Det er ingen overraskelse, at vi tilbringer størstedelen af ​​vores vågne liv på arbejdspladsen. Den gennemsnitlige person vil bruge omkring 90.000 timer på deres arbejdsplads i deres levetid. Når det kommer til vores helbred, er det ikke altid vores vigtigste prioritet, især på arbejdspladsen, mens vi sidder ved vores computere eller bevæger os fra møde til møde. At komme igennem vores daglige arbejdsbyrde vil altid være i spidsen for vores sind.

I Japan, hvor folk arbejder de længste timer - i gennemsnit 60-70 timer om ugen - falder omkring 10.000 mennesker døde ved deres skriveborde om året, et fænomen kendt som karoshi.^[1]Dette fremhæver kun behovet for at passe på vores helbred, og et af de mest almindelige sundhedsproblemer på arbejdspladsen er dehydrering.

Det er utroligt nemt at undgå at drikke nok vand, når vi er fokuserede på at få arbejdet udført eller for travlt til at få fat i et glas vand. Mange af os henvender os til te eller kaffe for at være opmærksomme i løbet af dagen. Alligevel er dette modvirkende på grund af deres vanddrivende virkning - med andre ord øger de vandladning og udviser derfor væske lettere, hvilket fører til dehydrering. At sidde for langt fra kontorets vandfontæne eller køkken kan også betyde mindre sandsynlighed for tilstrækkelig hydrering.

Dehydrering: The Silent Killer

Når det kommer til vores helbred, ved vi alle, at vi skal drikke en tilstrækkelig mængde hver dag. Når alt kommer til alt består 60 procent af kroppen af ​​vand, og den menneskelige hjerne består af 75 procent vand.Annoncering

Men det største problem med dehydrering er, at du ikke altid føler virkningerne så tydeligt som du gør med andre sundhedsmæssige problemer som f.eks. En dårlig ryg ved at sidde for længe eller trætte øjne fra at stirre på en computerskærm.

Hydrering smører regelmæssigt vores led og øjne, holder vores hud sund, tillader optimal fordøjelse, eliminerer toksiner og optimerer den energi, der produceres gennem vores celler. Udover at reducere koncentrationen kan ikke hydrering ordentligt skabe en ubalance mellem salte og sukkerarter i kroppen, hvilket hurtigt kan føre til andre sundhedsmæssige problemer.

Med andre ord, hvis du føler, at hovedpine kommer på eller føler dig svag, skal du ikke række ud efter en mellemmåltid. Den bedste ting at gøre er at få fat i det glas vand først.

Hvordan dehydrering påvirker produktiviteten

Vi er ikke altid opmærksomme på fordelene ved at drikke nok vand, og hvordan det påvirker vores sundhed og arbejdsliv. Som et resultat forsømmer vi ofte at drikke mere vand, selvom vi ved, at vi ikke altid har drukket nok i løbet af dagen.Annoncering

En rapport viste, at op til 75 procent af amerikanerne drikker ikke de anbefalede 10 kopper vand om dagen udstedt af Institute of Medicine. Dette betyder, at de fleste mennesker går let til svært dehydreret uden at vide noget.

Når vi får sundhedsmæssige problemer som svær træthed, hovedpine, vægtøgning, forhøjet blodtryk eller nyrekomplikationer, er vores første tanke ikke, at vi ikke drikker nok vand. Når det kommer til vores arbejde, kan det få vidtrækkende konsekvenser - når vi går hjem på grund af den uophørlige hovedpine, eller vi kæmper med at koncentrere os, lider også vores kolleger og afdelinger indirekte.

En nylig undersøgelse oversatte dette til en Produktivitetstab på 2,5 milliarder dollars hvert år som følge af, at folk tager fri fra arbejde på grund af kronisk sygdom - hvoraf mange kan sættes på simpel dehydrering. En yderligere undersøgelse af skovarbejdere fandt en signifikant reduktion i produktivitet hos dem, der var i en tilstand af dehydrering. ^[to]

Hvad er tegn på dehydrering?

Vi er ikke altid klar over, hvor meget væske vi mister i løbet af dagen, og hvor vigtigt det er at rehydrere. Sved, besøg på badeværelset og endda åndedræt bruger vitale væsker i vores krop. Sæt det med enhver opkastning, diarré, alkoholforbrug eller overdreven motion, og vores vandforretninger kan blive tomme ekstremt hurtigt.Annoncering

Der er flere tegn på mild til moderat dehydrering, som inkluderer: mundtørhed, træthed, mindre vandladningsbehov, hovedpine, tåge i hovedet og manglende koncentration.

Alvorlig dehydrering kan omfatte symptomer såsom: irritabilitet, forvirring, ekstrem tørst, hurtig hjerterytme, hurtig vejrtrækning og enten ingen vandladning eller urin med mørk farve.

Hvordan arbejdsgivere kan undgå dehydrering på arbejdspladsen

Bevidstheden om de mulige ødelæggende virkninger af dehydrering er altafgørende i vores daglige liv og ikke mere end på arbejdspladsen. Der er nogle effektive måder at opmuntre os selv og vores arbejdsstyrke til at holde vandindtaget på.

Opsætning af et arbejdshydrateringsprogram

At tilskynde vores medarbejdere og kolleger til at holde sig hydreret er en vigtig måde at holde hydrering maksimalt. Kontorer og andre arbejdssteder kan implementere et system til at gøre dette på en klar og effektiv måde.Annoncering

1. Giv medarbejdere let tilgængeligt vand. Dette kunne komme i form af at levere flaskevand, skabe vandstationer i hele arbejdsområdet og levere regelmæssigt ferskvand til vandkølerne. Disse tilskynder folk til at tænke mere på hydrering, især hvis der er levedygtige og friske muligheder.
2. Uddanne mennesker. Mens de fleste mennesker er opmærksomme på, at de har brug for at drikke vand, er det let at afvise konsekvenserne af ikke at gøre det. Placering af undervisningsmateriale såsom plakater rundt på arbejdspladsen, der viser vigtigheden af ​​at holde sig hydreret, samt hvordan dehydrering har en negativ indvirkning på sundheden, vil holde folk mere opmærksomme og motiverede til at få det glas vand.
3. Udnævn et hydreringshandlingsudvalg. At have ansvar er virkelig vigtigt, når det kommer til at implementere et system og motivere folk til at drikke mere vand. Opret et udvalg for at sikre, at vandforsyningen er tilstrækkelig, og find sjove og innovative måder at holde folk hydreret på.
4. Oplev almindeligt vand. En af hovedårsagerne til, at folk kæmper for at drikke mere vand, er at det bare er for kedeligt i smagen. Som et resultat når mange efter sodavand og energidrikke, når de tænker, at de fylder deres væsker effektivt. Der er flere måder at genoplive vand på, såsom at lave isterninger ud af 100% frugtsaft og tilsætte dem til vand (reducere mængden af ​​sukker), holde frugtkiler, som folk kan føje til deres glas vand eller levere store kander med vand indeholdende frugter som agurk, appelsin, citron eller melon, der har infunderet vand ved hånden. Udenfor arbejdstagere kan få flaskevand. På denne måde er medarbejderne glade og hydratiserede, mens arbejdsgivere har mere produktivt personale på deres hænder.
5. Slip af med sportsdrikke og sodavand. Som nævnt før vælger mange mennesker sodavand såsom sports- / energidrikke eller sodavand. Ved at slippe af med disse på kontormiljø vil det tilskynde folk til at slukke deres tørst på en mere positiv og sund måde. Sukkerholdige drikkevarer tjener kun til at forårsage flere problemer med vægtforøgelse, sukkernedbrud og hovedpine.

Hvordan medarbejdere kan sikre, at de hydrerer godt

At drikke nok vand handler om at etablere en vane, indtil det bliver anden natur. Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig i din daglige vanddrikkerutine.

1. Brug en hydratiseringsovervågningsapp. Der er tonsvis af gratis apps derude, der minder dig om at drikke som f.eks Dagligt vand, Vandtæt eller iDrated . De giver dig også mulighed for at tilføje, hvad du har drukket hele dagen, så du kan se, hvornår du har drukket det anbefalede beløb.
2. Medbring altid en vandflaske. At have vand altid på vores person vil fungere som en konstant påmindelse om at drikke. Hvis du skynder dig fra møde til møde, vil en flaske med dig modvirke undskyldningen for at være for travlt med at hydrere.
3. Spis mere vandholdige fødevarer. Frugt som meloner, æbler og appelsiner øger dit vandindtag, så prøv at vælge disse som en snack. Når du spiser din frokost, skal du altid sørge for at have et glas vand med i stedet for din sædvanlige te, kaffe eller sodavand.
4. Sæt dig selv en udfordring. Fyld en stor 2L kande med vand, placer den i nærheden af ​​eller på dit skrivebord, og udfordre dig selv til at afslutte den, når du går hjem. At have en konstant påmindelse foran dig vil motivere dig til at få det vandindtag op.
5. Reducer dit kaffe- og teindtag. Det er meget let at skabe en vane med at få den morgenkaffe og fortsætte vanen hele dagen. Det er vigtigt at være opmærksom, men i virkeligheden kan vand mere end gøre dette for os. Gør en intention om at skære ned i antallet af te og kaffe, du spiser i løbet af dagen, og udskift det med vand.

Husk altid fordelene ved at drikke nok vand giver dit arbejdsliv. Disse inkluderer øget energi, koncentration og lindring af træthed, fremme vægttab med en sund kost, udskylning af uønskede toksiner i kroppen, forbedring af hudens hudfarve, opretholdelse af regelmæssig fordøjelse, boosting af dit immunsystem, reduktion af hovedpine, forebyggelse af muskelkramper og forstuvninger og mest vigtigere, sætter dig i et godt humør. Når din krop fungerer optimalt, vil du føle dig god og præstere bedre!

Fremhævet fotokredit: Burst via pexels.com

Reference