En træning i gymnastiksalen inkluderer typisk stretching, cardio og / eller vægte. Selvom dette regime virker komplet, mangler det noget, der kan være afgørende - et besøg i saunaen. De fleste fitnesscentre har en, men de overses ofte, fordi de ses som en godbid i modsætning til noget, der vil gavne ens generelle velvære. Mange kulturer inkluderer besøg i en sauna som en del af en rutine for at bevare deres helbred takket være de helbredende og rensende egenskaber ved en sauna. Disse værelser når en temperatur mellem 160 og 200 grader Fahrenheit med lav luftfugtighed.

Hvordan det virker

Mens træning efterlader en person dryppende af sved, vil en sauna fremprovokere den samme fysiske reaktion uden at træne. Når du deltager i sveden i en sauna, vil den gennemsnitlige persons puls hæve 30 procent, når blodgennemstrømningen virker til at afkøle huden. Mens kredsløbssystemet arbejder på dette, er det muligt for en person at svede omkring 1 liter væske på så lidt som 20 minutter.Annoncering

Afgiftning

Mange populære påstande fremsættes om de sundhedsmæssige fordele ved saunaer, men der er ikke meget videnskabelig forskning til rådighed for at støtte dem. Generelt er sveden blevet betragtet som en udrensning praksis der har mange sundhedsmæssige fordele, og mange tilhængere af fremgangsmåden siger, at sveden vil afgifte kroppen. Sandheden er, at visse miljøforurenende stoffer vil arbejde sig ind i kroppens væv, og sved spiller en lille rolle i arbejdet med at afgifte. Den virkelige afgiftning af kroppen sker i leveren, lungerne og nyrerne.Annoncering

Atletisk præstation

Forskning har vist, at tre ugers brug af sauna efter træning vil øge en atletes udholdenhed, sandsynligvis fordi blodvolumen øges. Mere forskning har vist, at 30 minutter i saunaen vil øge kraften og styrken hos raske unge mænd. At ramme saunaen efter en træning vil også fremskynde musklerne.Annoncering

Vægttab

Ud over det andet sundhedsmæssige fordele ved en sauna, at tilbringe tid i en sauna vil hjælpe dem, der aktivt arbejder for at tabe sig, selvom vægttabsfordelene generelt er mange gange overdrevne. Træning i varmen har evnen til at øge stofskiftet med en lille mængde, men vil sandsynligvis ikke forårsage et markant løft i kalorieforbrænding, mens man sidder stille og sveder, hjælper det med at forbrænde et par ekstra kalorier ud over det, der er blevet brændt i en træning.Annoncering

Hjertesundhed

For det meste tilrådes det ikke, at hjertepatienter deltager i sveden i en sauna, fordi hjertefrekvensen springer fra 100 til 160 slag i minuttet. Med dette i tankerne har nogle undersøgelser vist, at mænd, der lider af hypertension, der besøger saunaen to gange om ugen, kan opleve et fald i deres blodtryk. 20 minutter ville være en betydelig mængde tid at tilbringe i saunaen, og hydrering er altid vigtigt. Hvis du er i fare for højt blodtryk, skal du kontakte din læge inden du besøger en sauna.

Andre fordele

Efter en hård træning hjælper træning i saunaen med at lindre ømme muskler. Mange gange rådes de, der lider af gigt, om at bruge lidt tid på at svede. Kronisk træthed og astma er andre diagnoser, der kan drage fordel af et sauna-besøg. Undersøgelser har vist, at brug af sauna vil sænke blodtrykket, forbedre insulinfølsomheden og styrke vaskulær funktion. Dem uden kroniske sygdomme vil også se fordele som et fald i LDL (dårligt) kolesterol samt et fald i total kolesterol efter et par ugers regelmæssig brug af saunaen.