Jeg har været der og spekuleret på, hvordan jeg kan få mit liv sammen. Der kan ikke benægtes, hvor overvældet vi alle er midt i globale pandemier, naturkatastrofer, politiske udfordringer, økonomiske afmatninger, familiedrama og deadlines for arbejdet. Det er nok til at få nogen til at kaste deres hænder, hoppe i sengen og trække dækslerne over hovedet indtil 2030. Alligevel har enhver storm en ende, og du er stærk nok til at klare det.

Når du er overvældet, har du lyst til, at ting er for meget at håndtere. Enkelt sagt er der en altoverskydende stemning om, at følelser bare er for stærke. Overvældning kan være situationel eller generel.

Situationsovervældning er knyttet til et bestemt sæt omstændigheder, som når der er et stort projekt på grund af arbejde, men du er ikke sikker på, om det vil gå godt, og din forfremmelse hænger i balance. Generel overvældning er knyttet til det daglige pres for at dukke op for dig selv og andre. Uanset hvilken type overvældning du støder på, kan det være en virkelig udfordrende prøvelse.

Alle bliver overvældet fra tid til anden, men overvældning behøver ikke at hæve dine fremskridt eller skubbe dig ind i en nedadgående spiral. For at hjælpe dig med at navigere i disse forræderiske farvande, her er nogle tip, der hjælper dig med at få dit liv sammen igen, når du føler dig helt overvældet.^[1]

1. Sænk det ned

Den første ting, du skal gøre, når du føler dig oversvømmet eller overvældet, er at sænke alt ned. Den fornemmelse, du føler, er som en alarm. Din krop og ånd forsøger at bringe din bevidsthed til noget vigtigt, og nu har de din opmærksomhed. For at kunne behandle de data, du får og vurdere, hvad der sker, er du nødt til at bremse alt.Annoncering

Åndedrættet er dit bedste værktøj til at bremse det. Det kraften i din ånde er utroligt. Da åndedræts-, kredsløbs- og nervesystemet er forbundet, vil enhver forsætlig manipulation af åndedrættet direkte påvirke dit blodtryk og følelsesmæssige tilstand^[to].

At gøre noget så simpelt som at tage et øjeblik til at trække tre langsomt dybe vejrtrækninger, når du er i overvældet, kan begynde at bremse alt. Du kan tjekke nogle andre enkle stressaflastningsteknikker i videoen nedenfor:

Når du giver dig selv tilladelse til at bremse din tænkning, er det som om du har sat bremserne på. Du tvinger dig selv til at være til stede for det, du føler og tænker i øjeblikket.

Oplevelsen af ​​overvældning kan føles meget kaotisk og ude af kontrol, men når du bremser det, genvinder du kontrollen over oplevelsen^[3].Stol på de mennesker i dit liv, der holder af dig, og tal igennem dine problemer. Dette hjælper dig med at træde tilbage og sænke farten.

2. Gå tilbage, reflekter og reframe

Hvis du spekulerer på, hvordan du får dit liv sammen, er det tid til at træde tilbage og reflektere over, hvad der førte til overvældende. Nogle gode spørgsmål at stille dig selv er:Annoncering

• Satte jeg for meget på min tallerken? Hvis ja, hvem kan hjælpe mig? Hvad kan jeg afsætte til nu?
• Er jeg forberedt nok? Hvis ikke, hvad kan jeg ellers gøre for at forberede mig? Er der noget, der kommer i vejen for min forberedelse?
• Var der tegn, jeg ignorerede, der ville have forhindret mig i at komme til dette punkt?
• Er der nogen selvsabotage i spil?
• Hvad er den vigtigste ting, jeg kan gøre lige nu, der vil bevæge mig mod mit langsigtede mål og min personlige udvikling?

At reflektere er fantastisk, fordi det hjælper dig med at sortere de data, du har modtaget fra at være overvældet. At tage sig tid til at dechifrere disse data vil også hjælpe dig til bedre at forstå, hvad din krop forsøger at fortælle dig i fremtiden, hvis du oplever disse fornemmelser igen.

Reflekterende journalføring er især nyttigt. Det indebærer at tænke på en oplevelse, fortolke hvad der skete og analysere erfaringer fra den^[4].

At have en referenceramme for at overvælde på forhånd er uvurderlig. I stedet for at det føles som en kaotisk indkommende tornado-sirene, vil det føles mere som et monotont, forebyggende, tidligt varslingssystem.

Omramning sker, når du har samlet, behandlet og reflekteret over dataene og nu kan placere oplevelsen i et nyt perspektiv.Annoncering

For eksempel, da jeg mislykkedes i baren, troede jeg, at det var det værste, der nogensinde kunne have sket mig. Jeg blev overvældet af tanken om, at jeg havde spildt 140.000 dollars i lån og ikke ville være i stand til at betale mine regninger, få et job eller skabe det liv, jeg altid har ønsket. Min krop følte sig syg, svag og træt, og mit sind var tungt med alle mulige negative tankemønstre. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre for at få mit liv sammen.

Men da jeg gav mig selv tilladelse til at bremse det, træde tilbage og reflektere, indså jeg, at jeg ville hadet at være advokat. Det tog et stykke tid, men jeg var i stand til at omformulere den oplevelse som en velsignelse, der gjorde det muligt for mig at identificere mit sande kald - hjælpe andre med at opnå den succes, de virkelig ønsker.

Hvis du for nylig har oplevet et negativt sæt begivenheder, skal du fokusere på dine kortsigtede mål og de små skridt, du kan tage for at sætte dit liv sammen igen. Over tid vil det blive lettere at leve dit liv gennem personlig vækst og forbedret fysisk og mental sundhed.

3. Slip, omgruppér og omdiriger

Frigøre

Det er lettere sagt end gjort, men når det kommer til at overvælde, er det bedste, du kan gøre Giv slip . Din indsats for at bremse, træde tilbage, reflektere og omramme har gjort det meget lettere for dig at frigøre årsagen til din overvældning.

Når jeg først havde givet mig selv tilladelse til at omformulere manglende linjen, var jeg i stand til at frigive den uden nogen beklagelse. Frigivelsen af ​​kilden til overvældning er kritisk for at få mit liv sammen igen i denne proces.Annoncering

Omgruppere

For virkelig at få dit liv sammen igen, skal du omgruppere og omdirigere. Overvældningen satte et chink i din kæde, som stoppede dine fremskridt. Nu hvor spindlen er udarbejdet, kan du placere din kæde tilbage på tandhjulene og komme tilbage på arbejde.

Omgruppering er vigtig, fordi det giver dig mulighed for at lukke feedback-sløjfen på al langsommere, gå tilbage, reflektere, omramme og frigive. Det er som en metaforisk periode på sætningen af ​​den levede oplevelse. Det giver dig mulighed for at trykke på reset-knappen, og med alt hvad du kender nu, kan du komme videre på en informeret, forberedt og bemyndiget måde.

Omdiriger

Den sidste handling er at omdirigere. Heldigvis vil alt det arbejde, du har udført frem til dette øjeblik, gøre det meget lettere for dig at identificere din nye bane. Husk, at omdirigering ikke betyder, at du skal bevæge dig i en radikalt ny retning; selvom din bane kun ændrede sin kurs lidt, er det ok!

Det vigtigste er, at du har behandlet, integreret og lært af din overvældning, så du begge er bedre forberedt på fremtidig overvældning og mere rustet til at undgå det hele sammen.

Afsluttende tanker

Vi har alle været overvældede og spekulerede på, hvordan vi kan få vores liv sammen. Imidlertid behøver dine fremskridt ikke at blive kompromitteret fuldstændigt, fordi livet kaster dig problematiske situationer eller giftige mennesker. Du er stærk nok til at overvinde det og få dit liv tilbage på sporet. Annoncering

Når du føler dig overvældet, skal du huske at bremse det ved at bruge din ånde. Giv dig selv tilladelse til at træde tilbage og reflektere over, hvad der førte til følelsen af ​​overvældning, fordi der er værdifulde data der. Genvinde din magt ved at omformulere oplevelsen og frigive kilden til overvældelse.

Flere tip til at få dit liv sammen

• Tre trin til at overvinde overvældet
• Hvordan man er stressfri på arbejdspladsen og afslutter overvældning
• 8 vigtige ting at huske, når du føler dig overvældet

Fremhævet fotokredit: Francisco Moreno via unsplash.com

Reference