Forestil dig at du sidder i et fly. Du befinder dig på 10.000 fod og sidder med dine ben hængende i luften, jorden langt nedenunder, luften pisker omkring dig, en faldskærm spændt på ryggen og en høj mand, der råber bagfra for bare at hoppe.

Nervøs endnu?

Det er en ekstrem situation, men nerver kan også ramme i mere hverdagssituationer som at møde nye mennesker, jobinterviews, en første date eller et vigtigt møde.

Når nerverne rammer, har du det som om du ikke er klar til den udfordring, du står over for, og hvis du lader dem, får de dig til at vende tilbage, løbe væk og gemme sig under lagnerne.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at lade dine nerver kalde skuddene - her er 7 måder at overvinde dem på.Annoncering

1. Fokuser på dit bedste

Hvordan har du det, når du er bedst? Tænk et øjeblik på de tidspunkter, hvor du har været øverst i dit spil, summende, flyder og føler dig i live, så dyk, svøm og nyd, hvordan det føles.

At være bedst handler om to ting - at bringe alt, hvad du er, til det øjeblik du befinder dig i, og fraværet af al den irriterende frygt, tvivl og nerver, der rykker dig op. Denne tilstand af at være bedst er altid lige inde i dig og venter.

Det er ret sejt, og når du bliver virkelig fortrolig med, hvordan dette føles, kan du bringe det ud med et øjebliks varsel. Det eneste, der kræves, er en bevidst og bevidst tanke fra din side om at tage derhen.

2. Følg din åndedræt

Nerver er skadelige, klæbrige tanker, der går rundt og rundt i din vidunderlige hjerne. Når de har snurret rundt, er det virkelig svært at komme ud af hovedet, vende tilbage til øjeblikket og komme tilbage i førersædet. Din ånde er et af de mest kraftfulde værktøjer til at komme tilbage på sporet, så næste gang nerverne rammer, skal du forsigtigt skifte fokus på din ånde, når den bevæger sig ind og ud af din krop.

Gør ikke noget med åndedrættet, ikke tving det eller prøv at regulere det, bare bemærk den fulde varighed af indåndingen, uanset hvor du føler det i din krop. Hold din opmærksomhed på åndedrættet, bemærk fornemmelserne i din krop, mens du ånder ud, og endda den øjeblikkelige pause mellem indånding og udånding.Annoncering

Din ånde er et vidunderligt anker til nutiden og kan med lidt øvelse skære lige igennem dine nerver.

3. Nulstil dine forventninger

Din hjerne elsker sikkerhed, og i et forsøg på at være mere sikker på, hvordan tingene vil blive, vil det skabe en række forventede resultater.

Disse forventninger vil køre hele spektret mellem vidunderlig succes og tragisk fiasko, men da det er de mere smertefulde, negative forventninger, der truer din sikkerhed, er det dem, din hjerne giver mere fokus på.

Men de er ikke rigtige. De er ikke mere virkelige end Darth Vader-bobblehovedet, der sidder på dit kontorbord. Når du først er klar over, at du ikke behøver at danse til denne negative melodi i dit hoved, føles dine forventninger bemærkelsesværdigt befriende.

4. Berolige dig selv

Nerver er egentlig bare historier om alle de ting, der kan gå galt; som at skrue det hele sammen, se på en fjols eller folk, der tænker mindre på dig. Efterhånden som historierne går, har de ikke meget glade afslutninger, men i sidste ende er de stadig kun historier.Annoncering

Disse historier behøver ikke at spille, så tag et øjeblik for at berolige dig selv. Du er kommet så langt, og du er stadig okay. Du har stået over for udfordringer før og er kommet fint igennem. Dette vil også være okay. Du har det godt, uanset hvad der sker, du kommer igennem det og lever en anden dag.

5. Normaliser afvisning

Afvisning føles sikkert grimt, ikke sandt? Efterhånden som oplevelser går, er det ret forfærdeligt, men det er kun fordi vi er kablet til at tro, at det er dårligt. Sandheden er, at ingen går igennem livet uden afvisning i en vis grad, og et liv brugt på at undgå afvisning er et liv brugt ubeboet.

Frygt for afvisning vil bunke på trykket og skrue disse nerver op, men hvad hvis afvisning ikke var så slemt? Hvad hvis det ikke betød, at du var mindre end eller ikke god nok, men simpelthen betød, at det ikke gik denne gang?

Afvisning er bare noget, der sker fra tid til anden, snarere end noget, der mindsker din værdi.

6. Vælg hvilke tanker du ærer

Hvad hører du i dit hoved, når nerverne rammer? Jeg kan ikke gøre dette. Dette er forfærdeligt. Jeg er ikke god nok. Hvad hvis jeg skruer det op? Jeg vil ikke være her.Annoncering

Kendt, ikke? Hvis der er en ting, din hjerne er god til, er det at tænke. Det gør det hele dagen, uanset om du vil have dem eller ej. En tanke om, hvad du spiste til middag i går aftes, en tanke om det rum, du er ved at gå nervøst ind i, en tanke om den sjove ting, din ven sagde, en tanke om, hvordan du kan føle, hvis du får det forkert.

De er alle bare tanker, og tanken, der trumfer dem alle, er den, der bestemmer, hvilke du stoler på og ærer. Hvilke skal du lytte til?

7. Øv dig mere til næste gang

Det er rigtigt, at jo mere du gør noget, jo bedre bliver du. Uanset om det er at tilberede det perfekte stykke fisk, løbe eller spille banjo, starter du altid fra bunden, giver det et skud, træner lidt mere og bliver bedre.

Dine færdigheder og evner udvikler sig løbende, og jo mere du øver, jo mere vant du bliver, og jo mere effektiv bliver du.

Så når du starter med noget, der gør dig nervøs, skal du være klar til den indledende akavethed og de rookie nerver, og derefter søge muligheder for at øve, lære og vokse.Annoncering