For mange mennesker er der dage, hvor det er en udfordring bare at komme ud af sengen om morgenen. De overvindes med følelser af tristhed og hjælpeløshed. For det meste stammer disse følelser fra depression. Desværre er depression blevet alt for almindelig i de senere år. EN undersøgelse fra National Center for Health Statistics viser, at 11% af amerikanerne 12 år og ældre tager antidepressiva. Da flere mennesker vender sig til medicin, ser nogle på mere naturlige midler til at bekæmpe milde tilfælde af depression. Her er nogle naturlige måder, der kan hjælpe dig med at stoppe med at blive deprimeret.

1. Husk de gode tider.

At tænke tilbage på nogle af dine tidligere succeser og glade øjeblikke kan faktisk hjælpe dig ud af den funk. Positiv tænkning kan ændre dit humør til det bedre og øg dine serotoninniveauer. Selvom det at tænke positivt kan være svært, når man er i depressionens greb, er det et vigtigt første skridt til at komme tilbage på fødderne.

2. Indstil en ny rutine.

Hvis det, du laver nu for din daglige rutine, ikke fungerer, prøv noget andet . Følelsen af ​​monotoni fra daglige opgaver kan undertiden føre til depression, så det er et must at ændre tingene op. Det betyder ikke, at du skal smide hele din rutine. Det er stadig vigtigt at fastlægge en tidsplan for at bevare strukturen i dit liv og hjælpe dig med at komme på rette spor med, hvad du skal gøre.

3. Vær taknemmelig.

Det kan være meget svært at vise taknemmelighed, mens du er deprimeret, men det er en måde at komme ud af denne tankegang. At være taknemmelig hjælper dig med at fokusere på hvad du har i stedet for hvad du ikke har, eller hvad der går galt i livet. Denne holdningsændring kan hjælpe med at trække dig fra for mange fortvivlede tanker.Annoncering

4. Skift dine omgivelser.

Hvis dine omgivelser får dig ned, er det tid til at ændre dem. Omarranger møblerne på dit værelse, åbn gardinerne for at lade mere sollys komme ind, eller mal dit værelse igen . Gør hvad du kan for at få dine omgivelser til at se nye og spændende ud.

5. Få nok søvn.

Mangel på søvn kan føre til depression. Depression kan føre til mangel på søvn. Det er en ond cirkel, der er svær at bryde. Du kan opretholde en mere struktureret søvnplan ved at sørge for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Tag ikke lur og slippe af med distraktioner, der kan forhindre dig i at få den søvn, du har brug for.

6. Få motion.

At komme op og flytte kan have nogle store positive virkninger på din mentale tilstand. Træning frigiver endorfiner i kroppen, som hjælper med at slappe af og forbedre dit humør. At få motion kan være så simpelt som at gå en femten minutters gåtur eller at vedtage et mere stringent træningsregime som Nu Skins TR90 program.

7. Kend cyklus af depression.

At have den rette viden til at bekæmpe depression er nøglen. Depression har tendens til at følge a cyklus involverer årsagerne til stress, fysiske symptomer, adfærd og tanker og følelser. Et negativt aspekt i cyklussen kan føre til depression, så at finde de ting, der er inden for din kontrol, kan hjælpe dig med at undgå depression, før den rammer.Annoncering

8. Gør noget nyt.

Hvis det du laver hver dag stadig efterlader dig i en deprimeret tilstand, skal du gå ud og gør noget nyt . Tag en klasse for at lære en ny færdighed, læs den bog, du altid har ment at hente, være frivillig i samfundet eller gå på en kunstfestival. Alt, der bryder dig ud af det normale mønster i dit liv, kan gøre underværker for dit humør.

9. Gå ud.

Naturen har en dybtgående effekt i at skabe et positivt humør. Blot blot udsat for sollys kan øge produktivitet, sundhed og lykke. At tage den friske luft ind og nyde en dejlig klar dag gør det lettere at overvinde følelser af tristhed.

10. Tænk ud over i dag.

Det er let at fokusere på, hvad i dag vil bringe, men at se ud over det til det store billede kan hjælpe dig med at holde tingene i perspektiv. Det kan hjælpe dig med at forstå, at den tristhed og depression, du føler, kun varer et øjeblik, mens du stadig har store drømme at leve for i fremtiden.

11. Gør noget sjovt.

Du ved, hvilke aktiviteter bringe dig glæde . Hvis du føler dig nede, skal du gøre disse sjove ting. Ofte bliver livet kompliceret og overbelastet, men hvis du giver dig tid til at gøre noget, du nyder, vil du føle dig meget bedre.Annoncering

12. Spis en sund kost.

Mennesker i depressionens greb har tendens til at spise junkfood eller overspise generelt. At spise sundt, afbalanceret kost kan gøre meget for at forbedre dit humør. Det behøver ikke bare være frugt og grøntsager. Chokolade har vist sig at gøre folk glade. Du bør også fokusere på fisk, valnødder, spinat og avocado, da de har næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at løfte dig, når du føler dig ned.

13. Tilbring tid med venner og familie.

Kom ud og socialiser. Mange gange efterlader depression os med ønsket om at forblive isoleret og afskære os fra resten af ​​verden, men det er så meget mere grund til at genoprette forbindelse til venner og familie . De nærmeste kan yde kærlig støtte i dine hårdeste tider. Bare at tale med dem kan hjælpe med at lindre mange af de symptomer, du føler, når du er deprimeret.

14. Sæt mål.

Når du er på dit laveste punkt, har du brug for noget at arbejde hen imod. Derfor mål kan være meget værdifuldt til at overvinde depression. De mål, du har sat, behøver heller ikke at være for detaljerede eller komplicerede. De kan være så enkle som at gå ud mindst en gang om dagen eller vaske op. Enkle mål kan også hjælpe dig med at komme ind i en ny rutine.

15. Undgå stoffer og alkohol.

At drikke alkohol eller gøre narkotika forværrer kun depression, men alligevel vender mange mennesker sig til disse muligheder og tænker, at de vil give lindring. Hvis du er deprimeret, skal du holde dig så langt fra stoffer og alkohol som muligt.Annoncering

Dette er blot nogle få af de mange naturlige måder, du kan hjælpe dig selv med at slå depression. I de mest alvorlige tilfælde skal du som altid søge professionel hjælp, men ved mild depression kan disse forslag vise sig gavnlige for at få dig til at føle dig lykkeligere og mere tilfreds.

Fremhævet fotokredit: Depression via upload.wikimedia.org