En infografik med titlen Hvad sker der en time efter at have drukket en dåse koks? oprettet af den tidligere farmaceut Niraj Naik og offentliggjort på bloggen Renegade-apotekeren gik hurtigt viral. Infografikken blev rost og kritiseret, hvilket fik os til at undersøge udsagnene for at validere, om de er korrekte. Fortsæt med at læse, hvis du søger praktiske råd om virkningen af ​​koks eller andre coladrikke på dit helbred.

Hvad sker der en time efter at have drukket en dåse koks - Infografik | Renegade-apotekeren

De første 10 minutter efter at have drukket koks

UDMELDING: Naik hævder, at en coca cola indeholder 10 teskefulde sukker, og at fosforsyre forhindrer os i at kaste op efter at have drukket det.

SAND OG FALSK : Ifølge Coca-Cola websted indeholder en 12 fl oz dåse 39 gram sukker, hvilket er cirka 10 teskefulde. Denne erklæring er faktisk. Phosphorsyre tilsættes til koks for at give det en smagfuld smag. Ikke desto mindre forhindrer aromaen ikke opkastning. Denne påstand er overdrevet. For eksempel indeholder mange mærker af appelsin-, drue- og æblejuicer også 10 teskefulde sukker uden fosforsyren, og vi kan let smøre en 12-ounce juice drikke uden opkast.Annoncering

ADVARSEL : Fosforsyre, som er et stof, der findes i koks og andre coladrikke, er en kontroversiel ingrediens. Det er meget surt og forbundet med lav knoglemineraltæthed (BMD) hos ældre kvinder . Det er et stof, der skal begrænses hos dem, der er bekymrede for lav BMD.

Efter 20 minutter

UDMELDING : Naik hævder, at blodsukkerspidser får insulin til at sprænge. Som et resultat omdanner leveren sukkeret til fedt.

SAND OG FALSK : Ifølge Lev stærkt , hvis sukkerkalorier ikke bruges som energi umiddelbart efter at de er forbrugt, omdannes de til kropsfedt. Husk, at sodavand i USA som koks indeholder fruktose, som er mere tilbøjelig til at blive opbevaret som kropsfedt end andre typer sukker.

Den gode nyhed er, at det er muligt at forbrænde de 140 kalorier, som en 12 ounce koks indeholder. Forbrænding af 140 kalorier varierer person-til-person efter køn, alder, højde og vægt. For eksempel kan en 25-årig kvinde, der vejer cirka 130 pund, forbrænde disse kalorier ved at løbe cirka 20 minutter. Du kan beregne din egen forbrændingshastighed ved hjælp af a Kalorieforbrændingsberegner .

ADVARSEL : Ifølge University of Rochester , sukkerholdige læskedrikke føjer kalorier til din kost og hæver insulinniveauet, hvilket resulterer i visceralt fedt (fedt i bughulen). For meget visceralt fedt kan hæve visse blodproteiner og resultere i metabolisk syndrom.Annoncering

Efter 40 minutter

UDMELDING : Naik hævder, at koffein får dit blodtryk til at stige, mere sukker dumpes i blodbanen og dine elever udvides.

SAND OG FALSK : I henhold til dette undersøgelse , koffein forårsager en midlertidig stigning i blodtrykket. Kaffe blev primært undersøgt, og den indeholder mere koffein end coladrikke; dog er forhøjelse af blodtrykket en legitim bekymring for nogle. For eksempel konkluderede forskerne, at koffein kan være skadeligt for dem med hypertension.

Der er en debat om, hvorvidt koffein i koks bidrager til øget sukker, der dumpes i blodbanen, hvis du er en sund voksen. Alligevel ifølge WebMD , dem med type 2-diabetes kan have klinisk signifikante forhøjelser af blodsukkeret som følge af koffeinbrug.

Ifølge Lev stærkt interagerer koffein med adenosinreceptorer i hjernen, og adrenalin (adrenalin) øges. På grund af det øgede adrenalin (kamp- eller flyghormon) udvides dine elever efter indtagelse af koffein.

ADVARSEL : Ifølge WebMD , for dem med type 2-diabetes kan koffein forstyrre glukosekontrol.Annoncering

Efter 45 minutter

UDMELDING : Naik hævder, at din krop øger din dopaminproduktion, hvilket stimulerer din hjernes lystcentre - ligesom stoffet heroin.

SAND OG FALSK : Det kan ikke benægtes, at koffein er vanedannende, og det forbedrer humøret, men koffein repræsenterer en minimal risiko (selv når det misbruges) sammenlignet med andre stimulerende stoffer, ifølge Farmakologiske anmeldelser .

ADVARSEL : Igen ifølge Farmakologiske anmeldelser , et lille antal mennesker er mere tilbøjelige til tvangsmæssig koffeinbrug og kan have problemer med at reducere eller eliminere det.

Efter 60 minutter

UDMELDING : Efter 60 minutter hævder Naik, at du vil opleve et sukkernedbrud, og de vanddrivende egenskaber kommer i spil (du vil tisse). Han advarer om, at vigtige næringsstoffer er frarøvet fra din krop.

RIGTIGT : Det er velkendt, at koffein er et vanddrivende middel, som forårsager øget vandladning. Coladrikke som cola kan synes at slukke din tørst, men i sidste ende får de dig til at miste væske.Annoncering

Desuden synes der at være en sammenhæng mellem sodavand og osteoporose, hvilket indikerer, at der kan være calciumtab som følge af denne velsmagende drink. Ifølge WebMD , fandt forskere ved Tufts University, at kvinder, der drak tre eller flere cola om dagen, havde næsten 4% lavere BMD i hoften (med calcium- og vitamin D-indtag kontrolleret).

Og sidst af alt kan mange opleve et sukkeruheld efter at have spist mad med højt kulhydratindhold, mad med højt sukkerindhold og meget sukkerholdige drikkevarer, såsom cola. Du kan typisk mærke nervøsitet, hovedpine, svimmelhed og en række andre symptomer. Reaktiv hypoglykæmi er det tekniske udtryk, og det er rigtigt for nogle mennesker. WebMD anbefaler at du undgår eller begrænser sukkerholdige fødevarer og drikkevarer for at forhindre reaktiv hypoglykæmi.

ADVARSEL : Hvad Naik ikke nævner, er koffeins halveringstid ca. seks timer. Dette betyder, at hvis du indtager 200 mg koffein kl. 18:00 med middag, er halvdelen af ​​koffeinen stadig i dit system ved midnat.

Konklusion

Det er almindeligt kendt, at for meget sukker er skadeligt for vores helbred og talje, men hvor meget er for meget?

Som reference er den Verdens Sundhedsorganisation (WHO) anbefaler, at vi reducerer indtagelsen af ​​gratis sukker til mindre end 10% af vores samlede energiindtag. Tag disse retningslinjer i betragtning: en 30-årig kvinde, der træner moderat hver dag, bør begrænse sit sukkerindtag til ca. 25 gram. Overvej, at energiindtag varierer afhængigt af mange faktorer. Hvis du vil beregne dit personlige samlede energiforbrug, skal du bruge dette lommeregner .Annoncering

Med hensyn til koffeinindtag, er Mayo Clinic indikerer, at op til 400 milligram koffein ser ud til at være sikkert for de fleste raske voksne, hvilket svarer til 4 kopper brygget kaffe eller 10 dåser koks.