Hjernen betragtes ofte som magen til en computer. Når hjernen er stærk og fungerer korrekt, vil den gøre det muligt for dig at udføre alle dine kognitive og kropsfunktioner glat og effektivt, og det modsatte er også sandt. Hukommelsesøvelser kan hjælpe med dette.

Desværre har vores hjerne sundhed og kognitive evner tendens til at falde, når vi bliver ældre. Og som du måske har set i medieindberetninger, er hukommelsestab og kognitiv svækkelse voksende bekymringer for mennesker i dag. Hjernens velvære er nu lige deroppe med hjertesundhed.

Hvis du finder ud af, at du glemmer ting mere end normalt, kan det være lidt alarmerende, men du skal vide, at du ikke er hjælpeløs, når det kommer til at holde din hjerne sund og magtfuld. Der er enkle hjerneøvelser til hukommelsesforbedring, du kan gøre for at øge din hjernekraft, så du husker mere.

Ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurology er ældre voksne, der deltager i regelmæssig fysisk træning som jogging og cykling, mindre tilbøjelige til at blive påvirket af aldersrelaterede hjernesygdomme, der kan begrænse hukommelse og mobilitet.^[1]Og de mennesker, der udfører regelmæssige, målrettede hjerneøvelser, holder hjernen skarp og sund, hvilket reducerer kognitiv tilbagegang og hukommelsessvækkelse.

Når du træner din hjerne, forbedrer du også dine kreative evner, hvilket giver dig en konkurrencemæssig fordel i dit job.

Desuden styrker hjerneøvelser din evne til at tænke på dine fødder og give vittige svar, hvilket betyder, at du ikke går tabt for ord på kritiske øjeblikke i samtaler.

Mens du kan tilmelde dig et antal online hjernetræningsprogrammer, anbefaler eksperter generelt at holde sig til hjernetræningsøvelser, der involverer virkelige aktiviteter. Ifølge David Eagleman, ph.d., neurovidenskab og assisterende professor ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas, bør øvelser til at styrke hjernefunktionen tilbyde nyhed og udfordring:

Næsten ethvert fjollet forslag kan fungere.

Her er 25 enkle hukommelsesøvelser i den virkelige verden, som du kan starte i dag for at skærpe din hjerne og forbedre hukommelsen.

1. Kør en ny rute hjem

Så simpelt som denne øvelse kan lyde, stimulerer hjernen hjernen til at tage en anden vej hjem. Du er tvunget til at involvere flere sanser for at finde vej rundt, hvilket holder din hjerne opmærksom i stedet for tankeløst at køre hjem eller arbejde på kendte ruter.

At undgå ruter og kedsomhed er afgørende for at holde din hjerne skarp, siger Eagleman. Udfordre din hukommelse ved at prøve at huske en underlig vej hjem.Annoncering

2. Gentag det højt

For at huske noget, du lige har læst, hørt eller gjort, skal du gentage det højt.

Gentag for eksempel højt navnet på en ny, du lige har mødt, og du vil sømme navnet ned i dit sind.

3. Lyt mens du læser

En undersøgelse foretaget ved University of Puerto Rico viste, at ud af 137 spansktalende studerende spurgte om en engelsk bog, de fik at læse, de studerende, der læste bogen, mens de samtidig lyttede til en engelsk lydversion, overskred gruppen, der kun læste videre otte forskellige quizzer om bogen.^[2]

Lyt til lyd af noget, mens du samtidig læser eller ser det. Du vil engagere flere af dine sanser og hjælpe dit sind med at huske mere.

4. Spil krydsord

Enkle krydsord og andre ordspil som Scrabble, hvor du omarrangerer bogstaver og laver så mange ord som muligt, stimulerer hjernen og forbedrer hukommelsen. Spil kan også være hukommelsesøvelser, så du kan have det sjovt, mens du styrker din hjerne.

5. Spil skak

Glem ikke at spille andre hjerneforøgende strategispil som skak og brikker. Logikbaserede talespil som Sudoku kan også holde din hjerne i form.

6. Lær et musikinstrument

Begynd at spille et musikinstrument. Undersøgelser viser, at det at lære noget nyt og komplekst over en længere periode er gavnligt for det aldrende sind.^[3]

7. Spil en ny sport

Begynd at spille en ny sport, der bruger både sind og krop, såsom tennis, golf eller endda yoga. Atletisk træning som disse forbedrer ikke kun din fysiske kondition, men også din mentale kondition. Muskelhukommelse stimulerer også din mentale hukommelse, når du lærer en ny, aktiv færdighed.

8. Lær et fremmedsprog

Tilmeld dig en fremmedsprog kursus online eller på dit lokale uddannelsescenter. Det vil hjælpe med at skærpe og forynge din hjerne, når du strækker din hukommelse for at huske nye ord og grammatikregler som en form for hukommelsesøvelser.

9. Tegn et kort fra hukommelsen

Når du kommer hjem fra at besøge et nyt sted, skal du tegne et kort over området fra hukommelsen. Udvid denne hukommelsesøvelse ved at tegne kort over din pendling, kvarter og andre områder for at forbedre hukommelsen.

10. Kog et nyt køkken

Tag en madlavningskursus og lær hvordan man laver nye køkkener. Madlavning stimulerer forskellige dele af hjernen såvel som forskellige sanser, herunder lugt, syn og smag. Lugt er den sans, der er mest knyttet til hukommelse, hvilket gør madlavning til den perfekte døråbning til nøgleminder.Annoncering

11. Lav gøremål med lukkede øjne

Prøv at vaske op, sortere vasketøj eller tage et brusebad med lukkede øjne. Dette vil tvinge din hjerne til at bruge andre neurale veje for at få opgaven udført.

Du skal naturligvis ikke gøre noget med lukkede øjne, der kan true andre eller dig selv.

12. Spis et måltid ved hjælp af spisepinde

Spisepinde vil tvinge din hjerne til at være opmærksom og give din hjerne en god træning, især hvis du aldrig har brugt dem før til at spise. Prøv at bruge dem en gang om ugen for at se, hvordan denne hukommelsesøvelse hjælper dig med at forbedre din koordination.

13. Skift hænder

Hvis du er højrehåndet, så prøv at bruge din venstre hånd til at gøre ting som at børste tænder og spise.

For eksempel, hvis du allerede er god til at bruge spisepinde til at spise, skal du bruge din ikke-dominerende hånd i stedet for at udfordre dine finmotoriske færdigheder, der styres af nervesystemet, der består af hjernen^[4].

14. Forbind dig med nye mennesker

Hver gang du forbinder med andre mennesker, udsætter du dig selv for nye ideer og andre måder at tænke og gøre ting på. Dette stimulerer dit sind og udvider dit verdensbillede og din tænkningsproces.

Så vær åben for at rejse mere og deltage i shows og begivenheder for at møde og interagere med nye mennesker. Det holder dit sind i topform.

15. Nyd forskellige smagsstoffer i måltider

Udfordre dine smagsløg ved bevidst at nyde dine måltider. Prøv at identificere de enkelte ingredienser i mad, herunder subtile krydderier og urter til en smagfuld udbrud af mental stimulering med disse sjove hukommelsesøvelser.

16. Lav matematik i dit hoved

Skynd dig ikke altid at bruge en pen og papir eller en lommeregner til at finde ud af matematiske problemer. Prøv at gøre dem i dit hoved, eller gør tingene lidt mere interessante ved at udarbejde matematiske problemer i dit hoved, mens du også går.

17. Øv meditation

Det er ikke altid let at træne dit sind til at være stille, men det kan gøres gennem meditation.

Nogle af fordelene ved at øve meditation inkluderer stressreduktion, forbedret læringsevne, øget fokus og opmærksomhed, forbedret arbejdshukommelse og humør og også vending af hjerneatrofi^[5].Annoncering

18. Husk telefonnumre

Ved at huske folks navne og telefonnumre styrker du forbindelserne mellem dine hjerneceller, hvilket kan gøre en stor forskel for din hukommelse.

Del 10-cifrede tal i sektioner, såsom 801665 9378 for at gøre det lettere at huske. Det er uden tvivl lettere at huske 801665 9378 end 8016659378.

19. Start en håndværkshobby

Håndværkshobbyer som strikning, tegning og maling får nu mere opmærksomhed for deres hjerneforstærkende kræfter.^[6]

Start enhver håndværkshobby efter eget valg for at styrke dine finmotoriske færdigheder og øge din hjernekraft. Du vil indarbejde hukommelsesøvelser hver gang du praktiserer din hobby, når du husker dine nye færdigheder for at bygge videre på dem.

20. Fortæl historier

At fortælle historier stimulerer hjernen ved at huske og fortælle vigtige detaljer. Det hjælper dig også med at huske begivenheder og forbinde følelser med minder.

Historiefortælling er så godt for hukommelsen, at det bruges til at forbedre livet for mennesker med Alzheimers sygdom.^[7]

21. Opret nye akronymer

Kom med dine helt egne kloge akronymer, når du har brug for at huske noget i en fart.

Oprettelse af originale akronymer eller mnemoniske sætninger, hvor du bruger de første bogstaver i ord i en sætning til at danne et navn, kan skærpe din hjerne og hjælpe med at huske mere.

22. Visualiser, hvad du vil huske

Lad os sige, at du vil huske at købe en vare, du har brug for, fra supermarkedet. Forestil dig varerne på din indkøbsliste, der balancerer på dele af din krop gennem hukommelsesøvelser.

Forestil dig f.eks. At balancere et æg på næsen, en flaske mælk på hovedet eller en pakke ost på din skulder. Billedets underlige sikrer, at du ikke glemmer det.

Du kan også prøve at bruge Memory Palace-teknikken, som du kan lære om her .Annoncering

23. Varier aspekter af dine omgivelser

Varier ting som musikken i baggrunden, tidspunktet på dagen, og om du sidder eller står, når du laver noget for at øge tilbagekaldelsen.

Teorien er, at hjernen forbinder ord (eller hvad du end gør) til konteksten eller miljøet omkring dig. Jo flere kontekstuelle tegn du giver din hjerne, jo mere skal den trække på, når du prøver at huske specifikke ting. Derfor er det ofte effektivt at spore dine trin igen, hvis du har mistet noget.

24. Ryd dine læringssessioner ud

Camming er ikke altid den bedste måde at lære eller huske ting på. Gennemgå i stedet de oplysninger, du vil lære eller huske (statistikker, udenlandsk ordforråd, historiske datoer, videnskabelige definitioner osv.) Over tid. Ved afstand på dine studiesessioner hele dagen lærer du mere.

Psykolog Hermann Ebbinghaus opdagede, at han kunne lære en liste over nonsensord, hvis han gentog dem 68 gange på en dag og syv gange til, før han blev testet den næste dag.

Hvis du også vil fremskynde din læring, anbefaler jeg, at du tager en GRATIS Learning Fast Track-klasse, der tilbydes af Lifehack. Det er en 20 minutters intensiv klasse kaldet Spark Your Learning Genius og vil helt sikkert opgradere dine læringsevner med det samme. Find ud af mere om Fast Track-klassen her.

25. Sov på det

Hjernen har brug for seks til otte timers søvn eller mindst to cyklusser med dyb søvn hver nat for at gennemføre de nødvendige kemiske ændringer, der er nødvendige for at integrere nye færdigheder og information i langtidshukommelsen.

Husk, din hjerne trives med variation for at holde disse synapser fyrende. At træne din hjerne med aktiviteter, der er udfordrende, nye og komplekse, hjælper dig med at huske mere og holde din hjerne i form.

Afsluttende tanker

Hukommelsesøvelser er beregnet til at holde din hjerne i topform. Dette forbedrer ikke kun din hukommelse, men også din produktivitet, sociale færdigheder og fokus. Kom i gang i dag med nogen af ​​de ovennævnte hjerneøvelser og hjælp din hjerne til at blive bedst.

Flere hjerneøvelser

• 8 hjerneøvelser for mental styrke og en smartere hjerne
• 11 hjernetræningsapps til at træne dit sind og forbedre hukommelsen
• 8 måder at træne din hjerne på at lære hurtigere og huske mere

Fremhævet fotokredit: Annie Spratt via unsplash.com

Reference