Folk, der deltager i sport seriøst og regelmæssigt, er lidt af en gåde for mig; Jeg er bare ikke den slags person. Jeg foretrækker de mere daglige sjove aktiviteter, der teknisk træner, men ikke i den seriøse, hvor meget-kan-du-bænk-forstand. Ikke at jeg ikke har en enorm respekt for folk, der driver den slags sportsgrene. Hvis du dog er den samme som mig, har Melissa Breyer fra Mother Nature Network nogle flere rekreative former for motion, der kan forbedre vores fysiske og mentalt helbred:
Løb og vægtløftning kan resultere i mejslede kalve og udbulende biceps, men social dans og bordtennis er ikke uden deres egne fordele. Mens fitnessmagasiner kan fremme den sexede glans af en svedig træning, tilbyder sport, der kræver mindre anstrengelse, nogle virkelig salubre belønninger. Følgende aktiviteter kan kræve koncentration, koordinering og øvelse, men disse laveffektive alternativer til mere anstrengende sportsgrene er tilfældigvis sjove og sociale og tilføjer endnu mere deres charme.

1. Social dans

Hvorfor gå i gymnastiksalen, når du kan Foxtrot, svinge og vals natten væk? Fordelene ved at skære tæppet indbefatter stressreduktion, kardiovaskulær sundhed og et positivt socialt miljø.

Men det er ikke alt. Ifølge Stanford University Dance Division blev der foretaget en undersøgelse for at se, om nogen fysisk eller kognitiv fritidsaktivitet påvirkede mental skarphed. Hvad de fandt var, at af alle kognitive og fysiske aktiviteter, der blev undersøgt - fra tennis og svømning til læsning og krydsord - hyppig dans scorede højest med en kæmpestor 76 procent risikoreduktion for demens. Som det viser sig, integrerer dans adskillige hjernefunktioner på én gang - kinæstetisk, rationel, musikalsk og følelsesmæssig - som kombinerer med at gøre underværker for neurale forbindelser.Annoncering

2. Bowling

Duden i filmen The Big Lebowski kan have været en gryderygning, men hans forkærlighed for bowling trodser faktisk hans slapere opførsel. Ikke kun brænder bowling omkring 240 kalorier i timen, men det styrker og toner overkroppens muskler, forbedrer hjerte- og åndedrætsfunktionen og øger udholdenhed, samtidig med at knogletætheden opretholdes.

Ifølge Bowling World Newspaper svinger den gennemsnitlige bowler en bowlingkugle hele 360 ​​grader (200 grader tilbage og 160 grader ned). I en serie med tre spil svinger en gennemsnitlig bowler med en 16 pund bold en kumulativ 864 pund i en fuld cirkel (54 skud ganget med 16 pund pr. Skud). Og de velfokuserede trin til at levere bolden? Med et gennemsnit på 60 fod pr. Omdrejning går en bowler 6/10 kilometer i en serie med tre spil.

3. Walking

De bemærkelsesværdige kræfter ved en sådan verdslig - men alligevel vidunderlig - aktivitet som at sætte den ene fod foran den anden er beskrevet i 8 forbløffende fordele ved at gå. For at opsummere har undersøgelser bevist en forbindelse til hvert af de følgende i forbindelse med gang: en lavere risiko for at udvikle demens; en lavere risiko for at lide en stoke en højere sandsynlighed for at overleve brystkræft; væsentlige forbedringer i træthed, depression og mental kapacitet for mennesker, der lider af fibromyalgi; nedsat brug af medicin signifikant risikoreduktion for udvikling af type 2-diabetes; og større seksuel lyst og tilfredshed. (Kom tilbage, gå en tur.)Annoncering

4. Hegn

Det bliver ikke mere afskrækkende end hegn; bare tænk på Hollywoods gyldne tidsalder med soave swashbucklers (og de stramme swashbuckling bukser), hvis du er i tvivl. Men ud over at se godt ud og glatte bevægelser, har hegn nogle vidunderligt overraskende sundhedsmæssige fordele. Bortset fra dets fysiske fordele så forskere i en undersøgelse på hegn for at se, om det er effektivt til at modvirke den kognitive forringelse, der følger med aldring. De fandt ud af, at spillerne skal tage hurtige beslutninger, mens de er involveret i sporten, og der lægges stor vægt på visuel opmærksomhed og fleksibilitet. Sporten træner en række kognitive funktioner, herunder planlægning, kognitiv fleksibilitet, igangsættelse af passende handlinger og tilbageholdelse af upassende handlinger. De konkluderede, at hegn faktisk er knyttet til mindre aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

5. Golf

Når man spiller en ni-hullers golfbane, forbrænder golfspillere, der går og bærer deres taske, i gennemsnit 721 kalorier; golfspillere, der bruger en trækvogn, bruger 718 kalorier, golfspillere, der går med en caddie, bruger 613 kalorier, og endda golfspillere, der bruger en golfvogn, forbrænder 411 kalorier. Sammen med den sociale komponent, frisk luft og sollys, tilbyder golf også lang levetid. En undersøgelse foretaget i Sverige viste, at dødeligheden for golfspillere er 40 procent lavere end for andre mennesker med samme demografiske karakter. hvilket resulterer i yderligere fem år, der er tilpasset den forventede levealder.

6. Volleyball

Volleyball kan være en af ​​de mere energiske aktiviteter på denne liste, men i betragtning af at det ofte forekommer i badedragter og på stranden, får det et særligt sted i den ganske underholdende sportskategori.Annoncering

Der er en unik række fysiske bevægelser som at hoppe, sidde på huk, dykke og dreje. Det forbedrer øjen-hånd-koordinationen og hjælper med at forbedre fleksibiliteten i lemmerne såvel som hænder og fødder. Volleyball kræver mental fokus, giver sociale fordele, bygger muskler og kan forbrænde op til 585 kalorier på 45 minutter. Og for ældre voksne, der spiller volleyball, fandt en undersøgelse fra 2007, der blev rapporteret i Activity, Adaptation and Aging Journal, at spillere havde stor gavn af de positive virkninger, det havde på deres sociale sundhed.

7. Rulleskøjteløb

Uanset om du læner dig mod Gene Kellys elegante rulleskøjtdansbevægelser eller til de hårde damer fra rullederby, glider rundt på hjul til en bred vifte af smag. Rulleskøjter tilbyder en bred træning for mange af kroppens muskler samt giver stor strækning og kardiovaskulær fordel. En times skøjteløb forbrænder næsten 500 kalorier for den gennemsnitlige person på 150 pund.

Og hvis du kan lide at løbe, men dine knæ ikke er enige, kan rulleskøjteløb være det perfekte alternativ; en undersøgelse foretaget af University of Massachusetts viste, at rulleskøjteløb forårsager 50 procent mindre indflydelse på dine led end løb.Annoncering

8. Ping pong

Selvom du stort set står på det samme sted, giver bordtennis en god hjerte-kar-træning og forbedrer reflekser og kernetone; det forbedrer ledmobiliteten i både øvre og nedre ekstremiteter og hjælper med at øge energi over tid. Og fordi det afhænger af øjen-hånd-koordination og hurtig tænkning, er det meget stimulerende for hjerneaktivitet.

I bordtennis har vi forbedrede motorfunktioner, forbedrede strategifunktioner og forbedrede langtidshukommelsesfunktioner, fortæller Dr. Wendy Suzuki, professor i neurovidenskab og psykologi ved New York University, ABC News. Ifølge Suzuki fungerer bordpladesporten dele af hjernen, der er ansvarlige for bevægelse, finmotorik og strategi. Forestil dig at blive klogere ved at svæve en kugle rundt, der vejer mindre end en tiendedel ounce.

Melissa Breyer er en forfatter og redaktør med en baggrund inden for bæredygtig livsstil, med speciale i mad, sundhed, videnskab og design. Hun er medforfatter af True Food (National Geographic) og har redigeret og skrevet til regionale og internationale bøger og tidsskrifter, herunder The New York Times Magazine. Hun elsker i øjeblikket livet i Brooklyn, NY. Annoncering

De overraskende sundhedsmæssige fordele ved 8 rekreative sportsgrene | Moder Natur netværk