Forstoppelse.

Ikke et emne, som mange gerne vil tale om, på trods af at ca. 15 procent af amerikanerne oplever det.

Forstoppelse defineres ved at have færre end tre afføring om ugen eller smertefulde og vanskelige pauser i badeværelset. Kost spiller en væsentlig rolle i forstoppelse, så at vide, hvilke fødevarer der er mere tilbøjelige til at forårsage dette problem, og som kan begrænse din risiko, kan give dig en vis lettelse.

1. Mejeri

Annoncering

En diæt med højt indhold af ost og andre fedtfattige / fedtfattige fødevarer som æg, ost og kød kan påvirke fordøjelsen. At skære ned på indtagelsen af ​​mejeriprodukter og blande salater og andre fødevarer med højt fiberindhold kan hjælpe med at lette forstoppelse. Mejeri kan føre til forstoppelse på grund af det høje fedtindhold og lavt fiberindhold.

2. Chips

Snacks som kartoffelchips forstopper også på grund af det lave fiberindhold. Chips, ligesom mejeriprodukter, er fedtrige fødevarer, der forsinker fordøjelsen, hvilket fører til en fuld mavefølelse, der afspejler forstoppelse.

2. Rødt kød

Annoncering

Selvom rødt kød i sig selv ikke er en specifik årsag til forstoppelse, er problemet, at rødt kød træder i stedet for fiberrige muligheder i vores kost, når det indtages regelmæssigt. Flere portioner rødt kød om ugen kan føre til en sikkerhedskopieret følelse, siger Dr. Spielmann. I stedet for at tilføje flere fødevarer, der forårsager forstoppelse til dit måltid, skal du sørge for, at din bøf kommer med masser af fiberrige fødevarer, som en bagt kartoffel (spis huden) og en stor salat til forstoppelse.

3. Bananer

Ikke alle bananer er skabt ens. Afhængigt af typen kan bananer være ernæringsmæssige eller forstoppende. Umodne, grønne bananer forstopper, mens modne bananer indeholder højt opløseligt fiber, der hjælper med afføring og rensning. For lettelse skal du vælge modne bananer.

4. Cookies

Annoncering

Cookies defineres som raffinerede kulhydrater, som bagværk, kager og mange kiks. Med dette har de lavt fiberindhold og højt fedtindhold. Det er bedst at reducere dit indtag raffinerede kulhydrater til fordel for højere fiber dessert eller snack valg, såsom frisk frugt.

5. Frosne middage

Frosne middage er meget bekvemme. De kan spare tid på at forberede måltider og kan tilberedes med begrænsede kulinariske færdigheder. Disse middage har næsten altid lavt fiberindhold og ofte højt fedtindhold. Også på grund af konserveringsmetoder for maden indeholder de normalt højt natriumindhold. Højt natriumindhold koncentrerer vandet i vores kroppe og forhindrer det i at skubbe affald gennem kroppen. Hold disse forstoppende fødevarer til et minimum.

6. Chokolade

Annoncering

Moderat chokoladeindtag har vist sig at være sundt, fyldt med antioxidanter og kan øge vores humør. Skønt store mængder chokolade kan bremse fordøjelsesprocessen. Det menes at bremse muskelsammentrækninger og afføring.

I en undersøgelse bad forskere i Tyskland folk, der havde forstoppelse, om at navngive de fødevarer, de troede forårsagede det. Store mængder chokolade blev nævnt hyppigst.

7. Brød

Brød fremstillet af hvede eller rug er rige på fruktaner. Til tider fordøjer og absorberer kroppen ikke effektivt fødevarer, der indeholder fructan, og som et resultat fermenterer bakterier i din kolon fructanerne og skaber gas. Ekstra vand og gas i tarmene kan forårsage ubehag i maven, smerter, kramper og ændringer i tarmbevægelsernes regelmæssighed eller konsistens. Gluten er også et protein, der findes i brød, der indeholder hvedemel, rugmel og bygmel. Fødevarer fremstillet af glutenholdige korn kan være særligt problematiske for mennesker med cøliaki, der rammer 3 millioner amerikanere eller glutenintolerance, der rammer 18 millioner amerikanere, ifølge University of Maryland Medical Center.Annoncering

Undgå forstoppelse

Sørg for at få 25 til 35 gram fiber om dagen. Dette er det ideelle beløb for din tarm til at regulere afføring. Drik også masser af vand for at hjælpe fordøjelsesprocessen. Sørg for at indtage 64 ounce vand dagligt for at forhindre forstoppelse.

Disse udsagn er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle og helbrede eller forhindre sygdom. Rådfør dig altid med din professionelle sundhedsudbyder, inden du starter eller ændrer din trænings- og diætplan.