Vi har alle set memerne om morgentid og kaffe, men vil du virkelig have mere kaffe eller vil du bare have mere energi? Tro det eller ej, koffein er ikke et synonym for energi. Der er masser af måder at få energi med mindre eller ingen koffein. Koffein skal bruges strategisk - der er ikke noget strategisk ved at drikke en hel gryde kaffe hver morgen. Jeg har været der. Som en koffeinmisbruger, der kommer sig, ved jeg, hvordan det er at have mere og mere energi, når koffein ser ud til at virke mindre og mindre. Nok er nok.

Her er 10 måder at få mere energi på med mindre koffein:

1. Kom i bevægelse

Hvis du er træt, er måske ikke mere søvn svaret. Motion kan være svaret. Ny forskning viser, at motion kan hjælpe med at bekæmpe træthed. Patrick O ’Connor, meddirektør for University of Georgia Exercise Psychology Laboratory, siger:

Mange gange, når folk er trætte, er det sidste, de vil gøre, at udøve, men hvis du er fysisk inaktiv og træt, kan det være en smule mere aktiv at være lidt mere aktiv.

Selv bare at tilføje et minut træning til din morgenrutine kan væsentligt øge dine energiniveauer. Hvis du vil inkorporere lidt koffein, skal du tage en lille mængde lige før din træning. Øvelsen hjælper med at 'aktivere' koffeinet og give dig endnu mere energi.

2. Sænk din tolerance

Jo mindre koffein du spiser, jo mere effektiv er det for dig. Odds er, at du har opbygget en ganske tolerance over for koffein gennem årene. Prøv at skære ned på koffeinindtaget til nul, og vent derefter et par uger, før du indtager det igen. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere effektiv den mindste mængde koffein er, når din tolerance for det er udjævnet.

Bare sørg for at føje det langsomt tilbage til dit liv, ellers vil du ende der, hvor du startede. Én undersøgelse viste, at koffeintolerance kan komme tilbage til det samme niveau, som det var før en koffeinpause på bare 1-4 dage, hvis du hopper lige tilbage i at bruge den samme mængde som før.

3. Skift din tilstand

Annoncering

Kommer din koffein i form af kaffe, espresso, energidrikke eller noget andet? Du går muligvis efter det, der har mest koffein, og det kan være grunden til, at du har et energiproblem. Grøn te har for eksempel ca. 1/4 koffein af en kop kaffe. Efter ovennævnte koffeinpauser vil du blive overrasket over, hvor godt en lille grøn te virker til energi. Find nogle nye måder at koffeinere på - der er bogstaveligt talt tusindvis af muligheder.

4. Bliv grøn

Grønne smoothies, grønne pulvere og grøn te er blot nogle få af de greener, du har brug for i dit liv. At spise og / eller drikke mere grønne grøntsager i mad og smoothies vil øge dit energiniveau alvorligt. Mange mennesker finder, at grønne smoothies fungerer bedre end en kop kaffe, og du behøver ikke bekymre dig om at opbygge en tolerance. Nogle mennesker sætter faktisk spørgsmålstegn ved fordelene ved grønne smoothies, men når du først har prøvet dem, forstår du, hvor effektive de er. Der er nogle kontrovers over grønne smoothies , men det kommer virkelig ned på sukkerindholdet. Den vigtigste ingrediens i en green smoothie skal være greener , ikke sukkerholdige frugter og frugtsaft.

5. Sov mere Søvn bedre

Du får muligvis nok søvn, men får du god søvn? Kvaliteten af ​​din søvn er lige så vigtig som mængden, og du kan opleve, at du kan fungere godt på færre timer, hvis kvaliteten er bedre. Her er et par tip til at forbedre din søvn:Annoncering

• Undgå koffein, alkohol og tunge måltider inden sengetid
• Invester i en madras af høj kvalitet og en dejlig pude
• Juster temperaturen efter eget valg (normalt 65-70 ° F)
• Undgå 'blåt lys' fra elektroniske enheder inden sengetid
• Træning - mere motion vil føre til bedre søvn

Du bør også prøve at sove inden for rammerne af søvncyklusser. Søvncyklusser er 90 minutter, så at sove i 6, 7,5 eller 9 timer er generelt mere effektivt end at sove i 5, 8 eller 10 timer. En måde at tage gætteriet ud af søvncyklusser er at få Sleep Cycle Alarm Clock til din smartphone.

6. Drik vand først

Der er ikke noget galt med en kop kaffe om morgenen, men drik først vand. Hvis du drikker en hel liter vand, har du måske ikke engang brug for kaffen. Vores kroppe er dehydreret, når vi går hele natten uden væsker. Dette er ikke kun til morgentid; drikkevand hele dagen hjælper dig med at forblive hydreret, hvilket fører til øgede og vedvarende energiniveauer. I modsætning til hvad mange tror, ​​er en rimelig mængde koffein dehydrerer ikke rigtig dig og vandet, der udgør størstedelen af ​​din kaffe, kan tælle med i dit daglige vandindtag, men det tegner sig kun for en lille brøkdel, så bliv ved med at rive ved.

7. Skær sukkeret

Når du bruger koffein, skal du gå efter ting som sort kaffe og ikke-sødet te. Sukkerholdige energidrikke og kaffedrikke er gode til et hurtigt boost - men så kommer styrtet. Nedbruddet kommer normalt ikke fra koffein (selvom koffein kan forårsage et nedbrud), det kommer normalt fra sukkeret. Hvis du skal have koffein, skal du have det alene uden alt sukker. Nogle mennesker har fundet ud af, at energiskud fungerer bedre for dem, da mængden af ​​sukker eller sukkererstatning er minimal - men alles krop reagerer forskelligt.Annoncering

8. Spred det ud

Tænk ikke 'chug', tænk 'sip'. Sipping koffein over en længere periode kan forårsage højere og mere vedvarende energiniveauer. Ofte passerer koffein gennem dit system, før din krop har en chance for at reagere på det, når du drikker det hurtigt. Sipping hjælper også din krop med langsomt at rydde koffeinen ud af dit system, hvilket betyder, at et nedbrud er meget mindre sandsynligt.

9. Brug mad til brændstof

Hold din kost ren og fuld af frugt og grøntsager. Dette hjælper med at opretholde dine energiniveauer hele dagen uden engang at røre ved koffein. Jeg elsker mad, og jeg er sikker på, at du også gør det, men hvert måltid behøver ikke at være en fest. Når du vil have en dejlig middag, skal du tage dig tid til at fokusere på den, men for hvert andet måltid lægger du bare brændstof i din krop. Adskil dine fritidsmåltider og dine energimåltider. For eksempel vil du måske have en afslappet middag hver aften med din familie, men til morgenmad og frokost fylder du bare tanken, så spis mad, der giver dig den energi, du har brug for. Tænk: grøntsager, frugt, magert kød, nødder og lejlighedsvis fuldkorn.

10. Gå naturligt

Annoncering

Når du spiser koffein, så prøv flere naturlige kilder som Guarana. Guarana er en plante, der indeholder naturligt forekommende koffein. Kaffebønneekstrakt og grøn teekstrakt er et par flere måder at naturligt koffeinere på. Sikker på, i et omfang er koffein koffein, men naturlige kilder hjælper dig med at fjerne det kunstige sukker, konserveringsmiddel og kemikalier, der findes i mange drinks og piller.

Bare husk, det gør du ikke brug for koffein, og hvis du tror du gør det, er du sandsynligvis afhængig, og det fungerer alligevel ikke så godt. Der er mange måder at øge din energi uden koffein på, og der er endnu flere måder at bruge koffein strategisk til din fordel. Arbejd ikke med koffein, lad koffein arbejde for dig.