PSYKOLOGIEN VED VANEDANNELSE (OG HVORDAN MAN HACKER DET)

Vores vaner definerer vores succes. Alligevel ser de ud til at være uden for vores kontrol. Uanset om du taler om at bryde dårlige vaner eller vanedannelse, er det heller ikke et stykke kage.

Psykologien bag vanedannelse er, hvad der hjælper os med at skabe nye vaner og også hjælper os med at bryde dårlige. Hvis du kan forstå denne psykologi, kan du fuldt ud kontrollere, hvad du vænner dig til i livet. Hvis du vil uddanne dig mere om dette emne og lære at implementere denne viden i dit liv til dit eget bedste, skal du fortsætte med at læse!

Hvordan vaner dannes

Vaner er generelt kun kategoriseret som gode eller dårlige. De fleste mennesker ser ikke ud over disse kategorier og anerkender ikke den sande magt ved vaner.

Vores vaner spiller en vigtig rolle i vores liv. Fra vores daglige rutine til succeshastigheden bestemmer vores vaner resultaterne for det meste. Desværre har vi en tendens til at tro, at vi har kontrol over vores vaner på trods af at det er omvendt.

Habit Loop

Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan vaner dannes. Processen kaldes vaneslyngen.^[1]Det har tre hovedkomponenter, der arbejder sammen for vanedannelse: køen, rutinen og belønningen.

Køen er en udløser, der tilskynder til følgende adfærd. Alt omkring dig, der minder dig om vanen eller får dig til at sætte den i aktion, er køen. Det kan være et objekt, en person, en følelse, en begivenhed, en duft eller noget som helst.

Dernæst er der rutinen. Vaner er ikke kun en handling, der er afbrudt fra resten af dine handlinger. Hvad der kommer før og efter den sædvanlige adfærd er en del af vanen. Dette er hvad rutinen er.Annoncering

Hver gang et signal udløser din vane, begynder du at følge den definerede rutine, som din hjerne har udviklet. Hele serien af handlinger vil altid være den samme eller meget ens, hver gang vanen ubevidst omsættes til handling.

Belønningen er uanset hvilket resultat du opnår. For eksempel, hvis din vane hjælper dig med at føle dig følelsesmæssigt bedre, er det din belønning. Dette er noget, som din hjerne anser for at være et positivt resultat. Derfor vil du ubevidst gentage vanen igen og igen for at opnå belønningens tilfredshed.

Sådan brydes dårlige vaner

Alle vaner danner samme måde. Vaneslyngen er synderen bag dårlige vaner, men også den, der hæder for gode. Uanset hvad, da du er opmærksom på processen nu, kan du arbejde på den for at opnå det ønskede resultat.

På trods af at det ubevidst sker, kan du prøve at bryde dårlige vaner, hvis du fokuserer på processen. Heldigvis er det muligt med en lille indsats, så du ikke behøver at sidde fast med giftige vaner i livet.

Følgende tip hjælper dig med at bryde loop af dannelse af dårlig vane.

1. Tag små trin

Motivationen til at bryde dårlige vaner kan få dig til at slippe af med alt negativt på én gang. Du tror måske, du har al den energi, der kræves for at slette dine dårlige vaner på én gang, men det er hverken muligt eller en sund tilgang.

At bryde dårlige vaner er ikke en dagsopgave eller et one-go-forsøg. Det er en behandle det vil tage tid og meget tålmodighed. Du er nødt til at starte med mindre trin og forblive konsekvent. Slip af med ting, der fører til dårlige vaner en efter en. Juster din livsstil langsomt. Et øjeblikkeligt chok kan befri dig fra en dårlig vane, men det kan udløse mange flere.Annoncering

2. Fokuser på signalerne

Dine dårlige vaner styrkes, når de gentages. For at undgå at gøre det er den bedste måde at kontrollere dem fra starten. For dette skal du tage kontrol over signalerne . Hvis du kan holde dit sind i at blive udløst til at sætte vanen i aktion, kan du forhindre den dårlige vane i at styrke sin tilstedeværelse i dit liv.

Det vil tage noget tid for dig at finde ud af de nøjagtige udløsere. Hold øje med de omstændigheder, hvor du har tendens til at omsætte den dårlige vane til handling. Start derefter med at tage skridt til at kontrollere disse udløsere eller blot udrydde muligheden for disse signaler fra din rutine. Dette hjælper dig med at forhindre negativ vanedannelse.

3. En vane ad gangen

Mange af os har mange dårlige vaner, som vi ønsker at slippe af med. Det lyder næsten berettiget at ønske at slippe af med dem alle på én gang.

Ligesom at bryde en dårlig vane har brug for tid og tålmodighed, har det brug for endnu mere konsistens og indsats for at slippe af med alle dårlige vaner. Fokuser på en dårlig vane ad gangen for en højere succesrate. Undgå den mentale belastning ved kun at bryde en dårlig vane ad gangen.

4. Brug udskiftninger

Vaner tager et mærkbart sted i dit liv og sind. Når du prøver at slippe af med en dårlig vane, skal du ikke efterlade et tomt tomrum. I stedet skal du erstatte det med noget bedre.

For eksempel, hvis du prøver at minimere dit alkoholforbrug, skal du udskifte det med en sundere drink hver gang du undgår et glas alkohol. Dette fungerer samtidig med at bryde en dårlig vane og udvikle en god.

Sådan udvikler du gode vaner

En følge af ideen om, at vaner er ubevidste, er at forsøg på at skabe nye vaner bevidst ikke vil gøre meget for dig. Selvom det er sandt, er der nogle (lette) måder, du kan narre din hjerne på. Dette er de ting, der minder dig om (udløser) bedre vaner uden en direkte indsats, som vil gøre jobbet med at udvikle nye (gode) vaner!Annoncering

Her er nogle måder, du kan udvikle gode vaner på.

1. Identificer gode vaner

Vi ønsker alle at have gode vaner, men vi har alle en anden vision om, hvad disse gode vaner er. Før du begynder at kæmpe for at udvikle nye vaner, skal du identificere dit mål. Hvilke vaner synes du er gode for dig, vil hjælpe dig i dit liv, og du vil nyde at have det i det lange løb? Denne liste holder dig på sporet, når du gør en indsats for at vænne dig til dem.

2. Styr din viljestyrke

Det er den nemmeste del af processen at beslutte, at du vil have bedre vaner. Du har dog brug for en stærkere viljestyrke for at fortsætte processen indtil slutningen. Gør alt, hvad du kan for at holde dit håb og din motivation høj. Du får brug for det for at holde fast ved dit mål, opbygge gode vaner og derefter beholde dem (den sværeste del af processen).

Processen er ikke let. Du vil stå over for flere forhindringer. Din viljestyrke vil dog skubbe dig til at prøve igen og igen på trods af gentagne fejl.

3. Omgiv dig med positive mennesker

Den bedste bevidste måde at opmuntre dit sind til at vænne sig til tingene ubevidst er at have et godt selskab. De mennesker, du omgiver dig med, vil have stor indflydelse på dine vaner. Det er her, du udvikler de fleste af dine skjulte gode vaner.

Bliv omkring de mennesker, hvis vaner du også ønsker at vedtage. Disse mennesker vil også opmuntre dig til at fortsætte med at kæmpe for et bedre selv, når du mister motivation og håb. Naturligvis vil et positivt firma styrke dit sind, hvilket giver dig mulighed for at lægge mere på i den rigtige retning og have en positiv vanedannelse.

4. Udvikle en rutine

Hvis du ser tilbage på vaneslyngen, er der tre komponenter. Køen og belønningen er to komponenter, som du ikke rigtig kan kontrollere. Din hjerne vil beslutte, hvad der udløser det. På samme måde vil dit sind også føle belønningen alene.Annoncering

Det eneste i processen, du kan kontrollere, når det kommer til at udvikle nye vaner, er rutinen. Den samme rutine følges hver gang vanen udløses. Så lad din hjerne vænne sig til at følge en bestemt rutine, der styrker den gode vane / r, du ønsker at udvikle.^[2]

For eksempel, hvis du vil gøre det til en vane at læse en bog, før du går i seng, bliver du nødt til at gøre en bevidst indsats et stykke tid. Start med at lægge din smartphone til side, så du ikke distraheres. Tænd din sengelæselampe, og sluk for alle de andre lys. Har en bog inden for rækkevidde, så du ikke glemmer at læse nogen dag.

Du bliver nødt til at følge denne rutine et par gange, før dit sind får fat i det. Så gradvist bliver du så vant til at læse inden du går i seng og efter et par uger (nogle gange måneder). det vil være umuligt at falde i søvn uden at læse et par sider.

Bundlinie

Hvis du har stræbt efter succes, men har fejlet igen og igen, er det tid til at skifte fokus. Du har beskyldt det for eksterne faktorer og arbejdet med de forkerte aspekter af dit liv. Hvad du har brug for at polere er dine vaner, så du konsekvent kan arbejde hen imod en bedre fremtid, selv med ubevidst opførsel.

At forstå psykologien ved vanedannelse vil hjælpe dig med at leve et sundere, mere positivt og meget vellykket liv. Så begynd at bruge disse tip i din hverdag for at få kontrol over dine vaner!