1. Omvendt kriger

• Begynd indHund, der vender nedad. Træd din højre fod fremad og stiger op iKriger 1. Åbn dine hofter, arme og bryst ind iKriger 2.
• Inhaler for at sænke din venstre hånd til venstre lår eller læg, og løft din højre arm over hovedet, buet mod bagenden af ​​din måtte. Fortsæt med at trykke højre knæ fremad, med forreste lår parallelt med gulvet. Hold Reverse Warrior i fem vejrtrækninger.
• Rejs dig op, og skift side.

Annoncering

2. Trekant

• Kom først ind i kriger 2 med det højre knæ bøjet. Ret dit forben, stræk din højre arm væk fra dig, og sænk den ned på gulvet.
• Forlæng din venstre arm op og se på din venstre håndflade, hold i fem vejrtrækninger.
• Rejs dig op, og skift side.

3. Hård side Annoncering

• Stå med begge fødder sammen. Bring dine håndflader sammen, drej din torso til højre, squat ned og kryds din venstre albue over dit højre ydre lår.
• Tryk dine håndflader sammen, og skub din nederste albue aktivt mod låret for at løfte og dreje brystet op, hvilket øger vridningen.
• Hold vægten i hæle og stirrer over højre skulder i fem dybe vejrtrækninger.
• Bliv i det lave squat, når du rejser dig tilbage til midten og drejer torsoen over til venstre for yderligere fem.

4. Ørn

• Slip foden, tag løft torsoen, mens du svinger dit højre knæ fremad. Sæt det rundt om dit venstre lår, og træk de højre tæer omkring dit nederste venstre ben.
• Kryds venstre albue over højre, så saml håndfladerne.
• Hold sådan i fem vejrtrækninger, løft dine albuer og stirrer på hænderne.

Annoncering

5. Gudinde

• Stå øverst på din måtte. Gå åbent til højre, åbn dine ben ca. tre meter fra hinanden. Vend dine hæle ind.
• Bøj dine knæ, der kommer i en sumo-bred squat, indtil dine lår er parallelle med jorden. Dine knæ skal være direkte over dine ankler, så juster dine fødder, hvis du har brug for det.
• Løft armene op, bøj ​​albuerne i 90 graders vinkler, og åbn håndfladerne væk fra dig.
• Nyd denne stilling i fem dybe vejrtrækninger.

6. Salvie Annoncering

• Træd begge fødder sammen fra Down Dog. Flyt din højre hånd til midten af ​​din måtten, og rul kroppen til højre og afbalanceret på yderkanten af ​​din bøjede højre fod.
• Løft venstre arm over hovedet og stirrer på fingerspidserne.
• Efter fem vejrtrækninger skal du frigive venstre hånd til midten af ​​måtten og rulle åben til venstre for yderligere fem vejrtrækninger.

7. Intens øst

• Begynder med at sidde på gulvet med dine ben udstrakt foran dig. Placer dine håndflader bag dine hofter omkring seks til otte inches væk, med fingrene pegende mod tæerne.
• Når du inhalerer, skal du trykke godt ind i dine hænder og fødder og løfte dine hofter op i luften. Slip langsomt dit hoved tilbage, når du kigger bag dig.
• Bliv her i fem dybe vejrtrækninger, og slip derefter.

Annoncering

8. Halvhjul

• Begynd at ligge fladt på ryggen med armene langs siderne af kroppen, håndfladerne vender nedad. Bøj knæene, og læg dine fødder fladt på gulvet. Gå dine hæle så tæt som muligt på din tush.
• Løft dine hofter op med dine håndflader og fødder, der presser godt ned i jorden. Prøv at holde lårene parallelle. Bring hænderne til nedre ryg for støtte eller flet håndfladerne sammen.
• Bliv her i fem dybe vejrtrækninger, tryk aktivt dine fødder i gulvet.

Reference: popsugar.com