Træthed kan beskrives som den generelle følelse af træthed, mangel på energi og uden motivation. Denne følelse af træthed er et så almindeligt problem, at den har sin egen forkortelse, TATT, som er en forkortelse for Tired All The Time.

Forskellige faktorer kan bidrage til træthed, herunder psykologiske, fysiske og livsstilsfaktorer. Nøglen er at forstå, hvilken medvirkende faktor eller faktorer, der kan resultere i, at du føler dig træt og forstår, hvilke skridt du kan tage for at løse problemet.

At danne nye vaner, livsstilsændringer og en mentalitetsændring kan være de første skridt til at overvinde træthed. Det kan være enklere, end du først tror.

Hvad bidrager til træthed?

Der er tre hovedfaktorer, der kan bidrage til at føle sig træt. Disse er følgende:

1. Psykologiske faktorer

Arbejds- og familiens bekymringer kan føre til følelser af stress, angst og depression. Hvis du står over for problemer i dine forhold, kan de medføre mentale og psykiske byrder, hvilket kan få dig til at blive træt.

2. Fysiske faktorer

Søvnapnø, anæmi, overvægt og graviditet er nogle af eksemplerne på de fysiske årsager til at føle sig trætte. Det er vigtigt at se din læge, hvis du oplever vedvarende træthed, som du ikke kan tilskrive psykologiske eller livsstilsfaktorer.Annoncering

3. Livsstilsfaktorer

Søvn, hygiejne, arbejde i mange timer, motion, kost og alkohol kan alle bidrage til træthed. I nutidens verden kan det synes, at der er for meget at gøre, men for lidt tid til at gøre det.^[1]

Sådan overvindes træthed

Nu hvor du kender de faktorer, der bidrager til din følelse af træthed, hvilke skridt kan du tage for at overvinde det?

En vigtig faktor for at overvinde træthed er at øve selvpleje. Brug din tid mere effektivt til at skabe mere tid for dig til at gøre, hvad du vil gøre i stedet for at bruge for meget tid på at bekymre dig om, hvad du skal gøre. En simpel ændring i din tankegang og tilgang til livet kan gøre en stor forskel for, hvor træt du føler dig.

1. Daglige gøremål og vanedannende

Lad os starte med det grundlæggende. Der er et ordsprog, at et ryddeligt hjem hjælper med at fremme et ryddeligt sind. Hvis dit hjem er rodet og rodet, hvordan kan du så overveje at slappe af? Du har altid opgaver, du har brug for, og du vil ikke være i stand til fuldt ud at udnytte din afslapningstid.

Opret daglige vaner, der tager lidt tid at gøre, men hvis det gøres hver dag, kan du holde øje med dit husarbejde og dit arbejde.

Resultatet er, at du ikke behøver at bruge en stor del af din weekend på en stor oprydning af dit hjem. Du vil ikke tilbringe din afslapningstid i et rodet hjem og ikke være i stand til at slappe af, for overalt hvor du ser minder dig om de gøremål, du skal gøre.Annoncering

1. Gør din seng om morgenen. Dette sætter din intention for dagen og hjælper også med at skabe et ryddeligt soveværelse.
2. Indstil din alarm 10 minutter tidligere, end du har brug for. Dette sikrer, at du ikke har travlt om morgenen og har tid til at rydde op hurtigt efter dig selv og din familie. At have travlt skaber unødig stress og angst, der kan påvirke resten af ​​din dag.
3. Hvis du ikke har tid til at vaske morgenmaden, skal du lægge dem i en pæn bunke ved siden af ​​vasken. Hvis retter er spredt rundt i huset, skaber det straks en illusion om mere arbejde, der skal udføres.
4. Når du kommer tilbage fra arbejde, skal du roe dig ned i 10 minutter, sidde ned, se tv og oprette en linje mellem dit arbejdsliv og dit hjemmeliv. Hvis du har holdt øje med morgenrutinen, bør der ikke være meget husarbejde, du kan gøre, når du kommer hjem.
5. Begynd at lave aftensmåltid, vaske op, mens du går, og lav mad til næste dag. Multitasking er nøglen til at skabe mere tid til dig selv.
6. Spis aftensmaden som en familie ved bordet. Brug denne tid til at indhente dagens begivenheder og alt, hvad du har brug for at diskutere.
7. Efter aftenmåltidet skal du indstille 10 minutter til afslapning og derefter rydde op. Få dit barn til at hjælpe dig med at tage opvasken ud og dele denne opgave med din partner, hvis du kan. Du kan bruge denne tid til at chatte indbyrdes og kommunikere, før I alle gør jeres separate ting.
8. Til sidst skal du give huset en hurtig svømning. Tag dit tøj ud den følgende dag, og du er klar til at gøre, hvad du ønsker med din aften. Du kan slappe af ved at vide, at frokost tilberedes til i morgen, huset er pænt, og husarbejderne er afsluttet.

2. Lev en sund livsstil

Den bedste måde at overvinde at være træt på er at undgå, hvad der forårsager det, og du kan gøre dette ved at leve en sund livsstil. For at leve en sund livsstil skal du være opmærksom på følgende:

Søvn

Mængden og kvaliteten af ​​søvn, du får hver nat, er en vigtig del af forebyggelsen af ​​træthed. God søvnhygiejne er et must. Den anbefalede mængde søvn for voksne er 7-9 timer om natten for at fremme sundhed og velvære. Fordelene ved god søvnhygiejne er øget fokus, produktivitet og at være mere til stede i løbet af dagen.^[2]

Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen heler og genopretter sig selv. Det fremmer vægtkontrol og mindsker risikoen for helbredskomplikationer. Kvalitetssøvn kan også forbedre hukommelsen og stemningen.

Hvis du kæmper for at opnå god kvalitet og mængden af ​​søvn, er der et par tip, du kan følge for at sikre, at du får en afslappet nats søvn.

1. Prøv at begrænse koffein sent på dagen. Koffein er et stimulerende middel og kan påvirke, når du er klar til at sove.
2. Forsøg at undgå mad tæt på sengetid. Det kan tage 3 til 4 timer at tømme din mave. Hvis du går i seng hurtigt efter at have spist, kan fordøjelsesbesvær eller halsbrand forstyrre din søvn.
3. Sluk enheder mindst en time før sengetid, da enheder kan skabe for mange distraktioner. Du kan blive fristet til at svare på e-mails eller rulle gennem endeløse indlæg på sociale medier. Hvorfor ikke læse en bog i stedet for at nå ud til din telefon?
4. Undgå lur om dagen, og prøv at få for vane at gå i seng på samme tid hver aften.
5. Meditér inden du sover. Der er masser af apps og videoer på internettet, der giver guidet meditation. Meditation er en god teknik til at øve for at fremme afslapning klar til søvn.

Sund kost

Din krop løber af med, hvad du fodrer den. Den bedste måde at få mest muligt ud af din mad er at sikre dig, at du giver dig den bedst mulige mad. Udover hvad du spiser, kan når du spiser også påvirke din energi.^[3]

Nøglen til sund kost er at få tid til at forberede sig.Annoncering

1. Lav en måltidsplan hver uge, inden du går på indkøb. Planlæg både aftenmåltider og frokoster på arbejdet. Dette sparer dig penge, men sikrer også, at du spiser sundt og ikke skynder dig til butikken på din frokosttid for at få fat i en mad med højt kalorieindhold.
2. Inddrag din familie i måltidsplanlægningen. Brug websteder som BBC Good Food til at finde en sund variation af hurtige sunde måltider. kig efter nogle ideer til lækre og sunde frokoster du kan tage på arbejde.

Endelig skal du sørge for, at du værdsætter måltiderne. Brug dit aftenmåltid som kvalitetstid sammen med din familie. Prøv ikke at tænke på måltiderne som en ulempe, men som en dyrebar tid, som du kan tilbringe med din familie uden forstyrrelser.

Dyrke motion

Det er gratis, let at tage, har en øjeblikkelig virkning, og du har ikke brug for en læge for at få noget. Motion er den mirakelkur, vi altid har haft. Men alt for længe har vi forsømt at tage vores anbefalede dosis. Vores helbred lider nu som en konsekvens. Forskning viser, at fysisk aktivitet også kan øge selvværd, humør, søvnkvalitet og energi.^[4]

Mange former for motion kan passe til din livsstil, nuværende fitnessevne og ressourcer. Motion kan have en positiv indflydelse på træthed, da det påvirker områder som søvnkvalitet og energi som nævnt ovenfor.

Du har muligvis tid, penge og ingen andre forpligtelser, der gør det muligt for dig at deltage i et motionscenter og til at deltage i gymnastiksalen regelmæssigt. Du kan bruge din træningstid som social tid og deltage i en klasse eller en sportsklub.

Du kan have familieforpligtelser, tillidsspørgsmål, pengeproblemer eller andre forhindringer, der forhindrer dig i at deltage i et fitnesscenter eller en sportsklub. Der er dog mange onlinevideoer eller fitnessapps, som du kan gøre i dit eget hjem, eller du foretrækker måske at løbe, jogge eller gå. Motion er meget personlig for dig og din livsstil.

Yoga

En form for træning, der kan gøres derhjemme, er Yoga. Yoga er en gammel praksis, der involverer både sind og krop. Det kan have en effekt på hele din livsstil med regelmæssig praksis og hjælpe med at ændre hele din tankegang og dermed have en positiv indvirkning på dine følelser af træthed. Du kan prøve nogle begynderyoga-stillinger først.Annoncering

Fordelene ved at øve yoga kan omfatte:^[5]

• Reducerer stress
• Lindrer angst
• Kan reducere betændelse
• Kunne forbedre hjertesundheden
• Forbedrer livskvaliteten
• Kan bekæmpe depression
• Kan reducere kronisk smerte
• Kunne fremme søvnkvalitet
• Forbedrer fleksibilitet og balance
• Kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen
• Kan lindre migræne
• Fremmer sunde spisevaner
• Kan forbedre styrke

Resumé

Træthed kan tilskrives en eller flere af følgende faktorer: psykologisk, fysisk eller livsstil. Uanset hvilke faktorer der bidrager til træthed, er nøglen at sikre, at du har selvpleje som din prioritet.

Hvis du har en sund, afbalanceret livsstil, vil du være mere rustet til at kunne håndtere og overvinde eventuelle faktorer, der kan få dig til at blive overvældet af træthed.

Det første skridt er at danne et roligt og afslappet miljø som base for at øve din egenomsorg. Oprettelse af daglige vaner og rutiner kan sikre, at dit hjemmemiljø er så afslappet og let at administrere som muligt.

Fra dette fundament kan du så have tid og energi til at investere i sunde søvnvaner, sund spisning og motion for at opnå en sund og afbalanceret livsstil og forhindre risikoen for at blive overvundet af træthed.

Flere tip, når du føler dig træt

• Hvorfor du lider af konstant træthed og hvordan man håndterer det
• Hvorfor du er træt hele tiden (og hvad du skal gøre ved det)
• Hvorfor du ikke bør ignorere dit træthedssymptom (og hvordan man øger energi)

Fremhævet fotokredit: Yuris Alhumaydy via unsplash.com Annoncering

Reference