Jeg siger ofte, hvilken forskel en dag kan gøre, især efter en god nats søvn efter en periode med dårlig søvn. Hvis du ikke sover godt, har du sandsynligvis ikke det godt. Søvn er en af ​​de vigtigste måder, din krop helbreder mod din mentale og fysiske belastning. Både din krop og dit sind regenereres og gendannes, så din hjerne bogstaveligt talt rydder affald fra centralnervesystemet for forbedret tænkning og læring.

Det er overflødigt at sige, at søvn er afgørende, og hvis du vil være i stand til at udføre i løbet af dagen, skal du være i stand til at få tilstrækkelig hvile om natten. Heldigvis er der nogle gode midler mod dårlig søvn. Denne artikel fremhæver ti af de bedste naturlige søvnhjælpemidler, du kan overveje.

Tage til efterretning: Disse naturlige søvnhjælpemidler kan alle købes i håndkøb og er generelt sikre at bruge. Det er dog altid godt at konsultere dine læger, inden du introducerer nogen form for nye kosttilskud i dit regime. Afhængigt af dit unikke helbred kan forskellige kosttilskud have mindre ønskede bivirkninger, såsom forhøjet blodtryk eller have farlige interaktioner med medicin.^[1]

1. Melatonin

Måske spiller en af ​​de bedst kendte naturlige søvnhjælpemidler - som forresten også naturligt produceres af kroppen - melatonin en meget vigtig rolle i søvnreguleringen. Det er af denne grund, at det er et af de mere stærkt anbefalede kosttilskud, når der vises tegn på søvnproblemer.^[2]

Kroppens naturlige melatoninproduktion vokser og aftager hele dagen, hvilket i vid udstrækning udløses af eksponering for naturligt lys. Det moderne liv har forstyrret, hvad naturen havde til hensigt, og vi vågner ofte og arbejder i mørke eller kunstigt oplyste miljøer, der ændrer den naturligt forekommende døgnrytme forbundet med melatoninproduktion. Det er vigtigt at bemærke, at kortisol, stresshormonet, er et af signalerne, der vækker dig om morgenen og er i det modsatte forhold til melatonin. Når den ene er høj, er den anden lav, og hvis den ene er off-kilter, vil søvnproblemer ofte være resultatet.

Derfor vil søvn under særligt stressende tider i dit liv sandsynligvis blive forstyrret af øget kortisol i din krop. Du kan hjælpe med at regulere den søvncyklus med melatonintilskud, som hjælper din krop naturligt med at finde sin søvncyklus.Annoncering

2. Ashwagandha

Ashwagandha er en gammel indisk urt eller adaptogen, der er kendt for sine stressreducerende effekter. Når det kombineres med melatonin, kan ashwagandha bare være den anden halvdel af et meget effektivt naturligt søvnmiddel.

Som det er bemærket ovenfor, hjælper melatonin med at inducere søvn, men adresserer ikke de højere kortisolniveauer end gennemsnittet, der kan være en stor bidragyder til dine søvnproblemer. Ashwagandha forbedrer kroppens stressbekæmpelsesevner og fremmer et godt helbred i hjernen og centralnervesystemet. Det kan tages i pulverform kendt som churn eller i form af en kapsel.^[3]

3. Kamille

Denne gule blomst hyldes for mange sundhedsmæssige fordele og undersøges for lidelser, der spænder fra behandling af diabetes og sænkning af blodsukker til reduktion af menstruationskramper og forebyggelse af kræft. Derudover har det vist sig at fremkalde søvn og hjælpe kroppen med at slappe af.

Jeg vil sige, at kamille er anekdotisk kendt og klinisk ufattelig på dette tidspunkt, men der forskes mere omkring disse optimistiske fordele. Kamille viser sig også at lindre symptomer på angst og arbejder i en lignende funktion som benzodiazepiner, kærligt kaldet benzos for kort. Benzos er beroligende midler, der bruges til at slappe af i kroppen og ordineres ofte til angst, paniklidelse, kramper og søvnforstyrrelser. Benzodiazepiner er meget vanedannende og bruges derfor ofte som en sidste udvej.^[4]

Derfor ville et naturligt alternativ som kamille være mest gavnligt for mange! Kamille tages bedst i form af en te ca. en time før du går i seng, men du kan også finde den i form af olie til aromaterapi.

4. Lavendel

Lavendel lugter ikke bare godt, det kan også være en stor støtte for at sikre, at du får de zzz'er, du har brug for, for at holde dig frisk og bedst dag ud og dag ind. Det er en af ​​de bedste naturlige søvnhjælpemidler derude. Den beroligende aroma af lavendel kan være nok til at forbedre din hvile ved at bevare søvn natten igennem og afværge de mindre ønskede kl.^[5] Annoncering

Lavendel kan bruges i form af aromaterapi, som er den sikreste og mest anvendte. Der er dog også orale kosttilskud, selvom nogle er kendt for at forårsage maveforstyrrelser.^[6]

5. Røgelse

Røgelse er et andet effektivt naturligt hjælpemiddel til søvn. Dette er en af ​​de bibelske dufte og æteriske olier, der har været brugt i årtusinder til behandling af fysiske og mentale lidelser. Dens afslappende egenskaber gør det også til en dejlig tilføjelse til din afslappende aftenrutine for at hjælpe med at stimulere melatoninproduktionen og slappe af både kroppen og sindet.

Røgelse i form af aromaterapi eller røgelse bruges mest. Imidlertid anvender mange mennesker også olien direkte på deres hud.^[7]

6. Valerian-rod

Ikke faktisk en henvisning til den fiktive 'Valyria' fra GOT, men baldrian er en blomst, der kan bringe dig til den gamle vidunderby gennem dine dybe sovende drømme! Undskyld, jeg kunne ikke hjælpe Game of Thrones-referencen der, men det gør denne her lidt mere lokkende. Valerian rod er et meget anvendt søvnhjælpemiddel, da det har vist sig at hjælpe med afslapning. Desuden kan det i høj grad hjælpe med at fremkalde søvn og samtidig øge kvaliteten af ​​din søvn.^[8]

Hvis du beslutter at undersøge dette tillæg, tilrådes det at diskutere dette med din læge, da der er en række doser og præparater til dette naturlige søvnmiddel. Der er også advarsler omkring, hvordan det kan interagere med dit medicinregime.

7. Tryptophan

En måde at løse dine søvnmangler på er gennem din diæt. Hvis dette er en rute, du vil se nærmere på, så prøv at spise mere hele fødevarer, der indeholder tryptophan. Tryptophan er en essentiel aminosyre, der understøtter produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der ofte er forbundet med depression.Annoncering

Tryptophan findes i en række sunde hele fødevarer, der også kan fremme en positiv søvnrutine. Det findes i fødevarer som æg, kalkun, kylling, mælk, jordnødder og ost, for at nævne nogle få.

8. Magnesium

Magnesium er en anden naturlig søvnhjælp, der kan opnås gennem en sund afbalanceret diæt. Undersøgelser viser, at når søvnforstyrrelser finder sted, er der sænket niveauer af magnesium, som er et mineral, der er nødvendigt for over 600 cellulære reaktioner i kroppen.

Magnesium vil dukke op på mange sunde madlister for dets vifte af sundhedsmæssige fordele på hjernen, hjertet og skeletsystemet samt søvnstøtte. Magnesium er også fundet at hjælpe med at regulere produktionen af ​​melatoninproduktion og hjælpe dine muskler med at slappe af.^[9]

Hvis du ønsker at øge dit magnesiumindtag, kan du gøre det ved at inkorporere flere nødder, bælgfrugter, avocado, tofu og fuldkorn blandt mange andre. Du kan også tage magnesium i form af en kapsel.

9. NÆSTE

GABA er en neurotransmitter, der, når den er bundet til et protein, skaber en afslappende, beroligende effekt og af denne grund kan reducere stress. Lave niveauer af GABA findes hos mennesker, der lider af angst, depression og paniklidelse, som alle vides at falde sammen med uregelmæssigheder i søvn.

Vi ved, at når kroppen er stresset, er der mere kortisol, og dette påvirker søvncyklussen negativt. Derfor hjælper GABA ved at slappe af kroppen, hvilket skal reducere cortisolniveauerne og fremme bedre søvn. GABA kan tages som et supplement, men det kan også findes i fødevarer som tempeh, bønner, bær, tomater og kartofler for at nævne nogle få.Annoncering

10. Mægling

Selvom dette ikke er et faktisk stof, som du vil absorbere gennem aromaterapi eller indtagelse, meditation kan være en vigtig støtte i at hjælpe dig med at finde dit lykkelige soveværelse.

At inkorporere lidt formidling eller opmærksomhed i timerne før sengetid kan hjælpe med at slappe af kroppen og forberede den til en aften med hvile, hvilket bare kan gøre det til den bedste naturlige søvnhjælp derude, og det koster dig ikke mere end tiden og energi, du lægger i det. Det er en praksis, der også kan hjælpe, hvis din søvncyklus blev forstyrret af jetlag eller en midlertidig ændring i rutinen.

Afslutning af tanker

Efter at have læst denne artikel har du måske bemærket, at alle disse naturlige søvnhjælpemidler har et par ligheder. De stimulerer enten melatoninproduktionen i kroppen eller hjælper dine muskler med at slappe af. Alt, hvad der gør en af ​​disse to funktioner - bedre hvis det gøres sammen - vil sandsynligvis give nogle fordele, når det kommer til at stabilisere din søvnrutine.

Der er dog mange grunde til, at du måske oplever søvnforstyrrelser, og vi gennemgår alle anfald af dårlig søvn. Hvis du finder ud af, at du oplever en pludselig ændring, der varer i mere end en måned, kan det være godt at konsultere din læge, da dette kan skyldes et underliggende problem og en indikator for, at noget andet er galt.

At tale med din sundhedsperson vil hjælpe dig med at udelukke andre store bekymringer og hjælpe dig med at få din søvncyklus tilbage på sporet. Her er solrige dage og søvnige nætter!

Flere tip til at hjælpe dig med at sove bedre

• Din natrutineguide til at sove bedre og vågne produktiv
• Betydningen af ​​søvncykler (og tip til at forbedre din)
• 9 bedste søvn-tracker-apps, der hjælper dig med at få tilstrækkelig søvn

Fremhævet fotokredit: Vladislav Muslakov via unsplash.com Annoncering

Reference