Enhver, der har brugt ret lang tid praktiserer seriøs bodybuilding vil sandsynligvis være stødt på navnet The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda var en førende træner af bodybuilding-store som Arnold Schwarzenegger. Hans metoder var revolutionerende og er fortsat relevante indtil den dag i dag. De fleste af hans ideer var kontroversielle, men har i de senere år fået større fortjeneste efter at være blevet bevist af medicinsk forskning.

Gironda sagde altid, at bodybuilding er 85% ernæring, og det er meget sandt. Uden det rette brændstof er der ingen måde, dine muskler kan vokse på. Lad os se på nogle af Iron Gurus hemmeligheder til at opbygge en episk fysik.

Hormonforløberen ryster

Nogle bodybuildere har sandsynligvis hørt om en af ​​Girondas ejendommelige shake-opskrifter, der lover at hjælpe med at opbygge masse hurtigere. Denne kaldes Hormone Precursor Shake, og det er en drink baseret på kraften i rå æg.

The Hormone Precursor Opskrift (original):Annoncering

• 12 ounce halv og en halv
• 12 rå æg
• 1/3 kop mælk-og-ægprotein af god kvalitet
• 1 mellemstor banan (dette kan springes over, hvis du er på en ketogen diæt til magert muskelopbygning og / eller vægttab, hvilket får denne drink til at fungere bedre med diæter med lavt kulhydratindhold)

Denne ryste kan indtages 1-3 gange om dagen mellem måltiderne for at hjælpe dig med at forblive i en positiv nitrogenbalance, hvilket er nøglen til muskelvækst. Hårde vindere får mest ud af denne opskrift. Disse mennesker har svært ved at få masse, uanset hvad de spiser eller gør. Denne opskrift hjælper dem med at få en større mængde kalorier, proteiner, fedtstoffer, mineraler og vitaminer i flydende form, hvilket gør dem lettere at fordøje og forbruge.

Den anabolske rolle af rå æg

Æggene udfører det meste af arbejdet i ovenstående rysteopskrift. Æg er fyldt med essentielle aminosyrer, som kroppen kan bruge til at opbygge muskler. De er også en førsteklasses kilde til protein og sundt kolesterol, hvilket maksimerer testosteronproduktionen. Kolesterol kan bruges af kroppen til at producere mere testosteron, som yderligere kan understøtte magert muskelopbygning. Rå æg er også en rig naturlig kilde til CLA (konjugeret linolsyre) , et andet nyttigt næringsstof til at opbygge muskler, tabe sig og balancere hormoner.

Rå æg er en superfood, og de har kraftige anabolske virkninger i kroppen. På sit højdepunkt ville Gironda og hans studerende forbruge over 36 rå æg om dagen for at fremme anabolisme og vækst.

De mættede fedtstoffer og kolesterol i rå æg er nyttige til hormonproduktion, og de hæver ikke niveauet af kolesterol i blodet med en betydelig mængde. Faktisk bruger kroppen fedt og kolesterol fra fødevarer direkte til at producere testosteron.Annoncering

Supplerer med levertabletter

Et andet diskutabelt emne omkring Gironda var hans modvilje mod kosttilskud. Han anbefalede ikke brugen af ​​de fleste kosttilskud, da han troede, at de ikke ville bringe dig tættere på de græsk-gudlignende fysik, i modsætning til hvad nogle af producenterne foreslår.

Det vil sige bortset fra levertabletter.

Teknisk set er levertabletter ikke i samme liga som nogle andre kommercielt tilgængelige kosttilskud. De er ægte mad, lavet af lever, der er frysetørret, formalet og gjort til tabletter. I det væsentlige er de et helt naturligt hel kosttilskud pakket i en lille kapsel. Det ultimative multivitamin.

Så hvad gør levertabletter?Annoncering

De er en ekstremt næringstæt mad. Faktisk, lever er den mest næringsrige mad på planeten , der slår selv frugter i de fleste klasser undtagen C-vitaminindhold. Lever indeholder fremragende koncentrationer af vitamin B12, vitamin A, kobber, folsyre, jern, krom og zink, for at nævne nogle få. Disse vitaminer og mineraler er alle understøttende til at opbygge muskler og øge træningsevne og restitution.

Iron Guru og Squatting

Girondas unikke metoder går ud over ernæring. Han havde nogle unikke træningsmetoder, der stred mod fælles konvention og stadig er meget populære i dag. En af disse er hans syn på huk. Hans motionscenter skiller sig ud fra resten på grund af sin meget mærkbare mangel på squat-stativer.

For de fleste bodybuildere er squatting en integreret del af træningen. Iron Guru troede ellers.

I traditionel huk er fokus hovedsagelig på musklerne i hofterne og bagdelene. Denne teknik kan fungere for dem, der har brug for at udvikle disse områder; dog inkluderer den type fysik, som de fleste fyre er efter, ikke store skod og kødfulde hofter. Også hofterne spredes af den fælles squat, og dette kan skade ryggen.Annoncering

En bedre øvelse er Sissy Squat. Dette udføres bedre ved hjælp af Smith- og / eller Hack-maskiner. Disse giver bedre kontrol over bevægelserne sammenlignet med fri vægt squat.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Denne rutine kræver balance. Fødderne holdes 13 tommer fra hinanden med knæene 17 tommer fra hinanden. Rutinen udføres mens du balancerer på tæerne. Dette er så meget forskelligt fra de traditionelle fladfods squats.

Sissy Squat-holdningen holder lårene og overkroppen i justering under hele rutinen. Dette reducerer unødig belastning på ryggen og spreder ikke hofterne, mens lårene stadig får nok muskelstyrkende, skulpturel effekt.Annoncering

Konklusion

At spise de rigtige fødevarer og følge de korrekte træningsrutiner hjælper dig sammen med at skabe den bedste fysik, som din krop er i stand til at opnå. Vince Girondas teknikker kan virke som en total vending fra fremherskende bodybuildingideer og -metoder, men hans livsværk beviser, at hans metoder fungerer. Du kan se dette i form af de mange fantastiske kroppe, han har produceret, såsom den eneste Arnold Schwarzenegger.

Fremhævet fotokredit: Gordon Cowie via unsplash.com