neutralitet og spørge dig selv, hvad der skete. Du får følelsesmæssig stabilitet, der vil hjælpe dig til at tænke klart.

For eksempel kunne begivenheden bringe ubehagelige minder frem, så at tage nogle dybe vejrtrækninger og tælle fra 1 til 10 vil hjælpe dig tilbage til nutiden. Prøv at se på dine naturlige omgivelser, luk øjnene og overbevis dig selv om, at det, der skete i fortiden, ikke er nutiden.

Det er måske ikke nemt at se på situationen som en tredjepart eller neutral. Start med at beskrive problemet og pege på triggerne som en outsider. Fjern dig selv fra sagen og dyrk et upartisk og rent hjerte.

2. Giv udtryk for, hvordan du har det

Kig indad og beskriv, hvordan du har det med ord, der tydeligt illustrere dine kernefølelser . Brug ikke kommentarer, der opmuntrer til følelsen af ​​offer. Undgå ord som:

• Forladt
• Snydt
• Manipuleret
• Bedraget
• Skuffe
• Ikke værdsat
• Uønsket

Nøglen er at udtrykke dig selv, ikke tilføje mere brændstof til bålet.

3. Opfyld dine behov

Vi har alle forskellige behov, når vi bevidst kommunikerer med andre. Se på de fire afgørende menneskelige behov:

• Kærlighed
• Opmærksomhed
• Påskønnelse
• Accept

Spørg dig selv, om du får disse. Så kommuniker det og udtryk, hvorfor du tror, ​​at du har det sådan.

4. Spørg om mere

Du skal vide, hvad du beder om fra de andre. Samtidig bør du forstå, at mennesker ikke er perfekte, og at de til tider ikke kan opfylde dine behov. Så det er afgørende at tillade dig selv at dvæle ved usikkerhed, være sårbar og kræve det, du har brug for. Vurder responsen fra den person, du har at gøre med det roligt.

For eksempel, hvis du vil have din partner til at give dig mere opmærksomhed, er det måske ikke frugtbart at bede om krav. Foreslå at gå en tur efter frokost eller deltage i et spil i weekenden.

Hvad er bevidst kommunikation

De klare, tilfældige, subliminale tegn, der formidler viden til andre, er ubevidst kommunikation. Det kan være verbalt, nonverbalt, intrapersonligt eller ansigt til ansigt.

I stedet for at bruge følelsesmæssige signaler, henviser nogle psykologer til disse som 'ærlige signaler.' I modsætning til kropssprog er de ukontrollerbare automatiske aktiviteter, der ofte overfører følelser.

Her har vi kommunikation opfattet og genereret på højre side af hjernen, der informerer om mange handlinger. Selvom det ikke primært beskæftiger sig med det ubevidste, er højre side dominerende i at kommunikere og fortolke kropssignaler, verbale signaler, ansigtsudtryk og andre indikatorer på følelser.

1. Oprettelse af personligt rum

Der er forskel på rummet mellem dig og de mennesker, du kender, mod fremmede eller dem, du ikke kan lide. Du kan bruge plads til at vise glæde eller mangel på samme med andre mennesker. I ubevidst kommunikation kan du bevæge dig væk fra mennesker, der står meget tæt på dig.

Du kan føle dig utilpas med den lille afstand og utilsigtet bevæge dig væk for at skabe plads.

2. Brug af bevægelser

Når vi taler verbalt, bruger vi ofte bevægelser til at kommunikere, som er utilsigtede og ufrivillige. Vi bruger vores hænder eller arme til at hilse, sige farvel, pege og gøre andre ting. Du kan defensivt krydse dine arme, fordi du kunne forvente en konfrontation med den anden person.

Du kan utilsigtet vise utålmodighed ved at banke fingrene på skrivebordet eller jonglere med dine nøgler eller mønter i lommen.

3. Brug af intonation

Når vi taler, varierer vores stemmer og udtrykker forskellige følelser. Nogle følelser omfatter chok, vrede, overraskelse, lykke osv. Lad os sige, at du informerer dine elever om, at du drager af sted mod grønnere græsgange.

Dine ord kunne fokusere på den triste del, men din stemme lyder måske glad. Og fordi handlinger taler højere end ord, kan dine elever føle, at du aldrig har elsket at undervise dem.

4. Lyt reflekterende

Reflekterende lytning fremmer opmærksomhed og opbygger mere meningsfulde interpersonelle forbindelser. Forbindelserne er baseret på medfølelse og forståelse.

At lytte kan hjælpe dig med at beslutte dig for en handlingsplan, afklare dine ideer om et emne eller dykke dybere ned i dine følelser. Det er til gavn for både afsender og modtager.

5. Lær at samlytte

Efter din konklusion giver modtageren ærlig feedback på det, de har hørt. Du har så chancen for at bekræfte eller afklare alt, som den anden person har hørt forkert.

Modtageren reagerer ved at praktisere mindfulness uden dømmekraft i dialogen. Modtagere afstår fra at reagere og er fuldstændig opmærksomme på taleren. Det forhindrer taleren i at ændre deres udtalelser eller mening som svar på modtagerens svar, uanset hvor små de er. ^[3]

Taleren taler uden at drage konklusioner, forberede deres ord på forhånd eller føle sig hæmmet. De oplever så, hvordan det er at tale åbent uden at beskæftige sig med granskning eller kritik.

6. Vær sammensat og kommuniker langsomt

Du starter en tvist, hvis du taler højt eller reagerer på ting, din partner siger. Bevar roen for at undgå mange konflikter. Den sikkerhed, som din ro tilbyder, er det, der holder forbindelsespladsen tilgængelig.

Dybe vejrtrækninger er en fremragende måde at forblive centreret i din fysik og bevare en fredelig opførsel. Se efter opsiden og observer med forståelse.

At tale hurtigt er typisk tegn på at være løsrevet og angst. At pace dig selv giver dig mulighed for at efterlade mellemrum mellem dine sætninger, hvilket gør hver enkelt lettere accepteret. I hullerne forstår vi ikke kun den anden persons ord, men identificerer os også med dem, der står bag ytringerne.

7. Lær at modtage og give styrkende feedback

Effektiv kommunikation er en tovejsproces, hvilket betyder, at du og den person, du kommunikerer med feedback . Uanset om du er på arbejde eller i det akademiske, er det afgørende, at du føler dig motiveret og motiverer de mennesker, du har med at gøre, når du får feedback.

Når du svarer, skal du ikke have til hensigt at kritisere, men snarere at informere og lære. Giv altid feedback, da mangel på det kan påvirke dit og andres selvværd, skabe følelser af uværdighed, dømmekraft mv.

Brug 'jeg'-udtryk for at vise dig, at du taler fra personlig erfaring. Du kan sige ting som:

• Jeg ved, hvad det betyder
• den gang du gjorde noget
• Jeg følte mig nedgjort

Bevidst at give og modtage feedback vil hjælpe dig med at efterlade det, der ikke virker for dig, og opfange det, der vil bygge dig.

Konklusion

Enhver livserfaring giver mulighed for at lære. Du skal reflektere over oplevelsen og hvad du måtte opdage, uanset resultatet af din kommunikationsindsats. Der er to scenarier for dette.

Den anden person kan forstå dit synspunkt og opfylde dine forventninger, hvilket gør jer begge til vindere. For det andet kan der ikke ske gensidig forståelse, så du kan bruge journaliseringstilgangen til at fremhæve, hvad du har fået ud af situationen.

Det vil give en chance for din vækst, da du har lært noget af din livserfaring.

Bevidst kommunikation betyder at gå ud over bare at tale langsomt. Du bør øve dig i intentionel kommunikation for at blive en opmærksom formidler. Lær at give feedback, der er informativ og ikke kritiserende.

Du vil dog hurtigt indse, at det i høj grad påvirker dit forhold på en måde, der gør processen vellykket.

TL;DR

Har du ikke tid til hele artiklen? Læs dette.

At være en bevidst kommunikatør betyder at være intentionel i, hvordan du udtrykker dig selv for at pleje din forbindelse og kommunikationslinjerne.

Inkorporerer empati ind i mindful kommunikation er nøglen til at sikre gensidig forståelse.

At være bevidst i din kommunikation engagerer kritisk tænkning og hjælper med at løse problemer nemt. Vi bliver mere empatiske med andre, og det hjælper os med at kontrollere vores adfærd, når vi er vrede eller fulde af følelser.

Forskning viser, at personer, der reagere modent til deres partneres ønsker forbedre kvaliteten af ​​deres relationer væsentligt.

Øvelsestip: Start med at vurdere situationen. Se på tingene objektivt og neutralt, og prøv at berolige dig selv. Udtryk derefter, hvad du har brug for, og hvad du føler, så den anden person kan forstå, hvorfor du har det sådan. Bed så om en ændring.

Udvalgt fotokredit: Jason Goodman via unsplash.com

Reference