5 MÅDER AT FINDE TID TIL MOTION

Vi ved alle, at motion er vigtig - faktisk vital. Alligevel er en af de mest almindelige undskyldninger for ikke at træne nok, at jeg ikke kan finde tid til motion.

Og det er sandt. Det er svært at finde tid til motion. Ligesom det er svært at finde tid til at meditere, lave sunde måltider og melde sig frivilligt til at gøre dit samfund til et bedre sted.

Det American College of Sports Medicine (ACSM) og American Heart Association (AHA) giver følgende minimum retningslinjer for træning til raske voksne (18-65):

Moderat intensitet aerob fysisk aktivitet i mindst 30 minutter, fem dage om ugen (f.eks. En rask gåtur) eller;
Kraftig aerob fysisk aktivitet i 20 minutter, tre dage om ugen (f.eks. Jogging) eller;
En eller anden kombination af moderat intensitet og kraftig intensitet
BEMÆRK: Motion kan udføres i løbet af mindst 10 minutter.

Det er ikke dårligt. Faktisk er det ret opnåeligt. Så lad os gå videre til den udfordrende (men sjove) del: At finde tid til motion.Annoncering

1. Sluk for tv'et

Dette er normalt et godt sted at starte. I 2010 den gennemsnitlige amerikaner så 34 timers tv om ugen . Hvis du laver matematik, kan du stadig se 30 timers tv og få al din træning i (inklusive et brusebad bagefter, hvilket typisk værdsættes af dine kolleger / familiemedlemmer).

Og hvis du allerede har reduceret dit tv til kun at se en eller to yndlingsprogrammer om ugen, kan du overveje at træne, mens du ser.

Hvis du gerne vil fjerne fjernsynet helt fra dit liv og blive vild med motion, skal du tjekke denne trinvise artikel om emnet.

2. Begræns din tid online

Hvis vi ikke ser tv, surfer vi på Internettet, kontrollerer e-mail, opdaterer Facebook, tweeter eller fastgør. Ifølge comScore , den gennemsnitlige amerikaner tilbragte 32 timer om måneden online i 2010 (lyder lavt for mig!).Annoncering

Det er over 60 minutter om dagen, hvoraf nogle kan bruges til at flytte din krop i stedet for at lade den spildes væk foran en skærm.

At blive mere effektiv med dine onlinetransaktioner er en fantastisk måde at skære ned på tiden brugt online. Lifehack Managing Editor Mike Vardy skrev for nylig en god artikel om det virkelige problem med e-mail . Det handler ikke om teknologien. Det handler om forkert brug af teknologien. Du vil blive forbløffet over den tid, du sparer, hvis du kun tjekker din e-mail en eller to gange om dagen.

3. Bed om hjælp

Jeg vil ikke antage, at du er en sofa kartoffel eller en internetmisbruger. Måske har du simpelthen dine hænder fulde med arbejde, tøjvask, børn, forpligtelser i samfundet og alle de andre ting, der udgør vores livsplade.

Hvis du er seriøs med at finde tid til motion, skal du bede om hjælp. Måske har du bare brug for nogen, der kan se børnene i en time, mens du rammer gymnastiksalen. Spørg din ægtefælle, din mor, din ven, teenageren ved siden af - enhver, der kan hjælpe dig med at finde den tid. Hvis du har pengene, skal du også ansætte nogen til at rense dit hus. Det frigør betydelig tid (i det mindste hvis du er en ren freak som mig).Annoncering

4. Find lommer med tid til træning

Hvis dine øjne ikke helt glansede over, når du læste ACSM / AHA-anbefalingerne ovenfor, har du måske bemærket, at du kan træne i løbet af mindst 10 minutter.

Dette betyder, at du kan gå en rask 10-minutters gåtur efter morgenmad, frokost og middag. Ikke kun vil du føle dig opdateret, men det hjælper også med fordøjelsen!

Jeg har ofte 10 minutter til overs, så jeg har en mental liste over ting, der kan udføres på den tid. Hvis du har din egen 10-minutters aktivitetsliste, skal du bare tilføje øvelse til den.

5. Kombiner træning og transport

I mange dele af verden er dette indlysende. Nogle gange er det dog let at glemme, at det at komme fra punkt A til punkt B kan være en vidunderlig mulighed for at udøve. Her er nogle muligheder:Annoncering