Vi ønsker alle at være glade, unægtelig.

For nogle mennesker kommer lykke lettere end andre, men det, vi begynder at forstå, er, at lykke, den følelse af forbindelse og lethed ved at værdsætte de gode øjeblikke og være mere yndefulde og modstandsdygtige under de svære, er en færdighed og styrke, som vi kan alle bygge.

Her er fem enkle måder at øge lykke i hverdagen

(Bemærk: Læg alle domme til side, når du læser dette, øv dem selv og lad din oplevelse være din lærer).

1. Øv lykke for andre menneskers lykke – Når du ser nogen gøre gode ting for sig selv som at træne, grine med en gruppe venner eller fejre en præstation, så øv dig i at støtte dem i dit sind. Sig ting som ' godt for dig at passe på dig selv ' eller ' glad for at du har et øjebliks glæde ,' smil i dit sind til dem eller sig bare ' Ja !'

2. Øv ikke-voldelig kommunikation over for dig selv – Vi har længe vidst, at vi er vores egne værste kritikere, og den måde, vi taler til os selv på, har stor indflydelse på, hvordan vi har det. At være lidt selvkritisk er okay, men de fleste af os oplever det alt for jævnligt. Det skal du som en praksis kvæle. Se, om du kan mærke noget af den selvdømmelse, og vend den i det øjeblik til aktivt at tænke på ting, du godt kan lide ved dig selv.

3. Øv ikke-voldelig kommunikation over for andre – Når man føler sig frustreret, er det naturligt for mennesker at bruge sarkasme, foragt eller at manipulere andre mennesker til at få det, vi ønsker. Men denne form for kommunikation over for andre er som gift for vores velbefindende. Når du bemærker noget af denne gift, der opstår i dig, tag et par dybe vejrtrækninger og udvis tilbageholdenhed, du vil takke dig selv senere.

4. Slap af i dit nervesystem – Vi lever tilfældigvis i en verden, der er meget tempofyldt, det er ikke underligt, at stress og angst er stigende. Det er vigtigt bevidst at slappe af i vores krop et par gange om dagen. Tag en dyb indånding, scan din krop for at finde ud af, hvor du kan blødgøre eller strække de spændte muskler. Gør dette til en praksis, du vil blive overrasket over, hvor meget dette kan hjælpe.

5. Vær opmærksom på det gode – Der er en masse 'dårlige' nyheder derude, som ringer op til vores nervesystem og giver os lyst til at blive ved med at vende tilbage for at høre mere, hvilket kun nærer et 'nervesystem'. Skab i stedet noget balance, din hjerne er mindre tilbøjelig til at se alt det gode, så du skal med vilje være opmærksom på det. Når du bemærker et godt øjeblik, så læg mærke til det, ' dette er et godt øjeblik, i livet er der gode øjeblikke, kan jeg tillade mig at blive hængende i dette et par sekunder? ' Lad neuronerne fyre sammen og koble sammen.

Selvfølgelig er der alle mulige andre ting, der kan understøtte vores lykke, inklusive søvn, motion, tid i naturen og leg. Selvom disse alle er vigtige faktorer, der kan bidrage til vores velvære, er de ovenstående fem måder, jeg har delt, alle simple vaner, der ikke tager ekstra tid ud af dit liv.

Det bliver ikke så meget om tidsadministration , men opmærksomhedsstyring.

Her er de enkle instruktioner:

Øv dette i en uge. Måske vil du gerne gå ned på listen og bare fokusere på én om dagen, og så se, hvad du bemærker i slutningen af ​​ugen. Som en bonus er følelsesmæssig smitte en ægte videnskab, og så mens du praktiserer dette, så forestil dig, hvilke ringvirkninger din lykke har på dem omkring dig.