Lejlighedsvis madbehov er noget, vi alle har til fælles. Nogle madbehov er forårsaget af ernæringsmæssige mangler, men andre stammer af mere komplicerede grunde. Heldigvis, uanset årsag, kan de fleste cravings reduceres. Mens visse kilder til madbehov kan være vanskelige at finde ud af, har nogle meget almindelige madbehov ret overraskende kilder og løsninger.

Det kan være nødvendigt at balancere dit blodsukker

Når du når efter cookies eller is, kan mangel på energi være problemet. Når dit blodsukkerniveau tager en dukkert, er sukkerbehov ekstremt almindeligt. Selvom det måske føles godt i øjeblikket, vil snacking på sukker faktisk få dit blodsukkerniveau til at stige. Når dit blodsukkerniveau falder kort efter, vil du finde dig selv på lyst til slik igen. Prøv at snacking på nogle sunde komplekse kulhydrater eller protein i stedet. Protein og sunde kulhydrater (som fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager) fordøjes langsomt, så dit blodsukkerniveau vil stabilisere sig i stedet for at være en rutsjebane.

Det kan være nødvendigt at hydrere

Hvis du har lyst til salte ting, kan din krop måske har brug for mere vand . Når du er dehydreret, har du normalt også få elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, som vores krop bruger til at absorbere vand, hvoraf nogle findes i salt. Drik et glas vand næste gang du føler et salt madbehov kommer op, og dit problem kan blive løst.Annoncering

Du har muligvis brug for en kontrol

Kronisk salt madbehov kan også være en indikation af visse helbredskomplikationer . Addisons sygdom og flere forskellige binyretilfælde er alle forud for saltbehov hos nogle patienter. Hvis du har kronisk salt madbehov, kan det være tid til en hurtig kontrol.

Du har muligvis brug for endorfiner

Et trang specifikt til chokolade er undertiden din hjerne måde at sige på du har lavt feel-good kemikalier . Endorfiner er et sådant kemikalie, der frigives af hjernen. Endorfiner frigives også, når du spiser chokolade, men oversvømmer også systemet under søvn og træning. Prøv at tage en hurtig lur, eller gå en tur, næste gang du ikke kan ryste chokoladetrangen.

Du kan blive stresset ud

En anden kilde til trang til salt mad kan være dit humør. Hvis du føler dig stresset eller mere ængstelig end normalt, er din binyrerne arbejder overarbejde. Binyrerne styrer vores stressrespons og frigiver hormoner, når vi er i kamp eller flyvetilstand. At være sur eller for stresset kan i det væsentlige trætte dine binyrerne og forårsage en stigning i salt madbehov. Hvis dette er tilfældet, så prøv at blæse lidt damp ud, inden du når efter salt snacks.Annoncering

Du kan være en spændingssøger

Tro det eller ej, selv din personlighed kan det påvirke dine trang . Hvis du er den type person, der kan lide spænding, kan det være almindeligt at kræve krydret mad. Flere undersøgelser har vist, at stærkt trang til krydret mad kan være et tegn på, at din krop har lyst til fornemmelse. Prøv at gøre et par ting ud over det sædvanlige, når du ikke kan få nok krydderi.

Det kan være nødvendigt at ændre dine vaner

En masse trang er forårsaget af vaner og hvordan du normalt spiser. For eksempel vil overindtagelse af salt mad regelmæssigt få din krop til at kræve mere salte ting. Tilsvarende vil almindeligt forbrug af raffineret sukker og falske sødestoffer udløse øget sukkerbehov i fremtiden. Bekæmp disse kilder til madbehov ved at spise en diæt fuld af variation og sunde kilder til sukker og komplekse kulhydrater.

Du kan få brug for mere søvn

TIL nyere undersøgelse fra UC Berkeley fundet en ret direkte sammenhæng mellem søvnmangel og junkfood-cravings. Ved at studere, hvordan hjernen bliver svækket af søvnmangel, fandt undersøgelsen, at højere hjernefunktion blev afstumpet, mens funktioner som lyst og motivation blev forstærket. Dette kan føre til, at deltagerne foretrækker salt, fedtbelastet junkfood, mens de er søvnberøvede.Annoncering

Du kan være for streng med din diæt

Hvis du er på diæt, skal du sørge for, at du lejlighedsvis snacker på søde og salte fødevarer. Målte aflad kan hjælpe med at afværge pludselige, overvældende trang til junkfood. Især hvis du har fjernet kulhydrater og slik, kan små portioner junkfood hjælpe med at undgå selvinducerende ernæringsmangel. At være alt for restriktiv med det, du spiser, kan ende med at forårsage mere trang, end du har brug for.

Du kan have naturlige trang

Hvis du er en kvinde, der kæmper for madbehov, skal du huske på din månedlige cyklus. Desværre er kramper og oppustethed ikke de eneste venner, som Moder Natur bringer med sig på besøg. Hvis det er den tid på måneden, vil du sandsynligvis opleve øget madbehov . En del af disse trang kan komme fra din krops øgede behov for energi, men kan også være relateret til en månedlig mangel på serotonin. At spise en ekstra portion kulhydrater hver dag i din periode hjælper med at øge serotonin og giver ekstra energi, som din krop har brug for.

Du får ekstra trang, hvis du er gravid

Desuden, hvis du er gravid, skal du ikke glemme, at tilsyneladende ekstreme madbehov vil være en almindelig begivenhed. der er dog ingen grund til panik, de trang, du oplever, vil svinge med din babys ernæringsmæssige behov. Under nogle omstændigheder kan du opleve trang til ikke-spiselige genstande som kridt eller snavs. Dette fænomen er kendt som Pica og har tendens til kun at forekomme hos gravide kvinder. Hvis dine trang strækker sig ud over dit køkkenbord, er du måske en af ​​dem. Hvis du tror, ​​dette kan være tilfældet, er det en god ide at nævne dine trang til en Dr.Annoncering

Cravings findes i alle varianter, men der findes mange løsninger. At komme til roden af ​​dit ønske vil utvivlsomt hjælpe dig med at bekæmpe det. Glem ikke at give dig selv lidt spillerum i din daglige kost. Ved at lytte til din krop og behandle dig selv godt, kan du blive mester i dine trang.

Fremhævet fotokredit: reynermedia via flickr.com