Hvis du arbejder på et kontor, er chancerne for at du bruger mindst 8 timer på at sidde ned - det er 40 timer om ugen.

Jeg mener, tænk over det. Du kører måske til arbejde, sætter dig ned ved skrivebordet i mindst 6 timer på arbejde, kører hjem og sætter dig ned for at se tv eller læse en bog. Har jeg ret?

Og hvis du tror, ​​det er uden, er det sundhedsrisici, du tager alvorligt fejl . Så næste gang du føler dig lidt rodet, eller når du er i frokostpausen, så prøv disse 15 kontorstrækøvelser. De er enkle, hurtige OG de giver dig det energiske boost, du har brug for for at øge din produktivitet - det er en win-win-situation!

1. Hals og skuldre

Bukning over dit skrivebord kan belaste livmoderhalsen og stive vores skuldre. Prøv at nå dine arme bag dig, låse fingrene sammen og løfte dine arme. Du skal føle denne strækning i brystet og skuldrene.

2. 'Ko' & 'Kat' udgør

Dette er en yogastilling, der justerer din rygsøjle og hjælper med at forbedre forlængelse og bøjning i ryggen. Start på alle fire (hvis du kan finde et tomt rum), og skift mellem at bøje ryggen som en kat og løfte dit hoved og haleben mod loftet.Annoncering

3. Bagsiden af ​​benene

Hvis du ikke sidder ordentligt (og lad os være ærlige, en masse brug ikke), kan du reducere blodets evne til at cirkulere ordentligt, især i dine ben. Forbliv siddende, stræk dine ben ud og stræk dig ned mod tæerne.

4. Overstrækning

Denne skal være let, da det er en naturlig strækning, som vi alle gør, når vi føler os lidt stive og trætte. Bare løft armene over dit hoved, bloker fingrene og skub dig væk fra dig selv. Føler du dig bedre endnu?

5. Håndledsstræk

Denne er til dem af jer, der tilbringer hele dagen med at skrive! Du skal blot stå op og placere dine håndled på skrivebordet, så de vender væk fra dig, og tryk, indtil du føler strækningen. Hold i et par sekunder, og følg derefter med nogle håndledscirkler.

6. Lår, fleksibilitet og balance

Annoncering

Når du tilbringer hele dagen med at sidde ned, mister du meget af din mobilitet og balance. Brug skrivebordet til støtte, stå op og løft dit ben bag dig, tag fat i anklen (eller din skinneben, hvis du ikke kan nå helt). Løft benet så højt, som du kan holde knæet bøjet i en ret vinkel. Hold i et par sekunder, og gentag derefter på det andet ben.

7. Enkeltben-squat

Start med at stå højt på det ene ben med dit andet ben strakt ud foran dig. Sænk dig langsomt ned i en siddende squat-position. Gentag og husk at bytte sider!

8. Lav lunger

Du skal føle denne foran hoften. Start på dine knæ, før derefter et af dine ben fremad, så dit knæ er i en ret vinkel. Stræk dit andet ben tilbage med skinnebenet (eller knæet) på gulvet, og læn dig så lidt fremad for at mærke strækningen (hvis du ikke allerede gør det!).

9. Stresskugleklemme

En oldie, men en god måde at forbedre produktiviteten (og stress på brystet!). Det er også en god måde at få bevægelighed for dine hænder og underarme.Annoncering

10. Eagle Arm Twist

Bliv siddende og stræk armene foran dig i skulderhøjde. Kryds din højre arm over din venstre, løft dine underarme og drej dine håndflader indad. Hold, og gentag derefter med din venstre arm over din højre.

11. Fremadbøjning

Stå flere fødder bag din stol. Løft begge arme overhørt og 'hængsel' fremad fra dine hofter, og hold ryggen lige. Hold på stolens bagside for at holde sig stabil i et par sekunder, og hæv dig derefter op igen for at stå lige.

12. Stående benløft

Start med at holde på stolens bagside (pas på, hvis den har hjul!). Læn dig lidt fremad og stikk din røv ud og hold din mave ind, mens du sparker alternative ben mod loftet og sænkes ned igen med kontrol. Dette hjælper ikke kun med at styrke benmusklerne (som spilder væk, når du sidder), men hjælper også med at forlænge ryggen.

13. Siddende hofteudstrækning

Annoncering

Sid mod midten af ​​din stol med dine fødder fladt på gulvet. Placer en ankel på det modsatte knæ og sid høj. Vedligehold en lige ryg, vip frem i taljen, indtil du mærker strækningen.

14. Spinal Twist

Hold dig siddende med dine knæ på linje med hinanden, placer din venstre hånd på dit højre knæ og drej hele din overkrop til højre, se bag din skulder. Hold, drej derefter tilbage og gentag på den anden side. Dette holder din rygsøjle fleksibel.

15. ... Nu er du en professionel Gør dette!

Det er okay, du behøver ikke rigtig gøre dette - og helt ærligt ved jeg ikke engang, hvordan det er menneskeligt muligt! Det ser dog imponerende ud ...

Fremhævet fotokredit: Alisa Matthews via flickr.com