Med et voksende antal mennesker i verden, der kæmper for at tabe sig, er det ikke underligt, at der er så mange fad-diæter, der fremmes gennem almindelige medier.

Ifølge WHO er omkring 52% af verdens befolkning enten overvægtige eller overvægtige.^[1]Mange af disse mennesker har forsøgt at tabe sig i det mindste på et eller andet tidspunkt i deres liv, og nogle har endda eksperimenteret med ekstrem slankekure ved at følge fad diæter.

Men som forskning viser, en ekstrem vægttabsdiæt er ikke kun ineffektiv som en langsigtet løsning, men det kan være yderst skadeligt for dit helbred .

Ekstrem slankekure fører til spild af muskler

Ekstreme vægttabskostvaner involverer normalt en alvorlig kaloriebegrænsning med det formål at kaste en stor mængde vægt på kortest mulig tid. Mens disse diæter uundgåeligt vil føre til stort vægttab inden for de første par uger, skal du huske på, at du løber risikoen for at miste muskelvæv, før du får chancen for at kaste fedt.

Ifølge medicinske eksperter vil ekstrem slankekure først føre til vægttab i vand, derefter til muskelatrofi og i sidste fase til fedtreduktion. Forsker G.L. Thorpe har forklaret dette for meget lang tid siden, idet han sagde, at vores krop ikke selektivt forbrænder fedt, når vi spiser mindre.^[to]Det spilder snarere alt kropsvæv, inklusive muskler og knogler.Annoncering

Spild af muskler bremser dit stofskifte

Årsagen til, at din krop målretter muskelvæv først, når du sulter dig selv, er fordi den sigter mod at bevare energi, når maden er sparsom. For at forklare dette yderligere - din krop har brug for mere energi for at opretholde muskelvæv, end den gør for at opretholde fedt.

Når der er mangel på energi fra mad som i tilfælde af ekstrem slankekure, vil din krop forsøge at fjerne en af ​​kroppens største energiforbrugere - musklerne.

Dette vil ske, selvom du laver vægttabsøvelser, som du måske tror hjælper med at opbygge flere muskler. Men de dårlige nyheder slutter ikke der.^[3]

Husk det et tab af muskelmasse fører til en lavere basal stofskifte, og en lavere stofskifte fører til, du har gættet det - mere vægtøgning . Disse fakta forklarer, hvorfor så mange mennesker oplever jo-jo-effekten efter en ekstrem diæt.

Fad diæter medfører vedvarende sundhedsrelaterede problemer

En undersøgelse offentliggjort i The Tidsskrifter for gerontologi fandt ud af, at kaloriebegrænsning reducerer energiforbruget.^[4]Hvad dette betyder er, at det at være på en ekstremt lavt kalorieindhold vil føre til et langsommere stofskifte, hvilket gør fremtidigt vægttab vanskeligt, hvis ikke umuligt.Annoncering

Desuden, kostvaner, der er ekstremt lave i kalorier, er ofte meget restriktive og kan derfor ikke imødekomme din krops behov for essentielle næringsstoffer . Med andre ord, når man siger, kan en diæt med 800 kalorier sandsynligvis føre til næringsstofmangler, som alvorligt kan skade dit helbred.

En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøgte forekomsten af ​​mikronæringsstofmangler i populære diæter, og resultaterne var slående.^[5]

Undersøgelsen viste, at en begrænsende vægttab diæt kaldes Den bedste livsdiæt opfyldte kun 55% af det daglige behov for mikronæringsstoffer, mens det var meget populært South Beach diæt opfyldte kun 22% af de daglige krav til mikronæringsstoffer. Andre negative konsekvenser af sammenbrudskostvaner og andre meget begrænsende kostvaner inkluderer osteoporose, depression, nyresten og i alvorlige tilfælde skørbug, når kosten mangler vitamin C.

Hvordan man taber sig på den rigtige måde?

For det første skal du huske det vellykket vægttab kommer altid gradvist op . Dette betyder at skifte til en sund spisevane, som du kan følge i de kommende år, samt at træne ugentligt.

Du skal også spis færre kalorier, end du normalt gør for at vægttab skal finde sted. Ifølge en undersøgelse offentliggjort for ikke så længe siden i Journal of Research in Medical Sciences at indtage færre kalorier er den mest effektive vægttabsstrategi, især når det kombineres med lavt GI og moderat fedtindtag.^[6]Bare sørg for at du reducer dit kalorieindtag med 300-500 kalorier som anbefalet af Harvard Health Publications.^[7] Annoncering

For eksempel, hvis din sædvanlige diæt består af 2500 kalorier, skal du begynde at spise 2200 kalorier. Din krop vil tage sig tid til at tilpasse sig dette beskedne kalorieunderskud, men efter et stykke tid kan du tabe et par kalorier lavere.

Bare sørg for at du ikke spiser hvor som helst mindre end 1200, hvis du er kvinde eller mindre end 1500, hvis du er mand for at undgå mikronæringsstofmangler . Andre ting, der kan hjælpe dig med at tabe dig, inkluderer at finde daglige vægttabmotivationstips, der hjælper dig med at holde dig i gang og kontrollere dit helbred hos din læge for at se, om underliggende sundhedsmæssige forhold stopper dit vægttab.

Diæter virker ikke, men sund kost gør det

I stedet for at følge fad diæt tendenser, som du ser blive forfremmet af slanke berømtheder, vil ernæringseksperter foreslå dig følg sund kost i stedet.

Ved at skifte til sund kost i stedet for at sige, en kulhydratfattig diæt, der ikke fungerer, vil du være i stand til at kaste vægt langsomt og stadig imødekomme din krops behov for vigtige næringsstoffer.^[8]

Når din krop er sund, og dit organ er godt næret, er det mere sandsynligt, at du oplever vellykket langsigtet vægttab . En anden grund til, at dette er tilfældet, er fordi sund kost er meget lettere at holde fast ved i det lange løb sammenlignet med umulige og restriktive kostvaner.Annoncering

Ifølge en post offentliggjort i Scandinavian Journal of Food & Nutrition at skifte til sund kost indebærer at foretage store livsstilsændringer, fokusere på madkvalitet og afbalancere dine næringsstoffer.^[9]

Den samme post viser de sundhedsmæssige fordele ved sund kost, som inkluderer reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft og selvfølgelig en forbedret kropssammensætning.

Tilbage til det basale. Glem alt om øjeblikkeligt vægttab.

Du kan høre historier om mennesker, der taber en enorm mængde vægt ved at følge umulige diæter. Disse historier er normalt dele af marketingkampagner for vægttabsprodukter og slankekure, der potentielt er skadelige for dit helbred. At holde sig til dokumenterede fakta er den eneste måde, du kan tabe dig med succes og sikkert.

Vægttab kræver, at du reducerer dine kalorier gradvist uden at bringe dit helbred i fare. Det indebærer også regelmæssig træning for at øge energiforbruget og opbygge mere muskelvæv.

Reference