SÅDAN HÅNDTERES VREDE (THE ULTIMATE ANGER MANAGEMENT GUIDE)

Vi mister alle vores temperament fra tid til anden, og det at udtrykke vrede er faktisk en sund ting at gøre i vores forhold til andre. At udtrykke vores meningsforskelle giver os mulighed for at have en sund konflikt og mange gange nå til en aftale eller forståelse, der fungerer for alle. Der er dog tidspunkter, hvor vrede kan blive overvældende eller skadelig, og i disse tider er det vigtigt at lære at håndtere vrede.

At udtrykke vrede uhensigtsmæssigt kan være skadeligt for forhold, både personlige og professionelle. Du kan udtrykke for meget vrede for ofte eller til tider, der kun vil gøre tingene værre, ikke bedre. I denne artikel vil vi se på vredehåndteringsteknikker, der hjælper dig med bedre at kontrollere dine følelser.

Lad os se nærmere på, hvordan vi skal håndtere vrede.

Indholdsfortegnelse

Udtrykker vrede
- Usunde måder at udtrykke vrede på
- Sunde måder at udtrykke vrede på
Sådan håndteres vrede
Afsluttende tanker
Flere ressourcer til vredehåndtering

Udtrykker vrede

Vrede er en naturlig og normal del af næsten ethvert forhold. Dette inkluderer forhold til din betydningsfulde anden, børn, chef, venner, familie osv. Vrede giver os værdifulde oplysninger, hvis vi er villige til at lytte til det. Det viser os til områder, hvor vi er uenige med andre og ting, der skal ændres eller ændres.

Usunde måder at udtrykke vrede på

Her er nogle almindelige, men usunde måder at udtrykke vrede på, som du bør undgå:

At være passiv-aggressiv

Dette er et begreb, som mange af os kender. Passiv-aggressiv adfærd sker, når nogen er vrede, men bruger indirekte kommunikation til at udtrykke deres vrede.

Nogle af de mere almindelige passive-aggressive adfærd inkluderer den tavse behandling, at komme med kommentarer om nogen bag ryggen, at være grinende, humørsyende eller hånende eller simpelthen ikke udføre opgaver eller opgaver, som de skal.

Dette er en passiv-aggressiv persons måde at vise deres vrede på. Det er ikke meget produktivt, men ekstremt almindeligt.Annoncering

Dårligt tidsbestemt

Nogle mennesker bliver overvældede og udtrykker vrede i en situation, hvor det ikke rigtig kan gøre noget.

Et eksempel kunne være at blive vred på en person foran en skare mennesker. Alt hvad der gør er at gøre folk ubehagelige og lukke dem ned. Det er ikke en sund måde at udtrykke vrede eller uenighed med nogen på.

Løbende vrede

At være vred hele tiden er oftest et symptom på noget andet. Det er sundt og normalt at udtrykke vrede, når du er uenig med nogen. Men hvis nogen er vrede det meste af tiden og altid synes at udtrykke deres vrede over for alle omkring dem, vil dette ikke tjene dem godt.

Over tid vil folk begynde at undgå denne person og have så lidt kontakt som muligt. Årsagen er, at ingen kan lide at være i nærheden af en, der er vred hele tiden; det er en no-win-situation.

Sunde måder at udtrykke vrede på

Hvad med de sunde måder^[1]at tilpasse sig? Når du lærer at håndtere vrede, er der nogle sunde måder at komme i gang på.

At være ærlig

Udtryk din vrede eller uenighed ærligt. Vær sandfærdig med, hvad det er, der gør dig sur. Nogle gange vil dette medføre at gå væk og tænke på det lidt, før du reagerer.

Sig ikke, at du er sur på noget, nogen gjorde eller sagde, når det virkelig er noget andet, der forstyrrer dig.

At være direkte

I lighed med at være ærlig er det en sund måde at udtrykke vrede på at være direkte.Annoncering

Tal ikke omkring noget, der gør dig sur. Sig ikke, at en ting gør dig vred, når det virkelig er noget andet, og læg ikke ting oven på hinanden, så du kan losse på nogen omkring 10 forskellige ting 6 måneder fra nu.

Vær direkte og på forhånd om, hvad der gør dig sur. Sørg for, at du udtrykker din vrede over for den person, der forstyrrer dig, eller du er vred på, ikke for en anden. Dette er meget kontraproduktivt.

At være rettidig

Når noget gør dig vred, er det meget bedre at udtrykke det rettidigt. Hold det ikke aftappet inde i dig, da det kun vil gøre mere skade end godt.

Tænk på ægteskabet, der ser ud til at gå op i flammer ud af ingenting, når virkeligheden er, at nogen er stille i årevis, indtil de rammer deres brudpunkt.

At udtrykke vrede, når det sker, er en meget sundere måde at bruge vrede på for at hjælpe os med at styre vores forhold i øjeblikket.

Sådan håndteres vrede

Hvis du føler dig vred, hvordan skal du håndtere det lige nu?

1. Sæt farten ned

Fra tid til anden modtager jeg en e-mail på arbejde, der gør mig så sur, at der sandsynligvis strømmer damp ud af mine ører.

I mine mindre tilbageholdte øjeblikke har jeg været kendt for at affyre et hurtigt svar, og det er typisk endt så godt som du måske forestiller dig.Annoncering

Når jeg rent faktisk går væk fra min computer og gør noget andet et stykke tid, er jeg i stand til at roe mig ned og tænke mere rationelt. Efter dette er jeg i stand til at reagere på en mere passende og produktiv måde. At gøre ting, der hjælper dig med at lære at frigøre vrede, kan gøre en ubehagelig situation mere håndterbar, før den går ud af hånden.

2. Fokuser på jeg

Husk at du er den der er ked af det. Beskyld ikke folk for at gøre dig ked af det, fordi det i sidste ende er dit svar på, hvad nogen gjorde, der virkelig udløste din vrede. Du ønsker ikke at placere skylden ved at sige noget som hvorfor Hvorfor lægger du aldrig dine retter væk? Sig noget mere som at have snavsede retter på bordet forstyrrer mig - kan du arbejde sammen med mig for at komme til en løsning?

Når du anklager over for nogen, er alt, hvad der gør, at øge spændingen. Dette gør normalt ikke andet end at få din vrede til at stige højere.

3. Træn

Når du lærer at håndtere vrede, er motion et godt afsætningsmulighed. Hvis der sker noget, der gør dig vred, skal du se, om du har mulighed for at afbrænde noget af vreden.

At kunne ramme gymnastiksalen for at få en hård træning i er fantastisk. Hvis dette ikke er en mulighed, skal du se om du kan køre eller cykle. Hvis du er på arbejde, når du bliver sur, og vejret tillader det, skal du i det mindste gå ud og gå en hurtig tur.

Udover at arbejde med noget af din vrede gennem træning, hjælper det også med at give dit sind en chance for at arbejde igennem nogle måder for at løse, hvad det er, der forstyrrer dig.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med en træningsrutine, skal du tjekke Lifehacks gratis Enkel Cardio Home Workout Plan .

4. Søg hjælp, når det er nødvendigt

Der er tidspunkter, hvor vi alle kunne bruge lidt hjælp. Livet kan være stressende og overvældende. Det er helt fint at søge hjælp fra en mental sundhedsperson, hvis det hjælper dig med at komme tilbage til en sund balance.Hvis du finder ud af, at du er vred hele tiden, kan det være en god ide at tale med en ekspert om at lære at kontrollere intense følelser. De kan give dig nogle gode råd og ideer til, hvordan du får din vrede til et mere håndterbart og sundt niveau. Annoncering

5. Øv afslapning

Vi ser alle ud til at føre utroligt travle liv, og det er en god ting, hvis vi elsker det liv, vi lever. Når det er sagt, er det meget gavnligt for vores fysiske og mentale velbefindende at tage tid til afslapning.

Det kan betyde at bruge tid på at gøre ting, der hjælper os med at roe os ned og slappe af, som at være omkring mennesker, vi nyder, øve dyb vejrtrækning eller lytte til musik. Det kunne være tid til ting, der hjælper med at bringe os balance som en sund kost og fysisk aktivitet.

Mange mennesker indarbejder teknikker som yoga og meditation for at berolige deres sind og frigøre spændinger, når de lærer at håndtere vrede. Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at tage dig tid til at slappe af, når advarselstegn på vrede begynder at boble op.

6. Griner

At indarbejde humor og latter regelmæssigt hjælper med at holde vrede i skak og hjælpe dig hurtigere med at komme over et dårligt humør og vrede. Dette er ikke en del af formelle teknikker til vredehåndtering, men du vil blive overrasket over, hvor godt det fungerer.Husk, livet er en rejse, der er beregnet til at blive nydt fuldt ud undervejs gennem sunde følelser. Sørg for at tage dig tid til at grine og have det sjovt.Omgiv dig med mennesker, der kan lide at grine og nyde livet. Arbejd ikke ved et job, der bare forårsager stress, hvilket kan føre til vrede. Arbejd med noget, du kan lide at gøre .

7. Vær taknemmelig

Det er let at fokusere på det dårlige i livet og de ting, der forårsager os negative følelser. Det er meget vigtigt at minde os selv om alle de vidunderlige ting i livet, der bringer os positive følelser, ting, som vi let glemmer, fordi vi bliver fanget i hvirvelvinden i det daglige liv.

Tag dig tid hver dag for at minde dig selv om et par ting, du er taknemmelig for for at hjælpe dig med at lære at frigøre vrede og invitere mere positive følelser.

Afsluttende tanker

Livet kan til tider være overvældende. Vi ser ud til at have konstant pres for at opnå mere og altid være på farten eller motiveret. Mennesker, vi er i, og situationer, vi er i, kan forårsage stress, vrede og negative følelser. Til tider kan det synes at være for meget, og vi bliver vrede, og vores følelser begynder at komme ud af kontrol.

I disse tider skal du huske på, at livet er en utrolig rejse fuld af undring og ting, der bringer dig glæde. Når du ofte bliver sur, end der er sund, skal du tage dig tid til at huske de gode ting i livet - de ting, som vi ser ud til at glemme, men alligevel giver os så meget positiv energi og følelser.Annoncering

Brug nogle af de tip, der er inkluderet her, til at hjælpe med, hvordan du håndterer vrede og bedre styrer dine følelser.