Yoga. Hvis man skal tro på filmene, er den designet til latterligt i-form-hjemmet-mortyper, der besøger yogastudiet lige før et besøg i den økologiske købmand. Eller det er en afslappende ting, du gør på ferie. Det er til bittesmå mennesker med fantastisk fleksibilitet, der kan komme ind i udgør størstedelen af ​​den frie verden ikke engang tør forsøge.

Men for 5 år siden lærte jeg, at yoga ikke kun var for uber-limber. Det er for mig. Og til dig. Jeg har plus-størrelse - eller for at være mere præcis, 4XL størrelse. Som en 6'3 ″ og godt over 300 pund mand er jeg modsætningen til den stereotype yogamester. Men jeg blev introduceret til det gennem P90X-serien og fandt ud af, at jeg med tiden fik mere ud af yogasektionen end nogen træning, jeg nogensinde har oplevet. Jeg tror, ​​at plus-size yoga er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, hvis du er overvægtig.

Jeg har været aktiv hele mit liv, spillet sport idet jeg voksede op og altid tilsyneladende trænet til noget. Jeg har gjort alt for at komme i form, fra klasser til opstartslejre, til to om dagen for fodboldholdet. Når du er overvægtig og plusstørrelse, er det en lang, snoet vej at komme i form.

For mig tilbød yoga en mulighed, som jeg aldrig havde før. Det fungerede på min kerne, min fleksibilitet og ærligt talt mit sind. Det var fundamentet, der hjalp mig med at forbedre mig selv på mange andre måder. Yoga gjorde mig virkelig til et bedre menneske.Annoncering

Men det er ikke let. Og det kræver øvelse. I løbet af min første uge er det en underdrivelse at sige, at jeg kæmpede. De gjorde Downward Dog, og jeg prøvede at trække mig ud af måtten. Men hver nye session blev lettere. Poser, jeg opgav på dag ét, det gjorde jeg dag 30. Det var ikke en let rejse, men at holde fast ved det var det bedste, jeg har gjort.

Så jeg vil dele det, jeg har lært af min erfaring, og opfordre alle til at give yoga et skud. For at hjælpe dig med at få succes er her mine 11 yogatip til mennesker i plusstørrelse.

1. Bare gør det.

Det første og vigtigste trin er at komme i gang og udvikle en plan. Og følg planen! Det kan tage et par uger, hvis ikke længere, før du bliver komfortabel. Giv dig selv et løfte om at give det tid nok til virkelig at se fordelene - som, ifølge NCCAM inkluderer lavere stressniveauer, lavere puls og blodtryk og lindring af depression, angst og kroniske rygsmerter.

2. Tag det langsomt og lyt til din krop.

Uanset om du deltager i en klasse i et yogastudie eller starter med videoer, er det vigtigt at gøre hvad du kan. Overforlængelse af dig selv kan gøre mere skade end godt. Du vil skubbe dig selv, men lyt til din krop. Hvis en stilling gør ondt, skal du ændre den. Poserne er meget sværere, end de ser ud, så hold dig stærk, men forstå, når du er gået for langt og går tilbage.Annoncering

3. Gør mere hver session.

Du bør prøve at komme længere, holde stillinger længere og udfordre dig selv til at forbedre med hver session. Din krop vil tilpasse sig og giver dig mulighed for at gøre mere. Sørg for at skubbe dig selv til at gøre mere hver eneste gang. Ved at skubbe dig selv til at gøre mere, skal du finde ud af, at yoga vil hjælpe med smerte, hvor andre metoder fejler. Konklusioner fra en undersøgelse fra 2011 af 313 voksne med kroniske eller tilbagevendende lændesmerter foreslog, at 12 ugentlige yogakurser resulterede i bedre funktion end med den sædvanlige medicinske behandling.

4. Forstå dine begrænsninger.

Du vil ikke være i stand til at udføre hver eneste pose første gang. Du kan muligvis ikke gøre nogen af ​​dem! Forstå hvad du kan og ikke kan og ejer det! Bare rolig, hvis du skal lave en ændret version af stillingen. Som person i plusstørrelse er der ting, som vi ikke kan gøre. Bliv ikke modløs.

5. Find en yogakammerat.

Du vil have meget mere succes og vil være i stand til at holde fast ved det, hvis du har nogen, der skubber dig. Dette gælder især for os plus-størrelser. Det bliver svært og til tider virker det umuligt. At have nogen, der er der for at hjælpe med at skubbe dig, kan være en nøgle til din succes.

6. Bliv ikke modløs.

Det bliver svært. Du vil sandsynligvis gerne stoppe. Det er meget vanskeligt at se, hvor let det er for alle andre. Forstå, at denne rejse handler om dig! Som en person i plusstørrelse er hvert eneste træk meget mere udfordrende. Yoga bruger din kropsvægt som modstand, så jo mere du har, jo sværere bliver det. Forstå, at du laver mere arbejde hver gang, og hold hovedet oppe!Annoncering

7. Start derhjemme.

Selvom dette ikke gælder for alle, skal du starte derhjemme, hvis du er opmærksom på, hvordan du ser ud. Find en god video og et spejl, og kom i gang. Når du først har fået det grundlæggende og føler dig mere komfortabel, skal du træde ud i et studie.

8. Rediger, når det er nødvendigt, og gør hvad du kan, når du ikke kan.

Der vil være stillinger, som du fysisk ikke kan gøre. Der er ofte ændringer, som din instruktør kan vise dig, så du stadig kan få de samme resultater. Og hvis det er noget, du ikke kan gøre? Prøv plankeposition eller hund nedad under disse stillinger. Når der er stillinger, du ikke kan gøre, skal du erstatte med stillinger, du kan. Ved at gøre hvad du kan for at fortsætte med at øve yoga, vil du se betydelige sundhedsmæssige fordele .

9. Brug det rigtige udstyr.

Yogablokke, måtter og det rigtige tøj kan hjælpe dig med at forbedre din form og få mere ud af hver pose. Find det udstyr, der fungerer for dig, og tøv ikke med at spørge din instruktør!

10. Spor dine fremskridt.

Hold en journal over, hvad du er i stand til at gøre hver session. Skriv ned, hvad der var vanskeligt, og hvilke stillinger, der kom lettere. Find en fitness test og benchmark dine fremskridt. At forstå hvor langt du er kommet og forstå dine mål er en vigtig del af at opretholde succes.Annoncering

11. Hav det sjovt.

Yoga er måske ikke sjovt, når du starter, men med øvelse og tålmodighed kan det være sjovt! Gå ind med den rigtige tankegang, så får du så meget ud af yoga, som du lægger i!

Fremhævet fotokredit: Fat Yoga via flickr.com