Gør en rensning af vægttab virkelig noget for din krop? Fra tynd te til saftrensning forsøger mange af os at genstarte vores krop ved hjælp af forskellige teknikker, såsom juice.

Men spørgsmålet der er tilbage er: Fungerer disse taktikker faktisk, eller er de bare spild af tid, energi og penge?

Dette spørgsmål er afgørende af to grunde:

1. Hvis vægttab renser fungerer, så kan de være svaret på mange sundhedsmæssige problemer!
2. Hvis rensninger ikke virker, er de ikke kun en risiko for din talje, energi og tegnebog, men også for dit helbred.

I dag skal vi dykke ned i dette ældgamle spørgsmål og opdage sandheden bag hvilken rensning (hvis nogen) faktisk har magten til at ændre dit helbred, eller hvis de alle faktisk bare er spild af tid.

Indholdsfortegnelse

1. Afgiftning og vægttab
2. Renser det faktisk detox?
3. Vægttab Rens myter
4. Typer af rensninger
5. Vægttab Rens tip
6. Ideer til rensning langsomt og naturligt
7. Bundlinjen
8. Flere tip til vægttab

Afgiftning og vægttab

Den førende årsag til, at folk fortsætter med at rense, er for (du gættede det) vægttab! Så hvis folk renser for at tabe sig, hvad er det med al detox-slang?

Mange mennesker tror, ​​at toksiner forårsager nedsat stofskifte og vægtøgning^[1].

Jeg kan se dine hjul dreje. Så ... hvis jeg mindsker toksiner, så taber jeg måske også? Det er ideen. Derfor renser vægttab og afgiftninger går hånd i hånd.

Renser det faktisk detox?

Der er to separate ender af dette spektrum. På den ene side har du mange medicinske fagfolk, der siger, at kroppen er i stand til at afgifte sig selv.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, forfatter til Maven Fat Fix sæt det på denne måde:

Organer og immunsystem kan håndtere afgiftning alene, uanset hvad du spiser. Den bedste detox er en samlet sund kostplan sammen med masser af væske, der fremmer regelmæssige ture på badeværelset.^[2]

På den modsatte side af spektret har du diætister som Robin Foroutan, der siger, at udrensning er en legitim komponent af sundhed.

Mens nogle rensninger er spild af penge, mener hun, at andre hjælper afgiftning på en nyttig måde^[3]:Annoncering

Hvis en detox betyder at rense din diæt, har den frynsegoder. En fem-dages juice eller veggie-rensning kan for eksempel skære problematiske fødevarer ud som hvede, mejeriprodukter og kunstige ingredienser og oversvømme din krop med antioxidanter.

Det er ret klart, at vi er bombarderet med toksiner overalt! Faktisk hævder nogle artikler, at 515 kemikalier kommer fra bare daglige produkter^[4]!

Det er ret klart, at vi ikke skulle leve i et så giftigt miljø. Som et resultat rejser det spørgsmålet: Kunne vores kroppe brugelidt ekstra hjælp? Kan et toksinsprøjt resultere i langvarigt vægttab?

Ja, nogle kommercielle rensninger derude er vilde og farlige! Men som Robin hævder, er det måske ikke så alt eller intet som det ser ud til.

Vægttab Rens myter

Fører noget vægttab rensning faktisk til vægttab? Er det langsigtet?

Hvis en nedbrudsdiæt er dit eneste motiv til at gøre en rensning, vil jeg tænke over det igen. Der er flere grunde til, at rensninger kan resultere i hurtigt vægttab:

• Nedsat forbrug af forarbejdede fødevarer
• Reduceret natrium
• Fjerner automatisk de fleste allergener eller følsomheder
• Forsyner din krop med masser af næringsstoffer
• Giver din fordøjelse en pause og giver mere energi til heling
• Nedsat forbrug af kunstigt sukker

Det betyder dog ikke, at vægttabet er bæredygtigt. Faktisk er mere end noget, hvad der går tabt for det meste vandvægt.

Crash-diæter har aldrig fungeret på lang sigt, og rensninger er ikke en sund undskyldning for at fortsætte med en. Rensninger er designet til at øge næringsstofferne og hjælpe din krop med at køre optimalt. Hvis de bruges som en hurtig løsning, vil de også være en hurtig fiasko.

At hjælpe din krop i detox-processen kan være en fordel, men en vægttabsrensning, der kun involverer chugging ahornsirup, er sandsynligvis den sidste ting du har brug for!

Så hvis vi vasker vægttab, hvilke er de bedste, og hvordan finder vi den rigtige?

Typer af rensninger

Af alle rensninger derude synes der at være et par primære, der konkurrerer om tophund. Her et par af de almindelige rensninger og deres respektive fordele.

1. Hele fødevarer renses

Nej, jeg taler ikke om butikken. En rensning af hele fødevarer er baseret på at spise hele fødevarer og fjerne alt forarbejdet. Et eksempel på dette ville være Whole Foods Diet.Annoncering

Disse typer af rensninger er nogle af mine personlige favoritter, da de er mere skånsomme og ikke drastisk reducerer dit proteinindtag. Dette er stilen med detox Dr. Hyman (og mange andre fagfolk) er de største fortalere for^[5].

2. Juice renser

Jeg har et kærlighedshat-forhold til denne. Mens jeg elsker, hvordan friskpresset juice kan fylde din krop med næringsstoffergennem frugt og grøntsager, de kan også fylde din krop med en masse sukker!

Det naturlige resultat er ubalance i blodsukkeret og kan føre til nedbrud. En måde at naturligt reducere dette på er at tilføje flere grøntsager til din juice, som selleri, agurk, greener osv. Og ikke helt skære faste stoffer ud.

Nøglen er at tilføje fiber og protein og reducere sukker for at hjælpe med at balancere dit system mere end traditionel juice renser .

3. Smoothie-rens

Ideen bag en smoothie-rensning er, at de er lettere at fordøje, mens de er fulde af næringsstoffer og lavt kalorieindhold.

I modsætning til saftpressning er det let at tilføje nødvendigt protein til din kost med denne vægttabsrens. Blanding af smoothies hjælper også med at bevare meget af den fiber, der går tabt i processer som juice.

4. Te renser

Yikes! Disse te hjælper med at rense din krop ved at øge afføring. Bare sørg for at du ikke har noget planlagt til dagen, og husk at te ikke vil give dig noget i vejen for næringsstoffer. Enhver vægt, du taber med denne rensning, vises sandsynligvis igen inden for få dage, så forvent ikke langsigtede resultater.

5. Sukkerrens

Denne afgiftning virker ved at hjælpe med at balancere dit blodsukker. Dette er kendt for at være en god mulighed for folk, der prøver at skære sukkervanen.

Det fungerer meget som en hel mad renser ved at tilføje masser af kvalitetsplanter og protein til din kost, mens du skærer raffineret sukker ud.

6. Fastende

En anden personlig favorit af mig er faste! At give vores fordøjelse en pause er efter min mening en fantastisk måde at nulstille din krop på. Fasten behøver heller ikke at vare hele dagen for at være effektiv.

Nogle mennesker faste i 16 timer om natten, andre i 14, og nogle i 24 eller mere! Faste har været brugt i årevis for at hjælpe med afgiftning og er for nylig kommet tilbage til mainstream^[6]. Det er kendt for at være en af ​​de mest gennemprøvede metoder til at øge sundheden.

Hvis du er nysgerrig efter intermitterende faste vægttab, skal du tjekke ud denne detaljerede artikel at lære at komme i gang.Annoncering

7. Crazy Fad Cleanses

Gør ikke engang gider med disse. Hvis det har mærket, der mister 10 pund på 2 dage, skal du fjerne det! Som jeg nævnte før, betyder hurtigt vægttab bare et nedbrud i stofskiftet.

Det er ikke det, vi leder efter. Hvis der er noget, hvad vi har brug for er en frisk start på hele fødevarer!

Vægttab Rens tip

Mens de fleste af disse rensninger kan have spektakulære fordele (ignorerer mode- og teoversigterne), er der et par afgørende faktorer at arbejde igennem for at beslutte, hvilken der passer dig.

1. Kontakt først din læge

Inden du starter en ny rensning af vægttab, skal du sørge for at få råd fra en sundhedsperson. Nogle sundhedsmæssige problemer kan være komplicerede med visse typer rensninger.

Gør din forskning først!

2. Spørg dig selv: Er det noget, der ikke har fungeret for dig tidligere?

De siger, at sindssyge gør det samme igen og igen og forventer forskellige resultater. Det samme gælder for din ernæring.

Har juice rensninger resulteret i binges hver gang? Find derefter en anden tilgang!

3. Tag det langsomt

Mens saftrensning måske øger energi for en, der generelt spiser sundt, kan det være for drastisk at skære alt ud på én gang for den gennemsnitlige person.

Ofte er en alt eller intet tilgang ikke vejen at gå. Mål, hvor du er, og arbejd praktisk hen, hvor du vil være. For eksempel kan den gennemsnitlige junkfood-junkie bedst starte med en sukkerrensning ved at reducere sodavand og slik.

For denne person kan hoppe lige ind i en hurtig eller juice-rensning få dem til at føle sig forfærdelige i starten og kan endda være potentielt farlige!

4. Tjek med din egen livsstil

Lad os være rigtige, hvis du ved, at en bestemt type rensning vil resultere i, at du kun sulter hele dagen for at løbe til en gennemkørsel om natten, så er det ikke din bedste mulighed. Find en rensning, der er mulig med din livsstil.

5. Skær ikke al fast mad ud

Du behøver ikke skære alle faste stoffer ud for at opnå gode resultater! Faktisk er protein næsten vigtigt for en effektiv detox^[7]. Det kan være svært at få en effektiv mængde næringsstoffer fra væsker alene.Annoncering

Hvis du vælger juicing til næringsstofforøgelsen, skal du overveje at parre den med næringstæt fast mad hele dagen for at holde dig mæt.

Ideer til rensning langsomt og naturligt

Som jeg nævnte før, er en undertiden en fuldstændig rensning af vægttab måske ikke den bedste løsning!

Uanset om det er af medicinske årsager eller en historie med ikke at være i stand til at holde sig til en ernæringsplan, kan det være den bedste måde at lette din krop på at finde blide og naturlige måder at rense på.

Hvis du leder efter måder at rense dagligt uden at gå på en fuldblæst rensekost, så prøv nogle af disse gode muligheder!

Sved det ud

Sved har vist sig at være en virkelig effektiv måde at befri din krop for toksiner og unødvendigt natrium^[8], så det kan være en god tilføjelse til enhver vægttabsrensning. Naturligvis er den bedste måde at opnå dette på at træne, da det øger blodgennemstrømningen og afgifter dig naturligt.

Der er dog flere andre ideer til at øge denne effekt også. Prøv en varm yogaklasse, brug en sauna eller tag et varmt bad i Epsom-salt.

Drik vand

Drik dit vand! Jeg ved, du har hørt det før, men det er absolut nødvendigt at få din krop til en ny start. Tænk på vand som kraftvaskeren inde i dig.

Spis masser af fiber

Som jeg nævnte før, er vand vaskemaskinen, men fiber er skrubben! Tilføjelse af en god mængde fiber i din kost vil sikre, at din krop har et udløb til at udskille unødvendige toksiner fra din krop.

Fjern forarbejdede fødevarer og sukker

Jeg er sikker på, at dette siger sig selv, men det bliver svært at befri din krop for toksiner, mens du fylder den med nye hver dag. For at lette tingene, prøv at anvende 80/20 reglen i dit liv.

Spis sundt 80% af tiden, og nyd en lille godbid nu og da.

Prøv urtetilskud

Nogle urter som mælkebøtterod og grøn te har vist sig effektive til at reducere toksiner. Undersøg lidt, og find ud af, hvilke fødevarer og urter du nemt kan snige dig ind i din daglige diæt for at få gode resultater!

Bundlinjen

Husk, Rom blev ikke bygget på en dag, og en sund livsstil er det heller ikke. Skynd dig ikke ting.I stedet skal du opbygge en fantastisk livsstil gennem alle dine spisevaner, inden du hopper ind i et vægttabsrens. Annoncering

Flere tip til vægttab

• 10 måder at øge dit vægttab produktivitet
• 10 effektive fedtforbrændende vægttab øvelser at gøre derhjemme
• 20 lækre og sunde morgenmad til vægttab

Fremhævet fotokredit: K15-fotos via unsplash.com

Reference