SÅDAN OPDELES DU FOR AT LEVE ET STRESSFRIT OG VELLYKKET LIV

Ville det ikke være dejligt ikke at være stresset og være til stede i hvert øjeblik, så du virkelig kan fokusere og håndtere det, som livet kaster dig?

At være i stand til at opdele er en måde at komme til et sted, hvor du føler dig mere i kontrol over dit liv. Det giver dig mulighed for at opdele de opgaver, ansvar og tanker, du har, i forskellige områder, så de ikke overlapper hinanden og kæmper for din opmærksomhed hele tiden.

Du kan derefter sortere alle dine inflight-opgaver og projekter og lægge dem alle i forskellige virtuelle kasser, så du kun kan arbejde på en ting ad gangen.

Kompartimentering hjælper stresshåndtering, da det kan reducere angst og spændinger. Det er en tilgang, der ofte bruges til at undgå mentalt ubehag og hjælper med de modstridende synspunkter hos dem omkring os hver dag.,

For at øve opdelingen er der forskellige teknikker og tilgange, du kan gøre dette i dit sind og praktisk gennem hvordan du organiserer dit liv.

Du kan derefter opbygge regler, vaner og tilgange til at reducere stress og blive mere i kontrol.

1. Øv dig på at samle dig gennem visualisering

At begynde at visualisere din rejse mod et langsigtet mål eller en vision hjælper dig med at begynde at opdele.

En tilgang er at visualisere dig selv på en rejse i en bil, der tager ombord, hvad der hjælper dig med at nå dine mål og ikke tager ombord, hvad der ikke tjener dig.

Lad mig forklare:

Eventuelle problemer eller stress i dit liv, når du kommer ved siden af dem, flyt dem ind i en anden bil eller et hus, der ikke er på din rejse eller ikke er på din rejse endnu.

For eksempel har du en stor tonehøjde, der kommer på arbejde, men det er uger væk, og det forårsager allerede angst. Placer det i et hus, der ligger meget længere op ad vejen, da du ikke skal bekymre dig om det endnu. Fokuser derefter hårdt på huset, der fortæller dig selv, at det er okay at have det der, og du vil håndtere det, når du er klar. Du fortsætter derefter på din rejse.

Fortsæt med på denne rejse og flyt hver dominerende tanke ind i en anden bil eller et hus, indtil du føler, at du har plads til hver af dine største bekymringer eller tanker. Alt, hvad du overhovedet ikke vil have på din rejse, skal du sige nej til det og fjerne det.

Du vil snart føle dig mere i kontrol og roligere, jo mere du praktiserer denne tilgang.Annoncering

2. Fokuser på en ting ad gangen

Dette lyder måske indlysende, men at vide at du skal fokusere på en ting ad gangen versus faktisk at gøre det er to meget forskellige ting.

Multitasking fungerer ikke og påvirker dit fokus og produktivitet.

Vælg en opgave. Det betyder ikke noget, om det er stort eller lille, så indstil en timer, der er et lille løfte til dig selv, at du ikke bliver distraheret i løbet af denne tid. Fokuser helt på den opgave, indtil timeren er færdig.

Brug en Google-timer, et stopur eller en app. Det betyder ikke noget, så længe det har en alarm, når den er færdig.

Øvelse af dette, der hedder Deep Work af Cal Newport i den kaldte bog Dybt arbejde er evnen til at fokusere uden distraktion på en kognitivt krævende opgave. Jo mere du praktiserer denne færdighed, jo bedre bliver du.

Hvis du vil træne din fokusmuskel, skal du tilmelde dig gratis Fast Track-klasse - Overvinde distraktioner . I denne 30-minutters session lærer du at arbejde, selv når du er omgivet af distraktioner. Deltag i den gratis session i dag!

3. Genkend, når du går ind i dig selv

Du arbejder muligvis på en opgave på arbejdspladsen, når noget udløser en bivirkning hos dig som en kommentar fra en arbejdskollega, eller du bliver mindet om en bestemt situation, der påvirkede din tillid til fortiden.

I dette øjeblik skal du ikke gå ind i dig selv.

Øv dig i at genkende, når dette sker, så du kan acceptere det i det øjeblik, og lad det derefter passere.

Du kan bogstaveligt talt tale med dig selv, ideelt set i dit hoved, hvis du ikke alene siger, jeg genkender dette, men nu går jeg videre, da det ikke tjener mig.

4. Skriv det ned

Uanset hvor fokuseret du er og godt praktiseret med inddelingsteknikker, vil tanker og ideer stadig dukke op i dit hoved.

For at forhindre, at disse tanker gentager sig, skal du skrive dem ned ved altid at have en lille notesblok med dig.

Der er brug for et ord eller to, så du ikke distraherer dig fra det, du arbejder på i øjeblikket. Du kan derefter gå videre med det, du laver, vel vidende at du har genkendt denne tanke.Annoncering

Ved at gøre dette stopper du den gentagne tanke i dit hoved ved at anerkende den med handlingen med notering.

5. Forenkle det, du arbejder på til enhver tid

På arbejde eller derhjemme kan nogle anmodninger eller projekter til tider virke overvældende.

Når spørgsmålet er stort eller komplekst, er det svært at vide, hvor man skal starte. Denne følelse af at være overvældet udløser stress, og du begynder naturligvis at tvivle på dig selv. Du tænker på, hvordan du muligvis kan få dette gjort med alt andet, der foregår i dit liv.

Hvordan løser du dette?

Du forenkler alt. Dette betyder ikke, at anmodningen bare er blevet enkel og nem at gøre, men du deler den op i mere ligetil opgaver ved at opdele dem.

Hvis et projekt har flere opgaver, skal du gruppere dem i forskellige rum eller områder for at opdele det og navngive disse områder. Vælg derefter et område og gå gennem hver opgave en efter en. Hvis en opgave er for hård eller kompleks, skal du nedbryde den igen i mindre opgaver, indtil du kan udføre dem.

Fokuser på et område ad gangen. Du fuldfører aldrig alle dine opgaver på én gang, så hvorfor bekymre dig om dem? Hver gang du udfører en opgave, er du et skridt nærmere fra at gennemføre dem alle.

6. Fokuser på, hvad kun du kan kontrollere

Distraherende tanker eller handlinger fra de omkringliggende kan ofte kaste dig ud af kurs enten fysisk eller mentalt.

At være i stand til at opdele kan du fokusere på, hvad du kan kontrollere i det øjeblik og ikke lade andre flytte dig ind i et stressende sted eller distrahere dig.

Enhver ekstern udløser som en chauffør med raseri, en uhøflig fodgænger eller en uhøflig kommentar fra en arbejdskollega, mind dig selv om, at du kan kontrollere, hvordan du kan reagere på det øjeblik.

En teknik til at hjælpe med at komme videre er at vise taknemmelighed i disse situationer. Det lyder usædvanligt, men lad mig forklare:

En uhøflig fodgænger krydser vejen på det forkerte tidspunkt, hvilket får dig til at smække dine pauser på og sidde fast i et rødt lys. I stedet for at lade stresset opbygge, skal du bare sige tak for at gøre det, da dette har hjulpet mig med at forbedre mit fokus for den kommende rejse. Det kan endda have forhindret noget mere alvorligt i at ske længere på din rejse.

Ved blot at sige tak og se det positive i situationen reducerer det straks dit stressniveau og giver situationen mulighed for at passere.Annoncering

7. Gruppér alt, hvad du laver under dine mål

Ligesom visualiseringsteknikken, hvor du tager dig selv med på en rejse i dit sind og grupperer alt i rum, kan du gøre det samme med dine fysiske handlinger.

For hver handling, du planlægger at tage, skal du justere det med et mål, du har sat dig selv, hvad enten det er for arbejde, personligt eller forhold. Ved at gøre dette inddeles du i den fysiske verden, så du kan forblive fokuseret og i kontrol.

Kompartimentering af dine mål sørger også for, at du arbejder på, hvad der giver dig mest værdi og får dig hurtigere til dine mål.

Nu med denne tilgang på plads, hvis du er fristet til at arbejde på noget, der ikke stemmer overens med dine mål, kan du sige nej til det.

8. Opret tidsbarrierer

Oprettelse af tidsbarrierer har flere fordele ved at håndtere stress, din arbejdsbyrde og hvor produktiv du er.

Udpeger tid til dig selv, når der ikke er nogen arbejdsforstyrrelser , sociale medier eller enhver anden form for distraktion, der kan hæve stressniveauer, er afgørende for styring af livet generelt. Få denne gratis guide Afslut distraktioner og find dit fokus og lære at gøre netop det. Med denne vejledning finder du ud af, hvordan du nemt opretter tidsbarrierer, så du altid kan forblive produktiv.Få din gratis guide her.

Alle vil have forskellige tidspunkter på dagen, hvor du kan gøre dette, men det er for eksempel en fantastisk måde at starte dagen på at blokere kl. 06.00 til 07.00 hver morgen til motion, læsetid eller meditation.

For at gøre dette skal du gøre to ting:

Planlæg din uge hver uge og placer denne me-time i din dagbog og ideelt set hvad du vil gøre i løbet af denne tid, så du ikke spilder den. Del derefter med dem, du også er tæt på, når du gør dette, og hvorfor. Vær åben om hvorfor, da de så kan hjælpe dig med at sikre, at du holder disse timeslots gratis.

9. Sæt regler for dig selv

Se på den adfærd, der kan skabe stress, manglende fokus eller placere dig selv i situationer, der ikke tjener dig. Opret derefter regler for enten at forhindre dig i at handle på denne måde eller hjælpe dig med at genkende de situationer, der får dig til at opføre dig på denne måde.

Det lyder som at være tilbage i skolen, men her er nogle eksempler:

Du arbejder kun på en bestemt type arbejde mellem de indstillede timer, da det er når du er mest produktiv. Eller mellem kl. 9 og 11 på en lørdag gør du intet andet end at lege med dine børn, ingen e-mail, job rundt i huset, da de to ikke blander sig godt.

Oprettelse af disse regler for dig selv gør dem hurtigt til vaner, og derefter er påmindelser ikke længere nødvendige.Annoncering

10. Sig farvel til e-mails

At have 24/7 adgang til arbejds-e-mails kan påvirke din evne til at opdele dig negativt. De er stressinducerende og lader dig aldrig virkelig slappe af og fokusere på dit hjemmeliv en gang væk fra arbejde.

Den ene sikre måde at løse dette på er, når du er færdig med arbejdet, er at stoppe med at foretage Adhoc-kontrollerne i din indbakke. Du har måske lyst til at gøre det lettere for dig selv ved at tjekke e-mail om aftenen, men jo senere på aftenen du tjekker, jo længere tid tager det dig at slukke og have en afslappende aften og fredelig søvn.

Angiv en frist for, hvornår du vil kontrollere dine e-mails sidst den dag, ideelt når du stadig er på kontoret. Du skal sørge for, at du har et par timer tilbage om aftenen, så du kan sige farvel til e-mails indtil næste dag!

Du kan også slå meddelelser fra på din mobil for at forhindre fristelsen til at tjekke din indbakke. Det tager kun et par klik at slå disse til og fra. Hvis du ikke kan slå underretninger fra, skal du lade din mobil være i et andet rum hver aften, så du ikke bliver fristet,

11. Genkende hvad der er virkelig vigtigt vs hvad der haster

Uanset om du elsker dit job eller hader det, kan arbejde i nogle tilfælde smitte over på andre aspekter af dit liv derhjemme og på ferie.

Selv når du arbejder, er der en konstant strøm af anmodninger, der kommer din vej, og at vide forskellen mellem, hvad der haster, og hvad der er vigtigt, er kritisk, når det kommer til styring af stressniveauer.

For eksempel er e-mails næsten altid en anmodning om at svare med nogle oplysninger eller udføre en handling eller et svar. Disse behandles ofte som presserende, fordi vi gennem årene er vant til altid at svare på e-mails hurtigt.

For det meste kan e-mails virke presserende, men få af dem er vigtige. Genkend, hvad der er vigtigt versus presserende, og arbejd derefter først med de vigtige e-mails, da disse vil have en større indflydelse.

Når en anmodning kommer ind, hvad enten det er en e-mail eller en anden anmodning om din tid, så spørg dig selv, skal jeg svare på dette nu. Kan det vente, er det vigtigere end hvad jeg laver i øjeblikket?

Du kan også sætte dig selv i rekvirentens sko og tænke, hvis de ikke får svar en anden dag, vil det gøre meget af en forskel?

Bundlinjen

For at reducere stress og være mere til stede med dem, du elsker, er det afgørende at øve disse teknikker. Jo mere du øver dem, jo hurtigere bliver de rodfæstet som vaner, og din overvældende følelse af kontrol vil stige.

Kompartmentalisering er en velpraktiseret tilgang til at styre, hvad livet kaster på dig på en mere håndterbar måde, der fungerer for dig.

Jo mere kontrol og fokus du kan skabe i øjeblikket, vil ikke kun resultere i mindre stress, men forbedret produktivitet og mere kvalitetstid.Annoncering

Vær parat til at tilpasse disse tilgange til din egen situation, men principperne og forventede resultater skal forblive de samme.