Er du en kaffemisbruger? Du er ikke alene! Hvis der er en ting, de fleste af os ikke kunne give op, ville det være vores morgenkop joe. Imidlertid har vi alle forskellige niveauer af tolerance for kaffe, og for mange af os er denne tolerance overgået. Alligevel dag og dag igen kan du finde ud af at du når ud til endnu en kop bare for at klare det gennem dagen.

Hvad er det med kaffe?

Det er rigtigt, at energidrikke, geler og reseptfrie stoffer også indeholder koffein og misbruges lige så meget som kaffe er, men kaffe er vanedannende af flere grunde end koffeinet, det indeholder. Kaffe indeholder også nogle vigtige næringsstoffer som magnesium, B-vitaminer og endda krom, et mineral der spiller en rolle i blodsukkerreguleringen. Regelmæssigt, beskedent indtag af kaffe har endda været knyttet til forebyggelse af leverkræft, behandling af mild depression, behandling af let forstoppelse og reduktion af risikoen for Alzheimers sygdom og type 2-diabetes. Så hvorfor i alverden vil du drikke mindre kaffe? For som alt andet er for meget ikke nødvendigvis en god ting.

Hvor meget er for meget?

Annoncering

Det maksimale daglige anbefalede indtag af koffein er 400 milligram. En 8-ounce kop kaffe indeholder omkring 90 milligram pr.Kop, tag eller tag (espresso har tydeligvis mere). Og hvem drikker virkelig en lille 8 ounce kop kaffe længere? De fleste af os får omkring 120-150 milligram koffein med den første store kop, vi drikker hver dag.

For meget kaffe kan føre til hovedpine, nervøsitet, depression, fordøjelsesbesvær, halsbrand og endda kronisk mineraltab. Hvis du lider af nogen af ​​disse og ønsker at holde op med kaffe, så er her nogle tip lige til dig!

8 effektive måder at holde op med kaffe smertefrit:

1. Reducer dit indtag med 1 kop om dagen i en måned, og gå derefter ned en anden kop den næste måned . Hvis du drikker flere kopper kaffe om dagen, vil det være lettere end dem, der kun drikker en eller to. Hvis du kun drikker en eller to, skal du reducere dit indtag med en halv dosis. Hvis du ikke har nogen negative bivirkninger på en eller to kopper om dagen, skal du vurdere, om du skal holde op til at begynde med.Annoncering

2. Udskift din kop koffeinfri kaffe med koffeinfri kaffe. For nogle mennesker er det ikke koffein, der bringer dem tilbage til mere kaffe. Det er den varmende følelse af kaffe og det gode humør. Du kan stadig nyde (og muligvis drage fordel) af at drikke kaffe ved bare at have koffeinfri i stedet for almindelig kaffe. Selvom det kan virke som snyd, er det nok for nogle mennesker, der er nødt til at undgå koffein som dem, der er gravide, ikke at gå ind i tilbagetrækninger.

3. Få nok søvn. Lad din krop bruge sine egne butikker med naturlig energi, så den ikke behøver at stole på koffein for at komme igennem dagen. Målet er at få mindst 7-8 timers søvn hver nat. Når du trækker dig ud af koffein, kan det være nødvendigt at tackle en ekstra times søvn hver nat. Giv dig selv friheden til at gøre det, og giv din krop den hvile, den fortjener.

4. Se på, hvorfor du bruger koffein som et lægemiddel, og adresser problemet i stedet for bare at dække over problemet . Er det ud af stress, vane, lavenergi, slankekure eller et andet problem? Arbejd med at fjerne årsagen til, hvorfor du er afhængig af kaffe, og du har lettere ved at holde op med kaffe.

5. Prøv matcha grøn te . Mens matcha te stadig indeholder koffein, er det lavt i koffein sammenlignet med kaffe og stimulerer ikke på samme måde. Det er så rig på aminosyren, L-theanin. L-theanin hjælper med at reducere stress og hjælper endda med at balancere blodsukkerniveauet. Matcha øger også humør og energi og forårsager ikke søvnløshed som kaffe gør. Lær mere om, hvordan du forbedrer dit helbred med matcha grøn te, og husk at købe fra en betroet kilde, der producerer en matcha-te af høj kvalitet. Du kan tilføje til smoothies, skumme det med en piskeris i varmt vand eller brygge det ligesom du ville gøre for almindelig te i en fransk presse eller tefabrikant.Annoncering

6. Find nye drikkevarer at drikke, som du nyder

Det er altid nyttigt at fokusere på det positive ved ting, når du prøver at afslutte en usund vane, så find andre drinks, du måske kan lide at erstatte kaffe. Prøv for eksempel smoothies, protein shakes eller varme urtekaffe alternativer i stedet.

7. Prøv ristede kakaobønner

Jeg elsker en ristet kakaodrink kendt som Crio Bru og jeg drikker det dagligt som en måde at reducere mit indtag af koffein på. Brændte kaffebønner har ingen koffein, sukker eller fedt, og de har en opvarmende, røgfyldt smag og føles ligesom kaffe gør. Jeg blander min kaffe med 1/2 kaffe og 1/2 kakaobønner for at skære ned på koffeinindtaget, og det er som en sukkerfri mokka med lavt koffeinindhold, der øger energiniveauet ligesom kaffe uden det intense nedbrud!Annoncering

8. Reducer dit indtag af koffein generelt

Mange gange er folk ikke bare afhængige af kaffe, men alle kilder til koffein som sort te, energidrikke og chokolade. Når koffein forlader dit system, når du naturligvis efter mere for at hente dig igen. Dette kan lettere føre til kaffeafhængighed, så prøv at reducere dit indtag af alle koffeinkilder, ikke kun kaffe. Dette er en meget sundere tilgang på lang sigt og vil hjælpe dig med at føle dig bedre hurtigere.

Giv ikke op, hvis du virkelig vil holde op med kaffe, og tag en kop lejlighedsvis eller en gang om dagen, hvis du virkelig nyder det. Sort kaffe er stadig et meget bedre valg end sodavand eller andre sukkerholdige drikkevarer, og det har nogle væsentlige sundhedsmæssige fordele, der gør det værd at overveje i moderate mængder.