Har du nogensinde spekuleret på, hvad der er den bedste måde at holde roen under pres? Måske frygter du for at give en musikalsk forestilling, en tale eller at skulle gennem et interview. Trykket er ubarmhjertigt, og hjernen ser ikke ud til at hjælpe overhovedet, da den overreagerer, og du bliver mere nervøs for minut. Her er 10 måder, du kan vende alt det om, holde dig virkelig rolig og sejle gennem det.

Det største våben mod stress er vores evne til at vælge en tanke frem for en anden. –William James.

1. Lær hvordan man besejrer panik-signalerne

Når vi er i fare eller står over for en virkelig udfordrende situation, går vores sind og kroppe i 'kamp eller flugt' -tilstand. Ingen af ​​disse er virkelig passende, når vi er ved at holde en PowerPoint-præsentation eller møde op til et interview!

Stresshormoner oversvømmer vores system og kan virkelig hjælpe os med at overvinde en nødsituation. På lang sigt har vi slet ikke brug for disse, da de kan føre til kroniske tilstande. Jeg ved det, for det skete med mig og førte til en tilstand af permanent angst, der blev forvekslet med en hjertesygdom, kendt som angina. Efter indlæggelse var beskeden ret klar. Jeg var nødt til at finde måder at bekæmpe disse 'fight or flight' reaktioner på. Den bedste måde var at træne mig i at bruge et afslapningsrespons.Annoncering

2. Lær hvordan du trækker vejret ordentligt

En af de mest effektive måder at træne dette svar på er lære at trække vejret ordentligt . Lav vejrtrækning betyder, at membranmusklerne ikke bruges. Hemmeligheden er at inhalere dybt, så brystet og maven er fyldt med luft. Hvis du ligger ned, kan du let mærke din mave stige ved at placere dine hænder over navlen. Udånd derefter langsomt. Når du gør det, skal du koncentrere dig om den bevægelse, du føler, og gentage også et mantra som 'træk vejret' og 'træk vejret ud'. Kort sagt, du kanaliserer nu Autonome nervesystem ind i meget mere produktiv aktivitet, som vil være yderst nyttig til at bekæmpe panikreaktionen.

3. Lær hvordan du forbedrer din vagale tone

Vi nævnte det autonome nervesystem ovenfor. Hovednerven, der er involveret i de beroligende nerveveje, er vagusnerven. Dette er temmelig lang gangling affære, der strækker sig fra hjernestammen lige ned i mave, tarme, hjerte og lunger. Det er ikke tilfældigt, at folk bruger udtryk som 'han mistede sin nerve' eller 'han har ikke tarmene', når stress overtager.

Den bedste måde at stimulere denne vagus nerve at berolige hele systemet, så vi føler os trygge, er at forbedre dets tone. Du kan gøre dette på følgende måder:

• praksis meditation eller mindfulness
• generere positive tanker
• træne eller fysisk aktivitet
• øg omega 3-forbruget ved at spise mere fisk og nødder

4. Lær hvordan du får tingene i perspektiv

At lære at prioritere og revurdere vores talenter, færdigheder og erfaring er en fantastisk måde at opbygge selvværd på. Dette kan også hjælpe os med at sætte tingene i perspektiv, når vi står over for en kritisk udfordring. Dr. Andy Martens fra University of Arizona har gjort noget interessant forskning inden for dette område. Annoncering

5. Lær hvordan man undgår negative mennesker

Du har kontrol, men ikke når du er omgivet af ængstelige, negative og kyniske mennesker. At lære at undgå disse mennesker er afgørende, især når man forbereder sig på en ekstra stressende begivenhed.

6. Lær hvordan du er taknemmelig

Når du er under pres, frigives kortisol og fungerer godt som en slags smøremiddel til nervesystemet. Problemet opstår, når langvarig, konstant stress producerer for meget kortisol, og dette kan igen skade nervesystemet.

En god måde at reducere cortisol på er regelmæssigt at øve taknemmelighed. Forskere ved University of California Davis, ledet af Robert Emmons , fandt, at denne praksis var meget effektiv til at reducere cortisol med så meget som 23%. Der blev tilføjet fordele ved, at folk var i bedre humør og følte sig bedre fysisk og mentalt.

7. Lær, hvordan du mærker følelser igen

Esther Sternberg, forsker ved The NIMH har forsket meget i sind-krop-interaktion. En af hendes anbefalinger er, at når du under pres med succes er i stand til at mærke de 'frygt eller flugt' følelser. For eksempel kan frygt blive forventning, mens frygt kan blive forsigtighed. At være under pres kan simpelthen ommærkes som værende fængslet! Hvis du har succes med denne teknik, bliver du opmærksom og opmærksom snarere end at være bange og klar til at flygte.Annoncering

8. Lær hvordan man kommer i 'zonen'

Nu ved jeg at sige 'praksis gør mester' kan lyde banalt. Er der noget videnskabeligt bevis for, at dette virkelig er sandt? Jo mere du øver på noget, jo mere automatisk bliver det faktisk. Mihaly Csikszentmihalyi har holdt mange foredrag om at komme i 'zonen' eller 'flowet', hvor ekstremt øget fokus og nedsænkning i en aktivitet kan føre til virkelig fantastiske forestillinger. Der er et perfekt match mellem dit færdighedsniveau og den udfordring, du står over for.

Faktisk er tiden ikke-eksisterende, og du glemmer dit ego og andre fysiske begrænsninger. En af måderne til at opnå strømmen er ikke kun praksis, men overlæring af en færdighed, hvor du kan strække dig til nye grænser. Dette er vigtigt, når du er under pres. Du kan henvise til nogle af Mihali Csikszentmihalyis bøger, som skitsere hele 'flowet' koncept med praktiske eksempler på deres anvendelse i dagligdagen.

9. Lær hvordan du kommer på autopilot

Der er eksperimenter, der viser golfspillere, der udfører elendige gynger, efter at have fået at vide, at de skal se på placeringen af ​​deres albuer. Hemmeligheden her er, at vores bevidste opmærksomhed kaprer vores perfekt finpudrede motoriske færdigheder, og vi udfører normalt, taler eller løber meget bedre end dette! Det er ikke nyttigt at øge presset som dette. Hvis jeg beder dig om at se din grammatik før din præsentation, så kan din præstation være mindre end din bedste. Sportshold ved alt om dette pres, når deres fans bliver for begejstrede og støjende, især når de spiller hjemme.

Bare sig selv, at dine svedige håndflader eller bankende hjerte er ikke tegn på, at du vil mislykkes! De er bare bivirkningerne af nogen, der er klar til at give den bedste præstation i sit liv. Fortæl dig selv, at denne test / match / interview / præsentation ikke er noget stort. Sian Bellocks bog, 'Choke: Hvad hjernens hemmeligheder afslører om at få det rigtigt, når du skal.' er en fascinerende indsigt i denne proces.Annoncering

10. Lær at passe på dig selv

Så du er under pres. Men hvad skridt tager du for at sikre, at din krop vil klare sig godt på dagen? Det betyder at passe på al væsentlig vedligeholdelse som kost, søvn, motion og afslapning. Vidste du, at hvis du har for mange kulhydrater om morgenen, kan dit blodsukker falde? Det kan føre til dårligt temperament, mens hvis du får nok protein, kan dette holde dig i gang meget længere uden det irriterende sukkercrash.

Roligt sind bringer indre styrke og selvtillid, så det er meget vigtigt for et godt helbred. –Dalai Lama

Fortæl os i kommentarerne nedenfor, hvordan du formår at være rolig under pres.

Fremhævet fotokredit: Bliv rolig og fortsæt / Brandbook.de via flickr.com Annoncering