Hvis du nogensinde har spurgt eller er blevet spurgt, hvordan kan du spise så meget og forblive så mager?, Ved du, at det sædvanlige svar er, at jeg har højt stofskifte.

Men hvor meget ved vi faktisk om stofskifte, og hvordan er vi i stand til at bruge videnskaben bag det til vores egen fordel? Tjek denne ekstremt effektive diætplan, der er foreslået af Haylie Pomroy og Eve Adamson^[1]for at få den høje stofskifte, du altid har misundt andre.

Forbindelsen mellem stofskifte og vægttab

Metabolisme er den hastighed, din krop omdanner dit madindtag til brændstof, knogler, blod, fedt eller muskler. Jo hurtigere dit stofskifte, jo hurtigere kan kemikalierne i din krop omdanne alle næringsstoffer til energi til at udvikle din krop. Et langsomt stofskifte har imidlertid en tendens til at opbevare næringsstoffer i din krop i stedet for at brænde dem, hvilket fører til en højere opbygning af fedtvæv.Annoncering

Hvis du vil vide mere om vægttab, kan du ikke gå glip af følgende artikel, der indeholder alle nyttige tip, du har brug for:

Vægttab plan og program: Opret din egen

Sådan fungerer den hurtige stofskifte diæt

Hvad kosten gør er at øge dit stofskifte ved at foretage ændringer i din daglige diæt. Ved at spise de rigtige fødevarer, der er godkendt af kosten hver dag, kan det hjælpe din krop med at opnå den optimale stofskiftehastighed for at tabe sig hurtigt.Annoncering

Tænk på dit stofskifte som en bilmotor. I modsætning til en motor skal vores krop konstant fodres med brændstof, og derfor sænkes vores stofskifte, når vi sover, fordi vores krop fornemmer, at der ikke er noget brændstofindtag. Derfor hører vi altid ordsprog om, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Vores motor tændes igen, når vi spiser morgenmad efter en nat med faste.

Ideen bag den hurtige stofskifte diæt er konstant at fodre din krop med det rigtige brændstof, så din motor kan brænde brændstoffet hurtigt og fortsætte.

Sådan inkluderes kost med høj metabolisme i din plan for vægttab:

Fase et (mandag - tirsdag)

Vægttabsprocessen for den hurtige stofskifte kost finder sted i tre detaljerede faser. Fra mandag og varer til tirsdag indebærer den første fase af kosten at have en masse kulhydrater og frugt. Frugter med højt sukkerindhold anbefales, såsom cantaloupe, ananas og vandmeloner. Gode ​​kulhydrater er også vigtige, såsom brun ris, quinoa, sød kartoffel og pasta med brun ris. De fleste sundhedsmyndigheder anbefaler disse fødevarer fyldt med komplekse kulhydrater til mennesker med behov for vægttab, da de er effektive appetitdæmpende midler.^[2] Annoncering

Forsøm ikke de proteiner, der er meget vigtige for enhver diæt. Vi anbefaler æggehvider, kylling, hvid fisk, kalkun og magert oksekød. Og selvfølgelig er grøntsager også et must.

Anbefalede retter til fase 1:

• Morgenmad - brun ris varm korn med en stor skål blandet frugt (vandmelon, cantaloupe eller kiwi)
• Snack - frugt
• Frokost - grillet kyllingesalat med alle de grøntsager, jeg havde ved hånden, tomat, rød peber, gulerødder, med lidt krydderkrydder og kun balsamico-dressing (ikke-fedt)
• Snack - frugt
• Middag - grillet filet mignon, søde kartofler og kogt asparges eller broccoli

Fase to (onsdag - torsdag)

Fase to tillader strengt enhver frugt eller kulhydrat, og dette er den fase, hvor vægttab er mærkbar. Denne fase ville kun bestå af magre proteiner og grøntsager. Skønheden i denne fase er, at din krop begynder at låse op for fedtforretningerne på grund af den strenge diæt, der absolut ikke indeholder fedt. Også magert protein mad hjælper dig med at føle dig mæt længere, så du spiser mindre disse to dage.^[3]

De fødevarer, du skal tage i denne fase, er æggehvider, kylling, kalkun, oksekød og en masse grøntsager. Dette kan virke som en udmattende to dage, men hæng derinde, fordi det er meget vigtigt for kosten at arbejde.Annoncering

Anbefalede retter til fase to:

• Morgenmad - æggehvide omelet med løg og rød peber
• Snack - oksekød rykkede med selleripinde
• Frokost - skiver kalkun og en stor portion dampet broccoli eller asparges.
• Snack - 2 kogte æggehvider
• Middag - dampet hvid fisk med påfyldning af rød peber og alt hvad du kan spise servering af salater

Fase tre (fredag ​​- søndag)

Fase tre er den del, hvor de fleste deltagere i denne diæt glæder sig, for i denne fase kan du genindføre sunde fedtstoffer med gode kulhydrater og frugt igen. God fedt betyder her umættede fedtstoffer. I 2009 viste en undersøgelse foretaget af British Journal Nutrition, at personer, der indtog mere umættede fedtstoffer, fik mindre mavefedt.^[4]Når du spiser frugt, skal du være opmærksom på, at du ikke har tilladelse til at spise frugter, som du tog i fase 1, der indeholder meget sukker.

Salater kan nu douses med en god portion jomfru olivenolie og med sunde fedtstoffer. Disse vil omfatte avocado, hele æg og nødder. At være i fase tre er som at frigøre al den kraft, som dit stofskifte kan frigive for at forbrænde fedt, og det er her deltagerne forbrænder mest.

Anbefalede retter til fase tre:

• Morgenmad - skive spiret kornskål med mandelsmør og blåbær på toppen, 2 æggehvider og 1 hel ægomelet med grøntsager
• Snack - en halv avocado eller hummus og gulerødder
• Frokost - tun salatsomslag lavet med selleri, gulerødder, koriander og saflor mayonnaise med side af jordbær
• Snack - 12 mandler
• Middag - laks med søde kartofler og salater

Reference