Jeg har været en ivrig løber i omkring to år nu. Det var den bedste ændring, jeg nogensinde har foretaget i mit liv. Nu leder jeg altid efter måder at forbedre min præstation på.

Forestil dig overraskelsen, da jeg fandt ud af, at du kan øge din udholdenhed bare ved at optimere, hvordan du trækker vejret, mens du løber! Først tror du måske, at dette er en åbenbar åbenbaring at komme til, men for at være ærlig er det sidste, du tænker på, mens du løber, trækker jeg vejret korrekt?

Når du først starter, er du faktisk mere bekymret for ikke at anstrenge en muskel eller skubbe dig selv for hårdt. Først når du bliver en regelmæssig løber, søger du måder til at forbedre dine daglige ture. Først da tænker du virkelig på vejrtrækning. I det mindste gjorde jeg det ikke.Annoncering

Hvilket er skam, for havde jeg kendt de rigtige vejrtrækningsteknikker fra starten, ville jeg have haft det meget bedre. Faktisk, hvis du trækker vejret forkert, mens du løber, kan du sulte iltmusklerne, spilde dyrebar energi og ubevidst give dig selv astmalignende symptomer.

Men måske vigtigere, kan du holde dig tilbage fra at nå nye løb-relaterede milepæle!

Bortset fra at forbedre din udholdenhed og ydeevne, vil rådgivningen i denne artikel også hjælpe dig med at bekæmpe nogle negative oplevelser, du kan støde på undervejs - såsom at gennembore lungerne med kold luft.Annoncering

Med held vil oplysningerne nedenfor forhindre dig i at lave de samme vejrtrækningsfejl, som jeg har lavet de sidste par år.

1. Træk vejret dybt.

Sund fornuft, ikke? Nå, måske ikke. Det viser sig, at de fleste løbere, ikke overraskende, er mere bekymrede over at udvikle deres hjerte og ben end deres lunger. Det er selvfølgelig en fejltagelse bedre vejrtrækning svarer til mere ilt for dine muskler, og det svarer til mere udholdenhed. Så næste gang du er på flugt, gør en bevidst indsats for at trække vejret dybt ind. Da jeg prøvede dette, fandt jeg ud af, at mine åndedrag tidligere var alt for lave.

2. Brug din næse, men ikke kun din mund!

En af de mest almindelige fejl, som løbere laver, er tilsyneladende, at de kun trækker vejret gennem munden i stedet for gennem munden og næse, hvoraf den førstnævnte ikke er så effektiv til at fylde lungerne med luft. Som en certificeret mundblæser (mens jeg løber i det mindste) satte jeg denne teori på prøve for et par dage siden. Til min overraskelse at tage mere luft gennem min næse gjorde gøre en mærkbar forskel. Mine lunger fyldte op med langt mere luft end normalt, og jeg følte, at jeg havde meget mere energi som et resultat. Jeg tror, ​​jeg skar omkring tre minutter fra min tre mils tid bare ved at trække vejret dybt gennem næsen i stedet for at trække vejret i munden. Det er ret imponerende i min bog.Annoncering

3. Juster til varierende vejrforhold.

En anden fordel ved at bruge næsen til at trække vejret er, at det gør det lettere at køre i koldt vejr. Hvorfor det? Godt, iskold vinterluft varmes hurtigere op, når den filtreres gennem næsen , som ikke kun føles bedre, men mindsker chokket i lungerne. Så hvis du vil gøre løbet bare lidt lettere i vintersæsonen, skal du sørge for, at din næse er fri for forhindringer og er klar til at tage luft, inden du kører. Dine lunger vil takke dig, især da udsættelse for luft, der er også kold, mens du løber kan forårsage astmalignende symptomer .

4. Koncentrer dig om din rytme.

Jeg ønsker ikke at komplicere kørslen også meget for dig, men hvis du vil maksimere din præstation, er det bedst at afpasse din vejrtrækning med det tempo, du går i. Når du kombinerer det med trin et, bliver du en langt mere effektiv løber. Ja, Læge David Ross fra UCLAs Medical Center udtaler at fokus på at tage målte, rytmiske vejrtrækninger under løb kan hjælpe med at styrke din membran og derved levere mere ilt til dine muskler over tid.

5. Brug musik som vejledning.

Jeg finder ud af, at lytning til musik hjælper med at holde alt justeret korrekt, mens du kører. Vælg et par sange, der spiller med samme hastighed, og prøv at matche din skridt og åndedrag til rytmen. Hvis det går for hurtigt for dig, skal du finde en langsommere sang eller omvendt, hvis du vil have en udfordring. Sikker på, du kan prøve at timing din ånde og tempo uden en sang, men denne metode gør det meget lettere og giver dig mulighed for at fokusere på andre ting, mens du løber ind.Annoncering

6. Vær en mavepust.

De fleste af os er brystkasser, mens jeg løber, og jeg er ingen undtagelse. Ifølge New York-baserede løbstræner Mindy Solkin; det er dog en kæmpe fejl. Hun siger, når du trækker vejret, bliver dine skuldre spændte og bevæger sig op og ned, hvilket er spildt energi - energi, du skal spare på at løbe. Det giver mening, når du tænker over det. En nem test er at bare placere din højre hånd over brystet og din venstre over din mave. Når du trækker vejret, skal din venstre hånd hæve sig, og din højre skal forblive sat. Prøv at øve dig på denne teknik, mens du er i hvile, og anvend den derefter, mens du er på løb. Med held absorberer du mere ilt, end du var før, og spilder mindre energi, mens du gør det, hvilket resulterer i mindre træthed, mens du laver din cardio-rutine. Det er virkelig alt der er ved det! Med held var disse oplysninger nyheder for dig (som det var for mig), og du vil være i stand til at få lidt mere ud af dit næste løb. Vi ses på stierne!

Fremhævet fotokredit: Kør Start / Elvert Barnes via flickr.com