Beslutningen om at blive sundere ved vægttab er en kamp for mange mennesker. Vi har fået at vide det meste af vores liv, at sunde madvalg betyder at opgive den mad og snacks, der gør os lykkelige, ellers vil vi ikke være i stand til at opnå succes med vægttab. Vægttabssnacks kan dog faktisk hjælpe dig med at tabe sig.

Hvis de rigtige valg er taget, kan du nyde at spise snacks og stadig tabe dig!

Denne artikel vil guide dig gennem identifikation af sunde og smagfulde vægttabssnacks, der vil bidrage til dit vægttabsmål.

Indholdsfortegnelse

1. Hvordan sund snack hjælper dig med at tabe dig
2. 12 bedste snacks til vægttab
3. 8 tip til sund snacking og vægttab
4. Bundlinjen
5. Flere vægttabssnacks

Hvordan sund snack hjælper dig med at tabe dig

Hvis du træffer smarte valg og vælger sunde snacks til vægttab, kan det være den ting, der hjælper dig på din vægttabsrejse.

Husk, at balance er alt. For meget snacking eller de forkerte slags snacks kan komme i brand igen. Vi kommer snart ind på det.

Ikke alene behøver du ikke opgive snacks, men du kan spise de snacks, du faktisk elsker.

12 bedste snacks til vægttab

Uanset dine diætindstillinger er snacking med mindfulness og bevidsthed vigtigt. Dette burde være en selvfølge.

Uanset din diæt, frugt og grønt skal være nummer et valg! Frugt og grøntsager er afgørende for et sundt liv og krop. Når der er behov for en lille variation, kan det stadig være godt for dine vægttabsmål at integrere spændende, velsmagende og sunde snacks.

Uanset om du er kødædende, vegetar eller veganer, er der noget på denne liste for alle. Lad os få et par snacks til dine mål for vægttab!

1. Risbrød og ost

Ris-kiks er normalt lavet med brun ris, som er en god kilde til kulhydrater og fyldfibre. Fiber får dig til at føle dig mæt i længere tid. Ost har så mange væsentlige ting: calcium, protein og vitamin A og B. Parret sammen kan risekiks og ost hjælpe dig med at komme derhen med kombinationen af ​​protein, fiber, kulhydrater og vitaminer.

Tip til vægttab:

Husk, at dette er en snack. Følg altid serveringsanbefalingen på etiketten. Det er meget lettere at spore kalorier og fedt.

2. Kogt kyllingebryst

Kylling har nok gram protein til at hjælpe med muskelvækst, og det er et af de renere og slankere kød at spise. Kyllingebryst hjælper også med at reducere hjerte-kar-sygdomme.

Snacking på kogt kylling kan hjælpe dig i din vægttab rejse. Topping med citronsaft, peber og ingefær er en meget effektiv smagskombination, men også en vidunderlig antiinflammatorisk kombination^[1].

Tip til vægttab:

Der lægges vægt på kyllingebryst, fordi hvidt kødkylling har mindre fedt end mørkt kødkylling. Fed kød vil skade dig i forsøget på at nå dit mål.Annoncering

3. Suppe

At have suppe til en snack kan bidrage væsentligt til dit vægttabsmål. Suppe er hjertelig, fyldende og mere tiltalende end vand for mange (det er dog vigtigt at fortsætte med at drikke vand!).

Du nipper til suppe langsommere end vand, og derfor er det kendt, at suppe hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Det betyder mindre at spise!

Tip til vægttab:

Vær opmærksom på natrium / salt / msg. Høje niveauer af natrium i en diæt ændrer stofskiftet, og et sundt stofskifte er nøglen til fedtoptagelse. Hvis du finder ud af, at din suppe mangler salt, skal du tilføje en knivspids havsalt for at få et smagsforøg.

4. Tunssalat

Tun indeholder meget kalium og omega-3 fedtsyrer. Kalium er en elektrolyt, der hjælper med at opretholde blodtryk og blodgennemstrømning; det modvirker også natrium. Derudover er den høj i vitamin B og lav i kalorier og fedt.

Tip til vægttab:

Vær opmærksom på, hvordan du spiser din tun. Vær forsigtig med den anvendte mængde mayonnaise. Den bedste måde at snacke tun på er med en gaffel (så du kan spise langsomt og opmærksomt).

5. Dampet rejer

Rejer har så mange sundhedsmæssige fordele og kan virkelig hjælpe dig med dine mål for vægttab. Rejer er superfattige i kalorier og meget proteinrige. Rejer er virkelig en kombination af protein og vand; du finder ikke fede lommer på rejer.

Som en snack vil rejer give mange vitaminer og mineraler med den ekstra fordel at føle sig helt tilfredse.

Tip til vægttab:

Vær opmærksom på serveringsstørrelsen og den krydderi, du bruger. Krydderier med højt natriumindhold vil ændre de fantastiske fordele. Overvej at bruge citronsaft, ingefær og hvidløg.

6. Røget laks

Denne snack er klar til dig at spise! Det er velsmagende og sundt fyldt med antioxidanter (antioxidanter fjerner skadelige oxidationsmidler i en levende organisme). Vores kroppe skal fungere ordentligt for at hjælpe os med vores vægttab og sundhedsmål. Røget laks er en af ​​de bedste sunde snacks til vægttab!

Tip til vægttab:

Røget laks kræver intet at tilføje. Det er fyldt med smag fra starten. Tilføjelse af ting som natrium vil modsige de fantastiske fordele. Den bedste måde at spise røget laks på er med en gaffel.

7. Græsk yoghurt og frisk frugt

Græsk yoghurt er fyldt med protein. At spise dette alene er allerede meget sundt på grund af processen med at lave det, hvilket inkluderer at dræne lactosen! Lactose er det sukker, der findes i mælk. Tilføjelse af frugt til det tilføjer naturlig sødme uden separat tilsat sukker, og selvfølgelig fordelene ved frugt!

Tip til vægttab: Annoncering

Yoghurt indeholder sukker, og for meget sukker er skadeligt for dine vægttabsmål. Vær opmærksom på portioner og påfyldninger. De forkerte påfyldninger modsiger fordelene.

8. Dampede grøntsager med hvidløg og parmesanost

Dampning af dine grøntsager fjerner behovet for smør og olie. Tilføjelse af lidt parmesanost og hvidløg giver disse grøntsager en masse smag og de fordele, der findes i mejeriprodukter. Ikke kun giver du din krop to vigtige fornødenheder, men du vil også føle dig meget tilfreds i en længere periode^[2].

Hvis du har brug for lidt smagsforøgelse, skal du blande lidt olivenolie i for at tilsætte gode fedtstoffer.

Tip til vægttab:

For dem, der ikke spiser mejeriprodukter, kan du prøve en dråbe italiensk dressing eller fylde den med guacamole. Vær som altid opmærksom på portioner.

9. Hårdkogte æg

Æg er en god snack til vægttab, især hvis de koges uden brug af smør og olier. Æg er fyldt med protein, lavt kalorieindhold og har vigtige vitaminer, såsom B og D. De giver en god snack til vægttab, fordi du ud over næringsstofferne vil føle dig mæt og tilfreds.

Tip til vægttab:

Æg indeholder højt kolesteroltal. Undgå at spise æggeblommen for at reducere mængden af ​​kolesterolindtag. De fleste fordele er i æggehvide.

10. Smoothie-skål

Smoothies er fantastiske. Du kan få dine seks portioner frugt og grøntsager i en smoothie! En variation til normen er en smoothieskål^[3]. Mange gange ønsker vi ting som is, så hvorfor ikke lave den sundeste version?

Tip til opskrift:

Opret din yndlingsblanding og top med friske frugtstykker, granola, kokosflager eller en møtrik- og frøblanding. Du kan endda tilføje en klat mandelsmør!

Tip til vægttab:

Der er masser af naturligt sukker i frugten og påfyldningerne. Vær opmærksom på at tilsætte tilsat sukker.

11. Split budding

Chia frø

er et fantastisk lille frø. De er rige på omega, kulhydrater og protein. De har også højt fiberindhold. At forbruge chiafrø til en snack kan virkelig hjælpe dig med at få succes med vægttab. Du vil forbruge en superfood, der får dig til at føle dig mæt i timevis!

Tip til opskrift: Annoncering

For at fremstille chia budding skal du blot bruge et forhold på 4 til 1: 1 kop plantebaseret mælk til 1/4 kop chiafrø; tilføj lidt agave for sødme.

Lad det sidde i et par timer under omrøring hvert 15.-20 minut. Gør det til dagen eller ugen! Vil du tilføje en lille flare? Bland noget frisk frugt og top!

Vægttab tip :

Vær opmærksom på den anvendte mængde sødestof / sukker.

12. Bagt fersken og kirsebær glæde

Frugt og grøntsager er nøglen til enhver diæt. Dette er vejen til ægte sundhed og sund vægt.

Ferskner indeholder niacin, folat, jern, cholin, kalium, magnesium, fosfor, mangan, zink og kobber, så de er dybest set vitaminer! Kirsebær er en vidunderlig antioxidant; kombineret har du lækkert vitamin, der efterlader dig glad og tilfreds.

Tip til opskrift:

Skær simpelthen et par ferskner op, tilsæt en halv dåse kirsebærtærpåfyldning og tilsæt 3 spiseskefulde citronfrugtfyldning for sødme. Bland og bages på 350 grader i ca. 30-45 minutter.

Tip til vægttab:

Både ferskner og kirsebær er naturligt søde. Citronfrugtfyldningen er også sød. Ingen yderligere sukkerarter eller sødestoffer er nødvendige.

8 tip til sund snacking og vægttab

Så hvordan kan du komme i gang med sund snacking, mens du når dine vægttabsmål? Her er nogle tip til dig:

1. Sæt dit mål

Før du kommer i gang, skal du vide, hvad du vil have. Hvad er målet? Hvor mange pund om ugen? Hvor mange pund i alt?

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du sætter realistiske mål, kan du finde nyttige oplysninger i denne artikel.

2. Angiv en deadline

Hvilken dato / sæson vil du have vægten fra? Det er vigtigt at indstille en måldato, så du er fokuseret.

3. Øv mindfulness

Mindful eating handler om at spise mindful. Det handler om at være fuldt ud opmærksom på, hvad du oplever, dine trang og fysiske tegn. At spise med det formål og ikke kedsomhed eller fornøjelse er nøglen til dine mål.

Betydningen af ​​opmærksom spisning på snacktid er enorm. Rachel Zimmerman, en RD ved Indiana University Hospital ved IU Health siger følgende:Annoncering

Bare fordi snackfødevarer som mørk chokolade, nøddebuttere og avocado har tjent ernæringsmæssige kudos for at være gode kilder til hjerte-sunde fedtstoffer og andre næringsstoffer, betyder det ikke, at du skal spise et ton af dem.^[4]

Det vigtigste trin er opmærksomhed. Nøglen til at komme i gang er at være opmærksom, når du foretager snackvalg. For en guide til opmærksom spisning kan du se på denne nyttige artikel: De bedste fordele ved opmærksom spisning til vægttab og hvordan man starter nu.

Mindfulness læres ikke os. Det er noget, du søger at lære og indarbejde i dit daglige liv. Mange af os kender ikke sandheden om mad og den rolle, den spiller i vores liv og i vores helbred. Dette skaber usunde vaner.

Mad bruges normalt som et stof til glæde i stedet for næring. Vi fortærer de fleste ting foran os uden at være opmærksomme og opmærksomme på, hvad vi faktisk spiser^[5].

4. Husk dine plader

Brug mindre tallerkener, så du ikke spiser for store portioner. Hvis du lægger en lille tallerken i, kontrollerer du stadig dine portioner, men nyder en tallerken fuld af mad.

5. Spis morgenmad

Vi har hørt det siden tidens begyndelse: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Det er!

En undersøgelse fra 2013 viste, at folk, der forsøgte at tabe sig, var mere succesrige med at nå deres mål, da de indarbejdede morgenmad i deres daglige rutine^[6]. Dette trin alene kan hjælpe dig med dine vægttabsmål og få dig til at spise mindre.

6. Pak dine snacks

Pakning af snacks og forberedelse til dagen er nøglen. Du vil have sunde muligheder, når du begynder at kræve mad. Pakning af ting som sunde granola-barer, kiks, frugt osv. Vil afhjælpe det dårlige valg af en slikbar eller chips fra automaten.

7. Beløn ​​dig selv

Det er så vigtigt at beløn dig selv for et godt udført arbejde. Når du arbejder hårdt i løbet af ugen og ser fordelene på skalaen, skal du belønne dig selv! Det er svært at tabe sig og ændre spisevaner. Når en mission er gennemført, skal du komme ud der og klappe dig selv på ryggen!

8. Drik nok vand

Vand er absolut nødvendigt for helbredet, men kan også hjælpe dig med at tabe sig. Prøv at drikke en kop vand inden snacking. Du kan finde ud af, at du slet ikke var sulten, bare tørstig (mange gange vises dehydrering som sult).

Bundlinjen

Husk, frugt og grøntsager skal være dit første valg til snacking. Vær opmærksom på dine valg, og husk at prøve vand først.

Snacking for vægttab er sundt og kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål hurtigt. Snacking er ikke negativt; hvis det gøres rigtigt, er det hele positivt!

Flere vægttabssnacks

• 25 sunde snacks til arbejde: mindske sult og øge produktiviteten
• Sådan stopper du trang: Forvise usund snacking
• 17 sunde sennat snacks til når midnat cravings rammer

Fremhævet fotokredit: Louise Burton via unsplash.com

Reference