Ben Affleck kom for nylig i bodybuilding-form til filmen Batman vs. Superman. Hvad få mennesker ved er, at Ben Affleck i øjeblikket er 45 år. Alligevel ligner Ben Affleck et monster i sin rolle som Batman. Derudover er han 6'3 - det at være høj gør det endnu sværere at se muskuløs ud. Alligevel naglede Batman det fuldstændigt.

Mens meget af udseendet som Batman kan skyldes hans kostume og belysning, er Ben Affleck ikke desto mindre et nøgleeksempel til at opbygge muskler, hvis du er over 40 år. Hovedsagelig fordi han følger disse 3 regler:

Regel nr. 1: Hold dig til det grundlæggende

Ben Affleck kan ikke lide at træne, det er her, de fleste begynder. Selv mig som træner vågner jeg ikke om morgenen og tænker: Helvede ja, tid til at træne.

Det var tortur. [...] Jeg hader at træne. - Ben Affleck

Træning er ikke noget fancy, det skal simpelthen være en del af din rutine. Alligevel tror mange af de mennesker, der begynder at træne efter 40 år, at de har brug for en specifik, fancy træningsplan. Det er ikke sandt.

Mens dine restitutionsperioder virkelig kan være længere, behøver du ikke træne anderledes end en 20-årig, medmindre du har store fysiske begrænsninger, såsom en herniated disk.

Det vigtigste i hver træningsplan skal være at komme ind i en rutine. Dette kan være sværere, fordi du som voksen har flere ansvar som et krævende job eller en familie.

I begyndelsen skal du jonglere med flere aspekter af dit liv. Derfor har du brug for support fra dit miljø. Prøv også at få venner i gymnastiksalen eller deltag i grupper på Facebook og Whatsapp. Dette hjælper dig også med nummer # 2.

Regel nr.2: Fortsæt

De fleste mennesker, der tilmelder sig et gymmedlemskab, ophører efter 3 måneder. Jeg er en stor tilhænger af at gøre din træning og diæt bæredygtig, men det er meget sværere, hvis du er 40+ år.Annoncering

Det er også en grund til, at de fleste skuespillere ikke er i stand til at holde deres kroppe på lang sigt. For eksempel har Ben Affleck kun en god krop, indtil han skal være på scenen. Filmen holder ham ansvarlig.

Hvis Ben ville træde på sæt, ligne en Spongebob i stedet for en superhelt, ville ingen tage ham alvorligt, og han ville risikere sin karriere. Du er nødt til at holde dig selv ansvarlig over for din træningsplan.

Indse, at de mest værdifulde ting i livet er svære først, før de bliver lettere.

Skriv dine realistiske mål for dig selv, eller publicer det endda på din Facebook-væg, og læg dine træningsbilleder. Dette vil skabe socialt pres for at hjælpe dig med at fortsætte.

Planlæg dine træningssessioner inden ugen og behandl dem som en prioritet. Hvad der fungerer med de fleste af mine klienter er at indstille en bestemt træningstid om morgenen . da børnene ofte stadig sover på det tidspunkt. Gør disse tidlige morgentimer til 'You-time'. Træning tidligt om morgenen kan også hjælpe med regel nr. 3.Annoncering

Opbygning af muskler vil tage længere tid, hvis du er 40 på grund af slid gennem årene. Vær vedholdende.

For ekstra ansvarlighed: Træn med en ven eller ansæt en træner. En coach holder dig ansvarlig og giver dig den nødvendige vejledning.

Regel nr. 3 Nyd processen

Ben Affleck fortalte en interviewer, at han bemærkede, at når han tog en træning, begyndte andre ting at blive bedre i hans liv. Han øgede sin disciplin og havde mere energi ved filmoptagelsen.

Dette er et fænomen, jeg kan se dagligt. Selvom vi i regel nr. 1 har set, at træning normalt ikke er så behagelig, er de andre effekter i dit liv helt fantastiske.

Din træningsplan kan være en trojansk hest. Du starter tidsplanen, der ønsker at forbedre din fysik, men du ender med at forbedre alle aspekter af dit liv.Annoncering

At få en træning kan være en stor gevinst for din dag. Selvom hele dagen var forfærdelig dårlig, fik du i det mindste en træning i.

Admiral William McRaven, den pensionerede amerikanske flådeadmiral taler om at lave din seng til at starte din dag rigtigt. At gå på en træning er at lave din seng på steroider. Det kræver disciplin og viljestyrke at gøre det, men træning har mange positive bivirkninger.

I stedet for altid at fokusere på dit mål, skal du nyde og stole på processen.

Du kan opbygge muskler efter 40 år

Ben Affleck er et monster. Han er et godt eksempel for en person, der bygger en stor mængde muskler, selvom han er ældre og temmelig høj.

Han formåede at opbygge en så imponerende fysik ved at følge tre grundlæggende regler:Annoncering

1. Holde sig til det grundlæggende.
2. Finde grunde til at fortsætte.
3. Nyder processen. Indse, at træning er en trojansk hest.

Her er en video om, hvordan Ben Affleck forvandlede sin krop: