Det er ikke let at opbygge og oprette din helt egen seks-pack abs, men det kan blive en lettere proces ved at arbejde smartere. At arbejde smartere betyder, at du tager dig tid til at læse om de nødvendige tip, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Six-pack abs misundes af alle, der ønsker dem. Alle, der ønsker dem, vil have dem!

I denne artikel giver jeg dig seks tip om, hvordan du kan se dine første seks-pack abs og smarte tip, som du kan medtage i din rutine.

1. Snyd din måde

Snyd måltider, tro det eller ej, hjælper dig med at tabe mere fedt og gøre din six-pack mere synlig. Snydmåltider hjælper med at hæve et vigtig hormon kaldet leptin det hjælper med at fremkalde vægttab . Højere leptinniveauer svarer til mere fedt tab.

Jeg vil vise dig en måde at inkorporere et snydemåltid i din diætuge og hjælpe dig med at hæve dit leptinniveau igen.

Vælg en ugedag, og udpeg et bestemt måltid den dag til at være dit snyderi. Du kan endda vælge en hel ugedag, hvilket gør det til din snydedag. Denne snydedagstilgang kræver mere en drastisk plan. Men for kortfattethedens skyld vil vi snakke om snyde måltider i stedet.Annoncering

Efter at have splurgt i hvad dit hjerte ønsker i et måltid, skal du resten af ​​dagen genoptage dietten / måltidsplanen, før du spiser dit snyderi. Der er mere ved det, når dagen slutter, og du starter den næste dag. Den næste dag bliver du nødt til at ændre din måltids- / ernæringsplan for at imødekomme det overskud af kalorier, du indtog den foregående dag i form af et snyde-måltid.

Det gør vi ved at skære ned i den mængde kalorier, du oprindeligt beregnede for den specifikke dag. Ved at bruge dette nummer trækker vi mindst 1.000 kalorier fra det. Dette vil skabe en dyb reduktion i kalorier for den følgende dag for at bruge de kalorier, som kroppen midlertidigt opbevarer fra det største snydemåltid. Du vil gerne følge denne tilgang i de næste to dage. Den anden dag ville jeg sænke mængden af ​​kalorier til 500 kalorier i stedet for 1.000.

2. Cardio på en fastende mave

Cardio på fastende mave er sandsynligvis den mest effektive måde at forbrænde mest fedt af din mavemuskler og krop. Det gøres på fastende mave, fordi du tvinger kroppen til at forbrænde lagret fedt til energi og brændstof. Du har ikke mad / næringsstoffer i maven, og det er derfor, din krop ikke kan bruge energi derfra.

Cardio på fastende mave udføres om morgenen. Om morgenen er det ideelle tidspunkt på dagen til at lave denne type cardio, da du allerede kommer ud af en faste, hvilket er de timer, du brugte på at sove i går aftes. Før du hopper på løbebåndet eller udfører et øvelseskredsløb som cardio, skal du indtage et aminosyretilskud eller enhver form for valleprotein som en shake.

Dette sikrer, at du ikke brænder muskler til brændstof under konditionstræningen. Når du har taget de nødvendige kosttilskud, skal du gå på en maskine som løbebånd, cykel, elliptisk eller en hvilken som helst kardiomaskine. Du kan også lave en HIIT-træning. Uanset hvad du vælger, skal du holde dig til denne plan i et par måneder, og du vil se fedtet forbrænde af din krop.Annoncering

3. Flere maveøvelser betyder ikke Abs

Flere maveøvelser indsat i din træning betyder ikke, at du vil se dem hurtigere. Bare fordi du tilføjer en stærkere motor til din bil, får din bil ikke hurtigere ud.

Hvis du vil gøre din six-pack synlig eller mere defineret, skal du se nærmere på dit måltid / ernæringsplan og den mængde cardio, du laver. Husk ordsprog Abs er lavet i køkkenet. Du bliver nødt til at holde fast ved renere fødevarer og tælle den nødvendige mængde kalorier i løbet af dagen. I stedet for at lave flere maveøvelser, som du tror vil synliggøre dine mavemuskler, vil du lægge mere fokus på ernæringsplanen og kravene.

For at forbrænde fedtet fra maven og maven skal du skabe en kalorireduktion. Hvad det betyder, er at du beregner din basemetabolske hastighed (BMR) ved hjælp af en hjælpemiddel lommeregner . Når du har fundet dine kalorier til din BMR, trækker du mindst 500 kalorier fra det tal, som regnemaskinen kom op til dig.

Du har lige oprettet en kalorireduktion i din BMR. Følg denne mængde kalorier hver dag i mindst tre uger. Efter tre uger vil du lægge de nødvendige input af dine oplysninger i lommeregneren igen og komme med et opdateret nummer.

4. At spise 6 måltider om dagen gør ikke din abs hurtigere

Hvis du tror, ​​at du er nødt til at spise seks eller flere måltider fordelt på to eller tre timer om dagen for at tabe fedt over maven, tager du delvist forkert. Lad mig kort forklare. Vores kroppe reagerer og genopretter størst fra sundt tryk og stress. Svar på dette spørgsmål: Hvornår tror du, at vores krop har brug for mest kalorier og mad?Annoncering

Hvis du sagde efter at have lavet en intens træning eller arbejdet hårdt på jobbet, har du ret. Når du har arbejdet hårdt, føler du dig virkelig sulten? Det er du sikker på, du gør. Dette er et sundt signal om, at kroppen desperat har brug for kalorier fra den mad, du er ved at spise.

Tænk på din ernæringsplan og plan. Forbruger du de fleste af dine kalorier om dagen lige efter din træning? Spiser du færre kalorier, når du sidder ved et skrivebord eller slet ikke bevæger dig meget?

Disse gange er din krop ikke så aktiv, og du bruger ikke mange kalorier. Det ville være kontraproduktivt at spise en stor del af dine daglige kalorier, når du sidder rundt. I disse tider forbrænder din krop ikke så mange kalorier, og din krop vil sandsynligvis forvandle nogle af kalorierne til form af lagret glykogen og fedt.

5. Byg en samlet, æstetisk krop

Det er en ting at arbejde meget hårdt for endelig at se dine mavemuskler, men det er en anden ting at have et velafbalanceret udseende. Vil du kun have en gennemsnitlig udseende bil, såsom en corolla med bare en kraftig motor? Eller vil du have en bil, der har en kraftig motor og ser ud til at gå hurtigt? Svaret er det andet.

Når du arbejder virkelig hårdt for at opnå at se din allerførste seks-pack abs, kan du også overveje at supplere din abs med et samlet, afbalanceret look. Hvorfor ikke benytte lejligheden til at opbygge de andre muskelgrupper og skabe dit bedste look nogensinde.Annoncering

Jeg vil give dig mit bedste råd til dette afsnit og sige, at du stærkt bør overveje at arbejde på de andre muskelgrupper. Dette sikrer, at du ikke efterlader nogen af ​​dem bagud i udviklingen. Opret det æstetiske udseende.

6. Mere muskler, mere fedtforbrænding, mere synlig abs

Opret en livsstil rettet mod opbygningen af ​​flere muskler. Flere muskler er lig med bedre kaloriehåndtering såvel som et effektivt stofskifte. Et effektivt stofskifte forbrænder flere kalorier, når det fordøjes et bestemt antal kalorier fra et måltid. Et effektivt stofskifte tildeler bedre steder for kalorierne, der skal forbrændes.

En måde at sikre, at du forbrænder flere kalorier og fedt på en dag, er at opbygge mere muskler. Muskel kræver et stort antal kalorier for at fungere. Jo mere muskler du har, jo mere mængde kalorier transporteres til muskelen og brændes der for energi. Overskud af kalorier håndteres bedre af et effektivt stofskifte og mere opbyggede muskler.

Opret en uges lang træningsrutine, der er koncentreret omkring træning med vægte i et motionscenter. Vægte, håndvægte, kropsvægt, træningsmaskiner osv ... alle disse inkluderet i din træningsrutine hjælper dig med at opbygge flere muskler. Igen vil opbygning af mere muskelmasse samlet hjælpe dig med at nå dit mål med at se dine mavemuskler samt opbygge et samlet æstetisk udseende.

Fremhævet fotokredit: Sara K Byrne via flickr.com Annoncering