Dag efter dag sidder du på puden, men hver gang du forpligter dig til at sidde, trækker dine tanker dig væk. Eller måske er det ikke dit sind, men det er din krop: dine ben falder i søvn, din ryg begynder at gøre ondt, og temmelig snart er alt, hvad du kan tænke på, tætheden i din ryg. Dag efter dag er dette din cyklus.

Du har hørt fordelene ved meditation, men du lader kun puden være mere stresset. Problemet er ikke dit engagement: Jeg vil gerne lægge et par tip, der hjælper med at genoplive din kærlighed til meditation og måske hjælpe dig med at gå dybere, end du nogensinde er gået.

1. Opret et mellemrum

Nogle gange bærer vi alle vores problemer, problemer og bekymringer på puden med os. I stedet for at starte med et åbent sind, starter vi med et sind, der allerede er i et raseri. Vi er bekymrede for, at vi ikke har tid til at meditere, ellers vil det gøre os for sent til arbejde. Hvad vi skal gøre er at injicere noget plads, og vi kan gøre dette ved blot at dedikere et bestemt område af vores rum til meditation. Måske er det et hjørne, som vi dekorerer med et tæppe eller noget helligdom, eller et billede af vores kære. Uanset hvad det er, skal du bare sørge for, at det påberåber dig en følelse af fred i dig.Annoncering

Før du sætter foden i det rum, skal du sørge for at gå ind med et klart hoved og positive intentioner. Gør dit bedste for at lade dine problemer være væk fra puden eller uden for dit hjørne. Det kan virke fjollet, men spørg dig om, om det kan blødgøre et øjeblik. Giv dig en belønning, når du er løbet tør for meditation - bare sørg for at følge op.

2. Slip af med forventningerne

Så mange af os har forventningen om, at det øjeblik vi engagerer os i meditation, vil vi være rolige, rolige og glemme vores daglige stress. Når vores erfaring ikke stemmer overens med billedet i vores sind, bliver vi modløse. I stedet for at lade alt, hvad der kommer op, passere, lader vi os selv blive fanget. Hemmeligheden går ind i din praksis uden forventning om et resultat . Tænk på denne praksis som at lade dig gå ud over dine tanker.

Tænk på dine tanker som et rasende vandfald; forestil dig nu, at du er i hulen bag vandfaldet og lader dine tanker strømme forbi. Der er ikke behov for at blive fanget i strømmen.Annoncering

3. Du må ikke tvinge eller dømme

Dette går hånd i hånd med at sætte forventninger til vores praksis. Vi kræver ofte for meget af os selv og lader os ikke slappe af i vores nye praksis. Vi får os til at sidde i en time hver dag, eller i det mindste holder vi forventningen skulle gerne gør dette. Nøglen her er at kræve mindre.

Tving ikke dig selv til at sidde, hvis det gør ondt i din krop, og ikke tving dig selv til at sidde længere, end du kan udholde. Tænk i stedet på din praksis som noget, der bygger langsomt over tid. Start lille - prøv fem minutter om dagen. Fordelene er mere håndgribelige og stiger faktisk hurtigere, når du bruger konstant jævn indsats svarende til sammensat rente.

Over tid vil du finde det lettere at sidde i længere og længere perioder. Start lille, og du får store gevinster i det lange løb.Annoncering

4. Brug et anker

Vi forventer, at når vi først sætter os ned og genoptager en kropsholdning, vil vores tanker stoppe, da vi søger en tilstand, der er fuldstændig tom. I stedet for at slå dig selv op hver gang du bliver taget væk af tankens strøm, skal du bare minde dig selv om at komme tilbage. Dette skal være en mild skub; grine af dig selv, hvis du skal.

Nøglen her er at have et anker, såsom din ånde. Når du bliver vasket væk og begynder at engagere dig i tanke, skal du bare prøve at minde dig selv om at komme tilbage til din ånde. Hvad du laver er at opbygge bevidsthed: Jo oftere du indser, at du er fanget i tanke, jo mindre ofte bliver du faktisk pakket ind.

Når du er i tvivl, skal du følge vejret.Annoncering

5. Brug teknologi til at sætte dig i en dybere tilstand

Hvis du har prøvet alt ovenfor, og intet ser ud til at fungere, har du muligvis brug for lidt hjælp. Der er en bestemt form for lydspor kaldet binaural beats: hvad de gør er at afspille lyde med en bestemt frekvens, som dit sind kan tilpasse sig. Dette er normalt kombineret med andre afslappende lyde, såsom bølger, der styrter eller fuglekvitter. Denne kombination af lyde giver dit sind noget at fokusere på, samtidig med at dit sind synkroniseres med de lavere frekvenstoner, hvilket bringer din meditation til en dybere tilstand.

Hvis du vil øge din meditationspraksis og falde i dybere tilstande, end du nogensinde har været, så prøv ovenstående tip, lav lidt plads til en eller to af dem i din rutine. Husk, at de varige fordele ved meditation virkelig begynder, når du først har etableret en fast rutine.

Glad meditering.Annoncering