10 ideelle indre lårøvelser til at trimme og tone
Træning er en enestående måde at give dig selv et energiboost, beskytte dit helbred og forblive i form. Et område, der er notorisk vanskeligt at udøve, er imidlertid det indre lår. De fleste øvelser belaster ikke disse muskler meget, så det kan være let at glemme alt om. dem Men hvis du ønsker at tone op eller bare vil skubbe dig selv på nye måder, vil disse 10 utrolige indre lårøvelser få dig til at føle forbrændingen på ingen tid.
1. Squats
Denne benøvelses hovedstøtte er en kraftig indre lårøvelse. Først skal du placere dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Sænk dig langsomt ned i en squatposition, hold squat i et sekund, og ret derefter dine ben ud til startpositionen.
2. Squat med bold
Kilde Annoncering
Denne modificerede squat er en anden fremragende indre lårøvelse. Stå med ryggen mod en væg, og placer en træningskugle mellem ryggen og væggen. Placer derefter dine fødder skulderbredde fra hinanden, med tæerne pegende lige frem. Anbring en sports- eller medicinbold lige over dine knæ, og klem dine indre lår for at holde bolden stabil. Sænk ned i en squat, og vend derefter langsomt tilbage til stående.
3. Inderlår Tryk
Denne øvelse er en effektiv måde at genskabe de muskler, der arbejdede, når du bruger en lårmester. Lig på ryggen, og bøj derefter dine knæ, så dine fødder er flade på gulvet - som om du er ved at sidde op. Placer en sportsbold eller pilates magisk cirkel (billedet) mellem dine knæ og sammentræk dine indre lår i cirka 30 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gentag.
4. Side Lunge
Kilde Annoncering
En anden kraftig indre lårøvelse er sidelunget, da det også former dine gluten og underkrop. Stå med dine fødder meget bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne vendt lidt udad. Bøj det ene ben i en squat-position, så din vægt ligger helt på dette ben med knæet lidt over tæerne. Gentag dette træk på det andet ben for at afslutte en rep.
5. Bortførelse af glideplanker
Kilde Annoncering
En pulserende squat eller frø squat er også en fremragende indre lårøvelse. Brug den samme holdning som den første squat-øvelse, og bøj derefter til en squat-position. Puls op og ned i 30 til 40 sekunder, og slut i squatposition med dine knæ i en 90 ° vinkel. Stå for at afslutte øvelsen, hvile og gentage.
Fremhævet fotokredit: Rance Costa via flickr.com
