For de fleste mennesker i denne verden er det svært at blive motiveret til at udøve eller endda begynde at udøve. Men der er nogle få af os, der faktisk gør det modsatte af dette ... Vi træner for meget.

Mens det er godt at træne og være fysisk aktiv hver dag, som alt andet i livet, er for meget af noget en dårlig ting. For så vidt vores fitnessmål går, vil 80% af vores chance for at nå dem afhænge af, hvad vi lægger i vores mund.

Når det er sagt, er denne artikel noget personlig for mig. Overtræning er noget, jeg har kæmpet med i de sidste par år. Når vi har trænet i blodet, er det umuligt svært for os at stoppe. Vi føler os skyldige og humørsyge, hvis vi springer over en træning. Selv som fitness-professionel kender jeg teknisk min krop bedre end nogen anden, men det er en kamp for at finde en god skelnen mellem at træne for meget og bare rigtigt.

Først da jeg lærte at lytte til min krop, planlægge og regimere og finde ud af, hvad mine egne styrker og svaghed er, løste jeg gåden.Annoncering

Hvis du læser dette, og det giver genklang hos dig, eller hvis du føler dig træt og umotiveret, er der nogle tegn, der kan indikere, at du har arbejdet for hårdt. Vores krop har brug for mindst 1-2 hviledage om ugen, og hvis du konstant står over for nogle af disse tegn, kan et par uger eller endda en måned fri træning gøre dig godt. Bare rolig, når du tager fri, vil du ikke kaste al din indsats ud af vinduet og vil bestemt ikke gøre dig til en overvægtig person. Hvis noget, får det dig til at føle dig opdateret og energisk, og vigtigst af alt giver dig fantastiske resultater i fremtiden.

1. Du undlader konsekvent at gennemføre din træning.

Mislykkes når fremskridt er stor. Du ved, når du løfter tungere vægte, og du kun kan gennemføre 4 reps. Eller når du sprinter hårdere og kun kan gennemføre en kort periode. Men hvis du bliver langsommere og svagere, med andre ord hvis du fejler, når du trækker dig tilbage, betyder det sandsynligvis, at du træner for hårdt.

2. Du har problemer med at sove eller falde i søvn.

Vanskeligheder ved at falde i søvn betyder simpelthen, at dit sympatiske nervesystem stadig fungerer, selv når du hviler. Selvom dette kan være et stort tegn på overtræning, kan det også betyde, at dine stressniveauer er høje, når du har brug for dem for at være lave. Hvis du kaster og drejer i sengen, eller hvis du vågner midt om natten, overtræner du.

3. Du løfter, sprinter eller laver HIIT-øvelser hver eneste dag.

Medmindre du er en professionel atlet, der træner flere gange om dagen og spiser mad og kosttilskud, der kan forbedre din præstation, er du ikke jærv. For mange af os forlader vores krop ikke nok tid til at komme sig, når vi løfter, sprinter og træner intervaltræning med høj intensitet hver eneste dag. I sidste ende vil vores helbred blive forværret sammen med vores humør og følelser, og det er noget, du ikke ønsker, at der skal ske. Tag en pause eller skift dag med høj intensitet og løftedage med lette strækningsdage. Din krop vil takke dig.Annoncering

4. Du føler overdreven smerte i dine lemmer.

Hvis du føler smerter i knæene, ville det ikke være indlysende, at du sandsynligvis bruger for meget eller ikke bruger det korrekt? Hvis du løber, og du har ondt i underbenene, kan det betyde, at du har løbt for hårdt eller for langt for længe. Hvis du løfter, og du føler smerter i dine lemmer, kan der være en af ​​to muligheder - nummer et er en forsinket muskelsårhed (DOMS) eller nummer to, du løfter med dårlig form. Mens førstnævnte er en naturlig ting og vil forsvinde om et par dage, kan løft med dårlig form over tid føre til uønskede skader. Det er bydende nødvendigt for dig at indstille dig på din krop og lytte til disse vigtige tegn for at undgå overtræning.

Tænk at have en god kropsholdning er unødvendig? Læs dette - vigtigheden af ​​at have en god kropsholdning

5. Du føler dig træt og humør efter en træning.

Motion er antag at få dig til at føle dig godt på grund af de høje niveauer af endorfiner, der frigøres og cirkulerer i din krop under og efter træningen. Det er en dejlig følelse, er det ikke? Men hvad nu hvis den følelse aldrig kommer? Hvad hvis du har lyst til at lurke hver gang efter træning eller værre, har du lyst til døden? Hvis du har lyst til et Lochness-monster efter en træning, og det ikke får dig til at føle dig godt, er det tid til at skalere lidt ned.

6. Du længes efter mere sukker end normalt.

Vores krop har tendens til at kræve sukker, når vores niveauer af cortisol er høje, eller når vores glykogen (glukose i opbevaringsform) er lav. Hvis du beder om Tim Tams og Pop Tarts oftere end normalt, er det et godt tegn på, at du arbejder hårdt.Annoncering

Lær mere - Hvordan sukker påvirker vores hjerne

7. Du bliver ofte syg.

Selv om der er mange grunde til, at du kan blive syg, bør motion ikke være en af ​​dem. Motion er kendt for at være en af ​​livets naturlige immunforstærkere. En af grundene til at jeg begyndte at træne i mine sene teenageår var, at jeg konstant var syg, og det fungerede. Men hvis du er opdateret med dine influenza-skud, og ingen andre i huset er syge, men du bliver i sengen på grund af en virus eller en fejl, vil du måske se på din træningsfrekvens intensitet.

8. Du har lyst til, at du er gået i vægt, selvom du træner meget.

Ja, motion skal få dig til at tabe sig og øge din magre muskelmasse. Men nogle gange kan træning for meget øge muskelsvind og fedtopbevaring. Du forbrænder måske kalorier, men du forbrænder kalorier fra glukose og glykogen og dine dyrebare muskelbutikker, og det vil du ikke have. For at opnå slankhed skal din krops kortisolniveauer være i balance. Mangel på søvn og overtræning kan vælte dette, hvilket fører til højt kortisolniveau og øger fedtpositionen. Har du trænet som en skør person og stadig føler, at du er gået i vægt? Du har overtrænet.

Hvis du selv har oplevet nogle af disse tegn, skal du tage et skridt tilbage og tage en pause. Benægt ikke tegnene, for i slutningen af ​​dagen træner du for at forbedre helbredet og ikke forringe det.Annoncering

Livet er for kort til at være træt og humørsvinget og bestemt for kort til at bruge al din tid på at træne.

Derfor er alle de øvelser, jeg foreslår i min blog, korte og søde, men effektive. Mit mål er at finde en perfekt balance, og opsving er bydende nødvendigt for at opnå dette og vigtigst af alt at lære mine klienter, hvordan man gør det.

Lyt til din krop. Du har kun en.

Læs mere - 7 ting, du bør stoppe med at gøre, når du prøver at være sundAnnoncering

Fremhævet fotokredit: HJ Media Studios via flickr.com