SÅDAN SLIPPER DU FOR VREDE OG VREDE

Spørg dig selv ærligt, hvornår var jeg sidste gang virkelig overvældet af lykke, frihed og taknemmelighed?

Hvis du ikke kan huske det, holder du muligvis vrede.

Når det kommer til at beskæftige sig med andre mennesker, finder vi mange af os hjælpeløse svingende mellem vrede og frygt. Vi forsøger konstant at finde hurtige løsninger til at berolige øjeblikke med blind raseri og lindre bekymrede tanker. Imidlertid er disse løsninger normalt ikke andet end midlertidige rettelser, som giver os mulighed for at hvid knække det igennem en dag mere. I mellemtiden fortsætter problemets rod med at blive værre, indtil vi ikke engang kan tåle at se på det længere.

Men hvad hvis du fandt ud af, at der er en permanent, varig måde at føle sig mindre vred og bange og endelig genvinde kontrollen over dine følelser?

Det hedder slippe af vrede.

Sådan fungerer det: vrede, vrede og frygt hænger sammen. Vi bliver fanget i en selvbesat cyklus af at være bange for fremtiden, vrede i nutiden og fyldt med vrede over vores fortid. Modgiften mod frygt er tro, middel mod vrede er kærlighed, og løsningen på vrede er accept.

Hvis du er en del af et 12-trins program,^[1]dette lyder måske velkendt, men det kan anvendes i alles liv.Annoncering

Men lad os først forstå, hvad vrede er.

Indholdsfortegnelse

Hvad er vrede?
Sådan accepteres det, der skete tidligere
4 trin til at give slip på vrede
Afsluttende tanker
Flere tip til at give slip

Hvad er vrede?

Den bedste beskrivelse af vrede, jeg nogensinde har hørt, kom fra at lytte til Dr. Drew fra Loveline:

Vrede er som at sluge gift og forvente, at de andre mennesker dør.

Han var ikke den første person til at sige dette, men det er stadig en utrolig effektiv måde at forstå vrede på.

I psykologi er vrede, når en person har vedvarende forstyrrede følelser over for en anden person eller et sted på grund af en reel eller forestillet uretfærdighed.

En af grundene til, at vrede er så svære at slippe af med, er fordi der er så meget dårlige råd, der flyder rundt derude om, hvordan man skal håndtere dem. Uhyggelige venner fortæller dig muligvis bare at komme over det allerede. Terapeuter beder os måske om at lade det gå. Andre mennesker siger måske glem det eller det endnu mere lidet nyttigt, fortiden er fortiden.

Undskyld mig, hvad betyder noget af det generiske råd endda?Annoncering

Det kan jeg med sikkerhed fortælle dig du burde ikke gøre følgende med vrede:

Ignorer dem
Kæmp gennem dem
Lås dem i et skab
Lad som om du ikke føler dem
Prøv og glem dem

I stedet, skal du gøre disse ting:

Stå overfor dem
Mærk dem
Håndter dem
Heal fra dem

Falske det, indtil du får det til at fungere, når det kommer til dybtliggende følelser, vi har over for bestemte mennesker eller situationer. Men at håndtere dem er bestemt lettere sagt end gjort.

Sådan accepteres det, der skete tidligere

Før du begynder at overvinde vrede, skal du vide følgende ting:

Det er en proces.
Det kan blive værre, før det bliver bedre.
Det kræver stor vilje og et åbent sind.

Vrede er negative følelser, som du måske har båret rundt i årevis. I løbet af denne tid har de muligvis gjort betydelig skade på din evne til at interagere med verden.

Jeg ved, det lyder dramatisk, men det er ofte store, dybtliggende problemer. Forvent ikke at være i stand til at sige en sang og - poof! De er væk. Du skal vide, at du begiver dig ud på en lang og sandsynligvis smertefuld rejse, men destinationen er det hele værd.

4 trin til at give slip på vrede

Okay, her går de fire trin for at give slip på vrede:Annoncering

Trin 1: Lav en liste over alle de mennesker, du har vrede over

Hvis du gør dette ærligt, skal listen være temmelig lang.

Inkluder ALT, der giver dig en automatisk negativ følelse. Du kan også inkludere steder og institutioner (en skole, du har gået i, en lufthavn, du har haft en dårlig oplevelse i) intet er for trivielt eller for lille.

Trin 2: Skriv ud for personens navn, hvad de gjorde for at få dig til at irritere dem

Igen er intet for lille. Hvis du erger over din chef, kan det skyldes, at personen giver dig urimelige deadlines, eller måske bare fordi du ikke kan lide deres hår.

Årsagen til vrede behøver ikke at give mening - det skal bare være ærligt. Det er her, det bliver svært, og du vil føle dig værre, end du gjorde før du startede. Prøv at have tro på, at slutresultatet vil være det værd - for det vil det være!

Trin 3: Nu skriver du, hvilken del af dit liv hver vrede påvirker

Hvis du erger over en gammel lærer, der fik dig til at føle dig ringere, kan du måske sige, at det påvirker din selvværd eller selvtillid.

Pointen er at blive opmærksom på de specifikke måder, hvorpå vrede påvirker din identitet og din evne til at føle sig sikker, sikker og elsket.

Trin 4: Ved siden af årsagen eller årsagen til vrede skal du nedskrive din del

Sådan har DU bidraget til problemet.Annoncering

Tilbage til vores chefeksempel, på dette tidspunkt har du fastslået, at du erger over din chef, at du erger over din chef på grund af urimelige deadlines. Din del i dette problem kan være, at du aldrig talte op og bad om mindre arbejde.

Det er her, ærlighed og vilje kommer ind. Du skal være ærlig over for din del og villig til at indrømme det. Ellers kan du sidde fast.

Afsluttende tanker

Læs nu fra venstre mod højre. Du skal være i stand til at udvikle et klart billede af, hvem du erger, hvorfor du vrider dig over dem, de negative måder, det påvirker dit liv på, og den rolle, du spillede i det hele.

Forståelse af dine vrede ved at nedbryde dem vil forhåbentlig starte processen med at udvikle sig fra en person, der konstant lever i en generaliseret cyklus af vrede, frygt og vrede og hjælper dig med at overgå til en person, der kan identificere kilden til deres følelser og målrette mod specifikke områder de vil arbejde på.

Formålet med denne skriftlige opgave er at opleve frihed ved at give slip på hemmeligheder, frygt og løgne, som vi har holdt fast i, og få disse spørgsmål ud af vores hoveder og på papir.

Hvad der sker med papiret bagefter er op til dig. Nogle mennesker vælger at dele det med en betroet ven, andre brænder det som en symbolsk gest for at opgive disse følelser.

Dette er en afprøvet og sand metode tilpasset 12-trins programmodellen, som bogstaveligt talt ALLE kan gøre. I modsætning til dyr terapi koster dette dig intet andet end prisen på en pen og papir. Hvad har du at miste?Annoncering