Der er nogle mennesker, der vil have affærer på grund af deres frygt for at blive forladt. Det giver måske ingen mening for dig, men her er hvorfor - de har en så dyb frygt for opgivelse i deres nuværende forhold, at de forfølger eksterne forhold samtidigt, så de har et back-up forhold, hvis der sker noget med deres nuværende ægteskab eller forhold .

I denne artikel vil jeg se dybere på årsagen og konsekvensen af ​​at have frygt for opgivelse og hvordan man kan overvinde denne frygt for at føre sunde relationer igen.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er frygt for opgivelse
   • Tegn på frygt for opgivelse
2. Sådan håndteres frygten for opgivelse
   • 1. Anerkend at du er kærlig værd
   • 2. Forstå din frygt for at håndtere din frygt
   • 3. Accepter, at der altid kan være et vist niveau af frygt.
   • 4. Stop med at kigge til din betydningsfulde anden for at få hjælp til at kvæle din frygt.
   • 5. Brug selvsnak for at erstatte frygt med positive tanker.
   • 6. Accepter ideen om at være alene.
   • 7. Stop med at forfølge det følelsesmæssigt utilgængelige.
   • 8. Opret et netværk af support.
   • 9. Vær opmærksom på adfærd, der føder af frygt.
3. Opsummerer det

Hvad er frygt for opgivelse

Bustle.com undersøgte forskning om emnet frygt for opgivelse og utroskab og sagde følgende:^[1]

Folk med problemer med overgivelse og lavere selvtillid er mere tilbøjelige til at snyde.

Dette er naturligvis ikke en sund måde at håndtere frygt for opgivelse på. Det er skadeligt for den person, der bliver snydt, og det er også psykisk pine for den person, der forsøger at styre og holde begge relationer flydende. De sætter deres forhold på spil, lever en løgn og håndterer naturligvis ikke deres frygt for opgivelse på en sund måde.

Tegn på frygt for opgivelse

Mennesker med frygt for opgivelse kan udvise en række adfærd. Mange af disse adfærd er ødelæggende for forhold, så frygten for opgivelse bør anerkendes og håndteres passende af hensyn til forholdet og begge individer, der er involveret i forholdet.

Nedenfor er nogle tegn på, at nogen har frygt for opgivelse:

• Føl jaloux ofte.
• Opfatt andre af det modsatte køn som en trussel mod deres forhold.
• Giv for meget, eller gå overbord i forholdet.
• Har tanker om, at deres partner eller ægtefælle forlader dem.
• Kræv urealistiske mængder tid med deres betydelige andre.
• Har svært ved helt at stole på deres partner eller ægtefælle.
• Se mere på fejlene i deres ægtefælle eller partner end positive egenskaber (igen handler det om at skubbe personen væk eller ikke have tillid til dem fuldstændigt).
• Har svært ved at være alene, hvis et forhold slutter. Hold altid øje med det næste forhold eller vigtige anden for at erstatte det sidst mistede.
• Har vrede, hvis deres betydningsfulde anden gør en aktivitet uden dem, såsom at gå ud med venner.
• Føl dig uværdig, mindre end eller uværdig kærlighed.
• Har lavere selvtillid / selvtillid.
• Afslut forhold før den anden person kan, så de har kontrol over den potentielle opgivelse.
• Flyt for hurtigt i forhold, fordi de er bange for, at personen forlader forholdet, hvis tingene ikke flytter til det næste niveau hurtigt nok.
• Bliv i usunde eller voldelige forhold på grund af frygt for at blive forladt eller alene.
• Føl jaloux på platoniske forhold, som deres ægtefælle eller partner har, såsom med arbejdskolleger.
• Kontrollerer deres betydningsfulde andre, især når det kommer til deres tid og interaktion med andre.
• Overanalyser forholdet med jævne mellemrum, og vælg ofte negativer eller problemer i stedet for at fokusere på de positive kvaliteter inden for deres partner og forhold.
• Vil forfølge forhold til mennesker, der er følelsesmæssigt utilgængelige.
• Snyd på deres ægtefælle eller partner.

Et individ behøver ikke at have al denne adfærd for at have frygt for problemer med opgivelse. Nogle mennesker med frygt for opgivelsesproblemer har kun nogle få af disse adfærd. At have selv et par af disse adfærd er dog usundt og skadeligt for deres liv og forhold.

Der er også nogle mennesker, der vil sabotere deres egne forhold ved at skubbe deres partner eller ægtefælle væk. De kan have uønsket adfærd for at teste deres partner. Resultatet i disse situationer, hvor adfærden eskalerer nok, er at de havde ret, deres partner forlod dem. Desværre var deres ægtefælle eller partner, der forlod dem, af deres egen handling, fordi de skubbede tingene for langt og efterfølgende skubbede den anden person væk.

Sådan håndteres frygten for opgivelse

Mange mennesker er bange for opgivelsesproblemer, fordi de blev forladt tidligere i livet. Det kunne have været et tidligere forhold, men sandsynligvis er kilden fra barndommen. Forladelse i barndommen, for eksempel som at have en forælder eller begge forældre, der ikke deltager i barndomsopdragelsen, kan forårsage dybtliggende psykologiske problemer.

Nøglen er at erkende, at frygten for opgivelse eksisterer. Nedenfor er nogle tip til, hvordan du håndterer din frygt for opgivelsesproblemer, så du kan føre mere sunde og tilfredsstillende relationer.Annoncering

1. Anerkend at du er kærlig værd

Den underliggende følelsesmæssige kamp med næsten alle, der er bange for opgivelse, er deres følelse af, at de ikke er værd at være kærlighed. Deres frygt for opgivelse stammer sandsynligvis fra opgivelse, der skete engang i barndommen.

Fordi nogen, de var knyttet til, forlod dem (uanset årsag), og de efterfølgende følte, at de ikke var fuldt elsket. Barnets hjerne tænker noget i denne retning, hvis han / hun elskede mig, så ville han (eller hun) ikke forlade mig. At efterlade et barns sind betyder, at de ikke blev fuldt elsket. Selvom dette sandsynligvis ikke er sandheden, er det, hvordan et barns mere forenklede sind fungerer.

Efterhånden som tiden går, begynder de at undre sig over, hvad det var, der gjorde dem elskelige. Var de ikke smukke nok? Var de ikke kloge nok? Var de ikke gode nok? Disse tanker kan slå rod og bære ind i voksenalderen. Resultatet er en voksen, der stadig føler, at der er noget ved dem, der gør dem ikke værd at blive elsket fuldstændigt og virkelig.

De tror ofte (ubevidst), at de en gang i et forhold har brug for at kontrollere tingene, så personen ikke forlader dem. De vil forsøge at kontrollere deres forhold og deres betydningsfulde andre baseret på deres frygt for opgivelse.

Det første skridt i at overvinde frygten for opgivelse er at erkende, at de er værd at elske.

Accepter at du er kærlig værd.

Alle er kærlige værd. Der er ikke noget som en perfekt person. Vi vil alle elske og føle os elsket. Vi har alle mangler. Derfor involverer kærlighed to mangelfulde individer. Hver er kærlighed værd og at være i et forhold.

Du er værdig til kærlighed, mangler og alt. Det betyder ikke, at alle har brug for at elske dig, fordi det er urealistisk. Der er dog nogen derude for alle. Når du finder denne person, skal du minde dig selv om, at du er værdig til den kærlighed og opmærksomhed, du får. Gensidighed og pleje af forholdet. Tillad dog ikke, at det bliver din identitet eller centrum for din værdi.

Bliv følelsesmæssigt selvhjulpen.

Din identitet bør aldrig udelukkende være bundet til et forhold. Det er en del af, hvem du er, men det definerer dig ikke. Sørg for, at du kan omfavne disse tanker og vide, at du kan være okay, hvis du bliver single eller alene. Du baserer ikke din værdighed på at være i forholdet. I stedet er du værdig, fordi du er DU, og ingen andre kan være en bedre dig.

At blive følelsesmæssigt selvhjulpen er måske ikke let, hvis du har været følelsesmæssigt afhængig i dine nuværende eller tidligere forhold. Terapi kan være nyttigt, hvis du har svært ved at være følelsesmæssigt selvhjulpen. At blive følelsesmæssigt selvafhængig sker ikke med det samme, så vær forsigtig med dig selv i processen. En dag ad gangen, og husk dig selv, at du er ansvarlig for dine følelser, og at du stadig er et individ, selvom du er i et forhold.

Mind dig selv så ofte som du har brug for, at det ikke er en anden persons job at få dig til at føle dig følelsesmæssig sikker. Din følelsesmæssige sikkerhed kommer først fra dig. Du er en individuel først og en partner anden. Tag ejerskab af dine følelser og følelser. Når frygt begynder at dukke op over disse følelser snarere end at gøre dem til den usunde opførsel, der er nævnt ovenfor, såsom jalousi, give for meget i forholdet eller være optaget af tanker om, at din betydningsfulde anden forlader dig.

At være følelsesmæssigt selvafhængig i en nøddeskal er at tage ansvar for dine følelser og gøre det på en sund måde. Det ser ikke længere ud til din ægtefælle eller væsentlige anden at få dig til at føle dig sikker i forholdet. Det er ikke deres job at få dig til at føle dig sikker i forholdet. De kan ikke fjerne din frygt.Annoncering

Du skal håndtere din frygt for at være følelsesmæssigt selvafhængig. Håndtering af frygt indebærer ofte at forstå, hvor din frygt er rodfæstet.

2. Forstå din frygt for at håndtere din frygt

Hvor begyndte din frygt for opgivelse? Hvad skete der i dit liv, der har fået dig til at føle dig sådan? Var din frygt på det tidspunkt berettiget? Bærer den frygt ind i dit nuværende liv og forhold? Spørgsmål som disse kan hjælpe dig med at forstå, hvor og hvornår din frygt begyndte, og hvordan de i øjeblikket påvirker dig.

Hvis du har en forståelse af, hvor og hvordan de begyndte, kan du også begynde at forstå, at de ikke hjælper dig på dette tidspunkt. Denne frygt kan i nogle tilfælde aldrig slettes fuldt ud, men at håndtere dem ved at afdække kilden og udviklingen af ​​frygten kan hjælpe dig med bedre at fjerne frygt, når den opstår. Når du ved, at roden til denne frygt er årsagen, er frygten ikke længere nyttig i dit liv.

Journal om din opgivelse

Journalføring om din opgivelse er en måde at afdække alle dine følelser, følelser og tanker om dette emne på. Hvis du er i stand til at få dem ud på papiret, hjælper du dit sind med at bearbejde disse frygt og følelser. Hvis du sidder følelsesmæssigt fast i denne proces eller finder ud af, at den ikke hjælper nok, så find en terapeut, der kan hjælpe dig. På en eller anden måde er du nødt til at afdække og behandle disse følelser for at forstå roden til din frygt.

At forstå roden hjælper dig med at erkende, at det ikke længere er nødvendigt eller nyttigt i funktionen af ​​dine nuværende forhold, fordi det har forårsaget usunde bange handlinger. Her er nogle spørgsmål, du kan tage fat på under journalføring.

• Hvornår genkendte du det problem, der forårsagede din frygt for opgivelse?
• Har der været flere gange, at du har følt dig forladt i livet? Hvis ja, hvad var disse oplevelser, og hvordan håndterede du dem?
• Følte du, at din opgivelse var din skyld?
• Hvilke meddelelser, falske eller ej, fortalte du dig selv om opgivelsen (især om årsagen)?
• Hvordan har forladelsen tidligere i livet påvirket jeres forhold, både i øjeblikket og tidligere?
• Hvilken adfærd kan du genkende, der var forårsaget af din frygt for opgivelse?
• Hvilken adfærd vil du gerne gøre dig selv mere bevidst om for at ændre dem med hensyn til at handle af frygt for opgivelse i dit nuværende forhold?
• Hvilke ting kan du gøre i dag for at stoppe uønsket adfærd, der er baseret på frygt for opgivelse (for eksempel: i stedet for at kræve tid med din partner, når de vil være sammen med deres venner, kalder du ven til at hænge ud)?

Du kan adressere et eller flere spørgsmål under en enkelt journalføring.

3. Accepter, at der altid kan være et vist niveau af frygt.

At have frygt er at være menneske. Du fjerner måske aldrig fuldt ud din frygt for opgivelse, men du kan have kontrol over dine reaktioner på frygten.

Det er vigtigt at genkende, når du har de frygtelige øjeblikke i dit forhold. For eksempel de øjeblikke af frygt, der får dig til at kontrollere, hvem din ægtefælle ser på, hvor de skal hen, eller hvad de laver uden dig ved deres side. Du er nødt til at genkende de usunde tankemønstre og forstå, hvor roden til den frygt er baseret. Dette kan hjælpe dig med at erkende, at frygt og de efterfølgende tanker om at kontrollere din ægtefælle eller vigtige andre ikke er sunde for forholdet.

Kanaliser tankerne til positiv selvtale. Fortæl dig selv, at du er kærlighed værdig. Husk også dig selv på, at din værdi ikke er baseret på et forhold. Du kan være okay i et forhold, og du kan være okay alene. Anerkend grundårsagen til frygt og fortæl dig selv, at det ikke længere er nødvendigt, fordi det ikke hjælper dig med at fungere på en sund måde i dine relationer.

Du kan altid have et vist niveau af frygt, fordi frygten for opgivelse er så dybt rodfæstet, og frygt er en naturlig menneskelig reaktion. Men du kan hjælpe dig selv med at minimere sin vejafgift ved ikke at lade den styre dine tankemønstre og adfærd længere.

4. Stop med at kigge til din betydningsfulde anden for at få hjælp til at kvæle din frygt.

For at håndtere din frygt for opgivelse skal du stoppe med at se på din væsentlige anden som din løsning. Hvis du har frygt for at blive forladt, skal du ikke lægge ansvaret for dem for at få dig til at føle dig tryg. Du skal stoppe den kontrollerende adfærd, der er baseret på frygt, og lægge pligten for din frygt for opgivelse tilbage på dig selv.Annoncering

Igen cirkler du tilbage for at minde dig selv om årsagen til denne frygt og hvordan de ikke længere er nødvendige for din følelsesmæssige sundhed. Faktisk hindrer du dig kun i at holde fast i den frygt.

Slip følelserne, at du ikke er værdig. Start med at fortælle dig selv, at du er værdig. Selvtale kan hjælpe dig med at genskabe nye måder at tænke på, når disse tanker om uværdighed baseret på frygt dukker op i dit sind.

5. Brug selvsnak for at erstatte frygt med positive tanker.

Self talk er utrolig kraftfuld. Det hjælper med at forme den måde, du tænker på dig selv. Tillader du dig selv at tale for at vælte dig i din frygt, tvivl og negativitet omkring dig selv? Hvis du er, er det tid til at erstatte nogen af ​​disse tanker med positiv selvtale.

Dit mål med positiv selvtale er ikke at fokusere på forholdet, fordi det ikke er årsagen til din frygt for opgivelse. Din frygt for opgivelse er baseret på følelser af uværdighed, der opstod på grund af en opgivelse tidligere i livet. Du er nødt til at erstatte dine negative og bange tanker med positiv selvtale om dig selv og din værdighed.

Mind dig selv om, at du er en person, der er værd. Se efter positive egenskaber hos dig selv, som er værd at rose, som du kan fokusere på igen, når du har følelser om frygt for at opgive dig. Fjern de grimme følelser for opgivelse og frygt ved at erstatte dem med positive tanker om dig selv at være en person af værdi og værdi.

6. Accepter ideen om at være alene.

Det er okay at være alene. Du har ikke brug for en anden person i dit liv for at være en værdifuld person. Du er værdig, fordi du er dig. Det er okay at være single, og det er okay at være i et forhold.

Hvis du har et forhold, der slutter, så se efter mulighed for at omfavne din sæson af at være single, og hvordan det kan se ud for dig. Find det positive i både enkeltstående og involverede forholdsstatus, så du kan være okay på begge måder. Din værdi er ikke baseret på din forholdsstatus.

7. Stop med at forfølge det følelsesmæssigt utilgængelige.

Nogle mennesker med frygt for opgivelsesproblemer har tendens til at søge forhold gentagne gange med mennesker, der er følelsesmæssigt utilgængelige.

I stedet for at søge det følelsesmæssigt utilgængelige, er det tid til at bryde cyklussen og opsøge partnere, der er klar, villige og følelsesmæssigt i stand til at holde et forhold med dig. Hvis du har et langt mønster af disse usunde, følelsesmæssigt utilgængelige forhold, kan terapi være ret nyttigt.

8. Opret et netværk af support.

For nogle mennesker med frygt for problemer med forladelse bliver de stærkt forankrede i deres romantiske forhold på grund af deres vane at give for meget og deres krav til deres ægtefælle eller betydningsfulde andres tid. Dette får andre forhold til at falde ved vejkanten.

Det er svært at opretholde venskaber med andre, når du er besat af en person med undtagelse af andre. Taler du uforskammet om din vigtige anden, når du er sammen med venner? Tror du non stop med din betydningsfulde anden, når du er ude med venner? Denne adfærd hjælper dig ikke med at skabe meningsfulde relationer med andre.Annoncering

For at få et afbalanceret liv har du brug for venner uden for en enkelt person. Du har brug for et netværk af mennesker, der kan være dit supportsystem. På den måde, hvis dit romantiske forhold mislykkes, har du opmuntring, kærlighed og støtte fra venner og familie omkring dig.

Gør dig selv åben for andre venskaber ved at deltage i aktiviteter, der interesserer dig. Hvis du kan lide at løbe, så tilmeld dig en løbeklub, der mødes en gang om ugen. Hvis du kan lide at synge, skal du deltage i et lokalt kor eller en sanggruppe. Hvis du kan lide at hjælpe andre, skal du tilmelde dig en organisation for frivillighed som rotary eller Junior League. Dette er blot nogle få eksempler.

Brug ikke din tid så involveret med kun én person, at du ikke udvikler venskaber i løbet af denne sæson i dit liv, fordi du har brug for venner til hver sæson i livet. Din frygt for opgivelse får dig til at fiksere din betydningsfulde anden, og du vil bruge al din tid sammen med denne person. Løsn tøjlerne, og tillad dig selv at have tid til at skabe venskaber med andre, så du og din betydningsfulde anden ikke er dit eneste supportnetværk.

Du har brug for flere mennesker i livet, fordi du ikke er en ø i denne verden. Det er sundt at have venskaber med andre, mens du stadig opretholder dit romantiske forhold.

9. Vær opmærksom på adfærd, der føder af frygt.

Der er adfærd forårsaget af frygt for opgivelse, som diskuteret tidligere. Det er vigtigt ikke kun at erkende, at denne adfærd er sket i fortiden, men også at blive opmærksom på dem i nutiden.

Øv opmærksom bevidsthed for at fange dig selv, når du begynder med denne adfærd, så du kan stoppe dem i deres spor. Mind dig selv om, at du handler ud fra din frygt for problemer med at opgive, og at denne adfærd ikke har hjulpet dig med dine forhold i fortiden, og de vil heller ikke hjælpe dig i fremtiden.

Tal med din frygt, og fortæl dem, at du tager kontrol ved at ændre din adfærd i dag.

Opsummerer det

Frygten for opgivelse kan være inde i dig i lang tid, men ved at genkende din egen værdi og forstå roden til frygt, vil du være i stand til at komme over det og føre sunde relationer igen.

Enhver, der føler sig usikker, vil altid være usikker, hvis de kun stoler på andre for sikkerhed. Tag kontrol over din frygt i dag ved at følge mit råd, så vil du se dine forhold ændre sig.

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference