20 TING AT GØRE, NÅR DU FØLER DIG EKSTREMT VRED

Når du føler dig ekstremt vred, ville det ikke være det fantastiske at smide et ungt temperament, uden at nogen har begået dig?

Jeg indrømmer, at når jeg ser et barn miste sine kugler i korngangen, krymper jeg ikke. Jeg misunder.

I en bestemt alder begynder du at holde tilbage på dine følelses umiddelbarhed, og hvem kan bebrejde dig? I disse dage betragtes det som naivt at være for glad, at være for trist er en automatisk klinisk diagnose, og at være for vred er et fuldstændigt spild af energi.

Du har hørt det hele. Sug det op. Giv slip. Kom videre.

Vrede er det ikke værd. Ret?

Forkert.

Vrede er den vigtigste følelse, du har . Når du er vred, er det et rødt flag, at noget skal ændres, og når du er ekstremt vred, skal der ændre sig noget lige nu .

Der er to måder, du kan håndtere vrede på, afhængigt af den aktuelle situation: som det sker, eller som en byggesten mod større livsændringer.

I øjeblikket skal du beslutte dig for, hvilken gaffel i vejen du skal tage, og brug derefter en eller flere af nedenstående muligheder:

Når du føler dig ekstremt vred ...

1. Lad det ske

Du har fået et bredt spektrum af følelser af en grund, så brug dem. At undertrykke din vrede er usundt. Det kan føre til mavesår og hjertesygdomme, husk ikke skaden, det kan skade dine forhold og din generelle følelse af velvære.

Når jeg føler mig ekstremt vred og finder ud af, at jeg holder tilbage, tænker jeg bare på Meg Ryan fransk kys :

En sund person er en, der udtrykker deres følelser ... Udtryk, ikke undertryk ... Ved du hvad der sker med mennesker, der lukker alle ude? De fejrer. Inde. Fester og rådner.

Dette kan virke underligt, men prøv det! Næste gang du ikke udtrykker dig, skal du bare forestille dig en lille Meg Ryan på din skulder: Fester Fester Fester, Rot Rot Rot.Annoncering

Hvis du forsøger at skjule eller ignorere din vrede, forsvinder den ikke. Det kan aftage i en vis periode, men i sidste ende vil det manifestere sig andetsteds.

Undskyld ikke eller undskyld din vrede. Du er vred af en gyldig grund, og det er det første skridt i retning af at løse det, der generer dig, at erkende det.

2. Separat følelse fra handling

Du vil sandsynligvis ønske at trække en Godzilla og ødelægge alt, hvad der er på din vej, men det er vigtigt at tage et skridt tilbage og føle følelserne, før du tager handling på den, især når du føler dig ekstremt vred - lad vreden gå sin gang. For tidligt at beslutte at tage handling kan det medføre mere angst end at vente på at give perspektiv på din vrede.

Når du er afkølet, finder du muligvis:

situationen var ikke så stor en aftale, som du troede.
i det lange løb vil det føre til bedre ting for dig.
det tager mere end et udbrud for at løse problemet.

Eller du kan finde ud af, at din vrede blev udløst af noget helt andet.

3. Identificer hvorfor

Ekstrem vrede stammer typisk fra en opbygning af mindre irritationer. Det er som at tænde en tændstik: en person eller en situation gnider dig forkert, og dine undertrykte følelser strømmer op til overfladen. Hvad der er akavet ved dette niveau af vrede er hvornår det rammer: det har en tendens til at ramme på ubelejlige tidspunkter, f.eks. mens du er på arbejde eller ude med dine kære.

Problemet er ikke forsinkelsen i håndteringen af din vrede, det er når forsinkelsen bliver til at undgå det helt. Enten forsvinder den oprindelige raseri, og du prøver at trække den af, eller du er så opbrugt af din tidsplan, at du simpelthen føjer den til bunken af uafklarede problemer.

Næste gang du føler dig ekstremt vred, skal du ikke bare love dig selv, at du vil håndtere det på et mere passende tidspunkt - blyant i alenetid. Få det til at ske.

4. Afkøles med træning

Et godt udløb for at mindske spændinger er fysisk aktivitet: brug din vrede som brændstof til en sundere livsstil.

Test forskellige træningsprogrammer, og find ud af, hvilke der er mest effektive til at berolige din vrede. Nogle mennesker foretrækker aggressiv træning, såsom kickboxing eller løb, mens andre finder mere støjsvage aktiviteter mere gavnlige, såsom gåture, havearbejde eller (gisp!) Rengøring.

5. Forsink din reaktion

Hvis du er i en situation, hvor det ikke er en mulighed at håndtere din vrede med det samme, skal du inhalere dybt. Når du ånder ud, skal du tælle til ti eller gentage en sætning, der hjælper dig med at slappe af. Bliv ved med at gøre det, indtil du føler dig centreret igen.

6. Distraher dig selv

Hvis du vender din opmærksomhed andre steder, hjælper det dig med at fokusere på det nuværende øjeblik og prioritere dine følelser.

Tænk på en behagelig hukommelse, læs en bog, find dit lykkelige sted (eller lån Glad Gilmore hvis du skal).Annoncering

7. Lav dit hjemmearbejde

Hvis du føler dig ekstremt vred på grund af noget, der er uden for din kontrol, som at miste en forfremmelse til en anden, skal du lave dit hjemmearbejde, før du reagerer. Se ud over, hvad der er sket, og find ud af, hvorfor det er sket. Se forbi nogens handlinger og se på deres intentioner: det meste af tiden har de ikke tænkt sig at skade dig.

Der er altid underliggende omstændigheder - en årsag og virkning - og det er afgørende at se på en situation fra alle vinkler, så alle perspektiver tages i betragtning. Intet spreder vrede som logik.

Hvis du bagefter stadig er sur, skal du finde ud af, hvordan andre er gået videre fra lignende situationer; være den der kommer ud af en bedre person.

8. Spil ikke offeret

Det værst ting du kan gøre er at bebrejde hele universet for dine problemer.

Ja, denne person gjorde dig forkert, og den situation kunne helt sikkert have fungeret bedre, men du har et eget sind: dit liv sker ikke til dig, så hvorfor opfører du dig som det er?

Indtil du tager ansvar for din del i, hvad der er sket - hvordan din reaktion til denne person, og den situation fører dig dit sted, hvor du er i dag - du laver bare de samme fejl og blæser ilden i stedet for at slukke den.

Spørg ikke, hvorfor jeg? Spørg, hvad nu?

9. Find en sikker havn

Vi har alle vores plads: et primært sted, hvor vi tænker eller slapper af. Dette kan være et værelse i dit hjem, der er lige til dig eller et stykke af den skov, du har hævdet at være din egen. Det betyder ikke noget, hvor dette sted er, så længe det at gå der får dig til at føle dig rolig og hjælper dig med at genoplive.

Når du føler dig ekstremt vred, er du fysisk og følelsesmæssigt overstimuleret - kravene til din tid kommer uundgåeligt til dig. Hvis situationen giver dig mulighed for at forlade og tage en time-out, skal du gøre det og straks besøge dit sted.

Nogle gange er alt hvad du behøver, en ændring i miljø (og tempo) for at berolige dig selv og få perspektiv. I løbet af disse stille øjeblikke skal du se, om du kan tænke på måder at skære ned eller skære de udløsere, der gør dig sur.

10. Se inden du springer

Hvis der er en chance for, at nogen har forrådt dig, vil dit første instinkt sandsynligvis være at konfrontere og slå ud over dem.

Mens jeg er overbevist om altid at følge dine instinkter, opfordrer jeg dig i dette tilfælde til at træde tilbage, før du konfronterer dem og evaluere situationen: hørte du dette gennem vinrankerne? Virker det plausibelt eller ude af karakter for dem? Hvad vil du sige, når du konfronterer dem? Hvad vil du vide?

Stil dine kort op og giv dem en chance; du ikke automatisk vil antage det værste.Annoncering

Hvis det er nogen, du tidligere har haft problemer med, skal du gøre dit bedste for at være specifik om din vrede. Fokuser på den aktuelle situation.

Hvis du sammenlægger al den vrede, du nogensinde har følt over for dem, vil dette naturligvis føre til mere vrede og et meget større argument end nødvendigt.

11. Diskuter din vrede med en pålidelig

Når du har en frustrerende dag eller gennemgår noget, der forårsager vedvarende stress i dit liv, skal du finde nogen, der er troværdig at tale med. Dette kan være et familiemedlem, en nær ven eller nogen, du arbejder sammen med. Selvom de ikke tilbyder specifik rådgivning, kan den enkle handling at dele det, der generer dig, måske hjælpe dig med at finde en løsning.

Der har været mange lejligheder, hvor jeg gik ind i en samtale med et spørgsmål og fandt svaret under min bevidsthedsstrøm.

12. Lyt til musik

Musik er en af de bedste ting at have i dit arsenal af håndtering af vrede af flere grunde:

At lytte til aggressiv musik, der matcher dit humør, giver dig mulighed for at arbejde igennem følelserne produktivt.
At lytte til langsommere musik (såsom akustisk) giver dig mulighed for at bremse din tankeproces og roe dig ned.
At lytte til bestemte sange med tekster, der vedrører det, du gennemgår, hjælper dig med at sætte dine egne oplevelser i perspektiv.
Hvis du skruer op for lydstyrken, kan du drukne din tankeproces ud, når de små ting irriterer og distraherer dig.

Beslut om du vil bruge musik til at arbejde igennem eller distrahere fra din vrede og slå play.

13. Skriv en e-mail

Når du har argumenteret med nogen, er forkert af dem, eller din vrede over dem dvæler længere, end det burde være, skal du oprette din egen lukning ved at skrive en e-mail til dem.

Skriv din raseri ud i strøm af bevidsthedsformat, og fortsæt derefter med at revidere e-mailen, når du tænker på nye ting, du gerne ville have sagt på det tidspunkt.

Få alt ud af dit system om problemet på din egen tid, når ordene kommer til dig. Når du ikke har mere at sige, og du har perfektioneret e-mailen ... slet den.

Brug sletning af e-mailen som en symbolsk gestus mod at give slip på, hvad der generer dig. Tro mig, du vil føle en masse lettere bagefter.

14. Lav en liste

Lav en liste over alle de ting, mennesker og situationer, der gør dig sur. Vær så specifik og detaljeret som muligt, og bedøm hvert element fra 1 til 5, hvor 1 er lig Irriteret og 5 Rasende . Find derefter ud af, om du kan skære ned på det i dit liv eller skære det helt ud.

Med de ting, der skal forblive, planlæg måder til at omformulere, hvordan du synes om dem, så de ikke sender dig ud af den dybe ende. Gør alt, hvad du kan for at udfase det, der gør dig rasende, uanset hvor lang tid det tager - intet er værd at bringe dit hjertes sundhed i fare.

15. Afbryd forbindelsen til dine udløsere

Der er altid små ting, der sætter os i gang, uanset hvor trivielle.Annoncering

Mig? Shopping i weekenden gør mig til en Total nutcase. (Jeg får ikke engang ind i historien om den fyr, der holdt alle op med at forsøge at returnere en mikrobølgeovn, som han tilsyneladende ikke havde brugt, på trods af at der var mad fast i den!) Ikke kun handler jeg ikke i weekenden, jeg handler aldrig i spidsbelastningstimer: dette giver mig mulighed for fuldt ud at nyde min shoppingoplevelse.

Vær opmærksom på dine udløsere. Det betyder ikke noget, hvorfor noget får dig til at krydsse, bare erkend at det gør og gør hvad der er nødvendigt for at omgå det - for dig selv og for dem, der krydser din vej.

16. Renovering

Dit hjem skal altid være et sted, der slapper af. Hvis dit hjem føles mindre hjemligt og mere mental institution-y, skal du tage dig tid til at gøre det til en oase.

Declutter , brug stressreducerende farver , og hvorfor ikke prøve Feng Shui- det kunne ikke skade, ikke?

17. Se en sjov film / forestilling

Når du har prøvet alt og stadig kan ikke ryste din vrede, hvorfor ikke grine det af? (Bogstaveligt talt.)

Latter beroliger spændinger, tilskynder til muskelafslapning og letter din mentale belastning. Mens der er meget kontroverser omkring undersøgelserne om, hvordan latter forbedrer dit helbred, hvem bryr sig da? At grine suger ikke. Vrede gør det. Periode.

18. Sæt dig selv først

Mange af os sætter ikke vores helbred først, selvom det hele tiden er i vores sind.

Men hvis du bliver mere opmærksom på at gøre det - skære ned på ting som koffein og nikotin, få mere søvn, træne regelmæssigt og mindske stress - garanteret, at din følelsesmæssige sikring ikke ville blive testet så ofte.

19. Gør noget afslappende

Hvilke aktiviteter kan du lide mest? Hvilke sætter dig helt roligt? Er der aktiviteter, du elsker, men aldrig får tid til?

Forbind dig igen med de ting, du elsker at gøre. At gøre det, du nyder, får dig til at føle dig mere opfyldt, og følelse af opfyldelse vil automatisk mindske dit ønske om at blive vred.

20. Brug vrede til at skifte brændstof

Jeg elsker vrede, fordi jeg har mestret, hvordan man bruger det, og det kan du også.

Der var en tid, hvor mit liv viste sig nøjagtigt, hvordan jeg svor, at det aldrig ville, og jeg var så udmattet af den enkle handling at overleve, at jeg ikke havde nogen idé om, hvordan jeg skulle foretage de nødvendige ændringer.

Så skete der noget, noget lille, der var lige så ubetydeligt som at brænde din skål om morgenen, og det var det . jeg var Færdig . jeg havde en Scarlett O'Hara øjeblik og nægtede at leve en dag mere med tingene som de var. Denne vrede drev mig til, hvor jeg er nu: opbygge den skrivekarriere, jeg altid har ønsket, omgivet af alt og alle, jeg holder af. Det gav mig det nødvendige adrenalinhastighed for at se tingene igennem.Annoncering

Men måske er du ikke udbrændt som jeg var. Måske er det frygt, der holder dig tilbage: En frygt for fiasko. En frygt for succes. En frygt for at skuffe andre. Uanset hvad du er bange for, vrede trumfer frygt i livets saks-papir-saks. Det vil produktivt skubbe dig dit sted, hvor du vil være, men du er nødt til at lade det.

Ej din vrede. Lad det ikke eje dig.