Måske kan du godt lide at vandre i parken, nyde naturens syn og lyde, eller måske kan du lide at presse dig selv med spin-timer og svede rigtig meget. Måske er basketball i en lokal fritidsliga for dig. Kun du ved, hvordan du motiverer dig selv til at træne med dine yndlingsaktiviteter.

Men selvom du nyder disse aktiviteter, og du kan lide den måde, du føler, når du laver dem, har du ikke været i stand til at samle energien til at deltage på det seneste.

Der er en catch-22, der ofte sker, når du gerne vil træne, men du ikke er i humør. Træning vil booste dit humør og få dig til at føle dig bedre ^[1] , men på grund af dit nuværende humør ønsker du ikke at træne.

Enhver kan sidde fast i denne hjulspore fra tid til anden. Det kan være, at arbejdet har taget for meget ud af dig, eller at din familie og personlige forpligtelser æder meget af din tid og energi. Du er nødt til at finde en måde at bryde denne cyklus på.

Hvordan kan du komme i gang?

Her er 7 strategier, der hjælper dig med at lære, hvordan du motiverer dig selv til at træne.

1. Bliv ikke suget ind i sofaens sorte hul

Så snart du kommer ind ad døren fra arbejde, så tag træningstøjet på og slå døren igen. Hvis du sætter dig ned i den behagelige sofa, vil det kræve mere mod at komme i gang. Tænk på din sofa som kviksand, og lad dig ikke trække i fælden.

Det er en simpel fysiklov - Newtons første lov: Et objekt i hvile har en tendens til at blive i hvile; et objekt i bevægelse har en tendens til at forblive i bevægelse. Du kan putte dig ind i den behagelige sofa efter din træning, men først, mens du er i bevægelse fra din dag, skal du holde dig i bevægelse og finde en træning, der holder dig i bevægelse.

2. Find en ansvarlighedspartner

Undersøgelser viser, at det at have en ansvarlig partner i høj grad øger din træningsfrekvens og succes ^[to] . Tal med nogle af dine venner, og find en, der har samme tidsplan som dig, og du vil finde det nemmere at motivere dig selv til at træne.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du vælger en ansvarlighedspartner, så tjek ud denne artikel .

Måske har du en ven, der ville elske at vandre tidligt om morgenen før arbejde, eller måske kender du en, der gerne vil på en dansetime lige efter arbejdet slutter. At vide, at du er nødt til at møde en anden, vil få dig til at tænke to gange om at blæse din træning af.

Du behøver ikke at have alle dine træninger med din partner, men selvom du møder denne person en gang om ugen, vil det give dig et boost til at ville holde din træning i gang på andre dage. Hvis du virkelig føler, at du har brug for en ansvarlighedspartner hele tiden, så find 2-3 personer og mød dem 2-3 gange om ugen.

En advarsel: Hvis din ansvarlighedspartner annullerer dig, skal du være forberedt på det og holde din tidsplan. Alle har ting dukker op nu og da, men hvis du opdager, at din partner ofte forsøger at aflyse eller omlægge tidsplanen, skal du sandsynligvis finde en ny partner.

Hvis en ven ikke gør tricket, så overvej at hyre en personlig træner i en måned eller to for at få dig ind i vanen med at stå til regnskab med nogen og starte din fitnessrejse rigtigt.

3. Gør dig selv ansvarlig

Hvis du vil lære at motivere dig selv til at træne, så forpligt dig til 30 dages træningsplan. Kig i din kalender og planlæg, hvilke dage og tidspunkter du skal træne, inklusive hvad den træning skal være. Tillad dig selv to 'do-overs' for tilfældige livsbegivenheder eller sygdom - men kun to.

Lad os for eksempel sige, at du har et fitnessmål om at gå til en spintime efter arbejde på en tirsdag, men et familiemedlem ringer, hvis bil gik i stykker, og du er nødt til at hjælpe.

Du vil omarrangere denne dato for din spin-time og finde en anden dato for at sætte den på kalenderen, men du ønsker kun at gøre det til nødvendige, eksterne livsbegivenheder. At trykke på snooze-knappen, fordi du vågnede for træt, er ikke en god undskyldning.

Hvis du kan holde dig til 30 dage af denne plan, burde det føles mere som en vane fremadrettet, når du høster fordelene ved at have mere energi og spore dine fremskridt over tid.

4. Integrer nogle mini-bevægelser i din dag

Hvis du går på arbejde og sidder ved et skrivebord det meste af dagen, vil det føles godt at komme ud og bevæge dine muskler bagefter. Men nogle gange virker det svært at komme ud af det stillesiddende hjulspor og starte en træningsrutine.

En løsning er at holde kontakten med din krop hele dagen. Indstil et par timere på din telefon i løbet af dagen, og når de slukker, skal du bruge et par minutter på at udføre forskellige fysiske bevægelser.

At strække og lave fremad- eller sidebøjninger er gode ideer. Du kan stå op ad væggen og 'pille' af den, mærke hver hvirvel og slippe lænden. Tag skoene af og vrik rundt med tæerne. Lav læghævninger, stå op og løft hælene op og ned.

For nogle hurtige kontorstrækninger, tjek ud denne artikel .

Disse små bevægelser udført 2-3 gange i løbet af din arbejdsdag kan virke ubetydelige, men de vil holde dig mere tilpasset dit fysiske jeg, så du bliver mere motiveret til at træne med nogle hårde træningspas.

Tænk på dem som appetitvækkere og din træning som det store måltid.

5. Spis noget frisk

Apropos et stort måltid, hvad vi spiser og drikker er relateret til, hvordan vi har det, så hvis du ikke ved, hvordan du skal motivere dig selv til at træne, så start med en sund snack. Hvis du ikke spiser særlig godt i disse dage, så forpligt dig til mindst at spise én frisk ting dagligt. Måske har du et æble som eftermiddagssnack eller en lille salat til aftensmaden.

Nogle gange har vi så travlt, at vi ikke er klar over, at vi ikke har spist så frisk, som vi gerne ville. Ved at træffe det bevidste valg om at opsøge noget frisk mad, passer du på dig selv, hvilket igen vil få dig til at tænke på de samme slags valg, når det kommer til træning.

En anden fordel er, at hvis du spiser godt, kan du føle dig 'lettere' og have mere energi til at træne.

6. Opret et Alter Ego

Det lyder måske skørt i starten, men at bruge et alter ego kan være en fantastisk måde at bryde ud af en vane på eller skabe nogle livsændringer, du ønsker. I hans bog Alter Ego-effekten , Todd Herman illustrerer, hvordan et alter ego er et mentalt trick til at forbedre dit liv. Mange berømte entertainere har brugt alter egoer til at overvinde sceneskræk.

Hvordan kunne dette fungere for dig? Du er måske for træt til at træne sidst på dagen, men dit alter ego er ikke og kan fungere som en gratis fitnesstræner på lang sigt.

Lad os sige, at du opretter en karakter ved navn 'Ironman.' Selvfølgelig, når du kommer ind fra en lang dag på arbejde, kan du tale dig selv til at ville slappe af på sofaen. Men Ironman har det ikke sådan – han er klar til at tage sine sneakers på, løbe i 30 minutter og holde sig på sporet!

7. Drik masser af vand

Nogle gange er de enkleste regler de vigtigste. Vi ved alle, at vi skal være hydreret hele dagen. Men hvis du har travlt hele dagen på arbejdet, og du har ammet et stort glas kaffe hele formiddagen, kan det pludselig være tidlig eftermiddag, og du indser du har ikke fået noget vand i dag .

At drikke vand øger humøret og mindsker træthed. En undersøgelse fandt især, at 'begrænset vandindtag resulterede i en signifikant stigning i tørst og et fald i tilfredshed, ro, positive følelser og handlekraft/aktivitet' ^[3] .

At drikke vand er derfor en af ​​de enkleste og mest effektive måder at booste din motivation på, hvis du lærer at motivere dig selv til at træne.

Sørg for, at du får dit vandindtag hele dagen, og hvis du har fået kaffe, så drik noget ekstra vand for at modvirke dets dehydrerende virkning.

Afsluttende tanker

Hvordan planlægger du at forblive motiveret og komme i gang i denne uge?

Motiver dig selv til at træne - hæld dig selv et stort glas vand, tag din kalender frem, og tænk over hvad former for træning vil du lave.

Du kan bruge enhver af ovenstående strategier til at få dig tilbage på sporet og nå målstregen.

Du ved, hvor godt du har det, når du gør det, så giv dig selv den gave. Du behøver ikke vente til i morgen – tag dine sneakers på!

Mere om, hvordan du motiverer dig selv til at træne

• 10 måder at booste din træningsmotivation på
• 10 tanketricks til at motivere dig selv til at træne
• Hvis du hader træning, vil dette sandsynligvis ændre din mening

Udvalgt fotokredit: Jonathan Borba via unsplash.com

Reference