Den mad, vi spiser, har en klar indflydelse på vores helbred og selvfølgelig på vores vægt. Hvis vi fodrer vores kroppe med skrammel, kan vi kun forvente vægtøgning som et resultat. På den anden side kan vi ved at spise sunde fødevarer for at tabe os holde vores stofskifte aktive og slippe af med overskydende pund.

I denne artikel vil du opdage nogle af de mest effektive og nærende sunde fødevarer. Ved at integrere disse i din daglige diæt vil du være i stand til at tabe sig og vende tilbage til en sund figur.

1. Æg

I lang tid fik vi at vide, at æg kan bringe vores kolesterolniveauer i fare, og at vi bør indtage dem i moderation. I dag,I dag har moderne forskning fundetat æg indeholder sunde fedtstoffer og anbefales til dem, der ønsker at tabe sig^[1].

Den store fordel, som æg har at tilbyde, er, at de garanterer en langvarig mæthedsfornemmelse uden at indeholde for mange kalorier. Når du planlægger den bedste diætplan Sørg for at føje dem til listen. De kan tilberedes på en lang række måder, de er tætte på næringsstoffer og rige på smag.

2. Avocado

Avocados er ikke kun lækre, men de indeholder mange gavnlige stoffer, især sunde fedtstoffer. For nogen, der er interesseret i at tabe sig, bør avocado være en del af din kost. Vidste du, at disse frugter er rige på oliesyre, som også findes i olivenolie?

Avocado indeholder også gram fiber og vand, hvilket gør dem ideelle til dem, der ønsker at skære ned et par pund. De kan let integreres i en række forskellige måltider, herunder salater og pålæg.

Desuden letter de absorptionen af ​​antioxidanter fra grøntsager, og de er rige på kalium^[2].

3. Fed fisk

Hvis du ønsker at tabe dig, kan fed fisk være meget nyttig. Som en fremragende kilde til sunde fedtstoffer kan det tilfredsstille din appetit og forhindre dig i at spise for meget.

Det indeholder ikke for mange kalorier, så du kan indtage det uden at bekymre dig om at gå op i vægt.

Et af de mest anbefalede valg er laks, men du kan også forbruge tun, makrel, sild eller sardiner. Alle disse muligheder er rige på næringsstoffer, herunder jod, hvilket er vigtigt for en sund funktion af skjoldbruskkirtlen (dysfunktioner i skjoldbruskkirtlen er næsten altid forbundet med vægtøgning).

Du kan se nogle af de typer fisk med højt omega-3-indhold nedenfor^[3]:

Annoncering

4. Grønne grønne blade

Når det kommer til sunde fødevarer til vægttab, står bladgrøntsager øverst på listen^[4]. Dette skyldes, at de har få kalorier og højt fiberindhold, så man kan føle sig fyldigere i en længere periode.

Grønne grøntsager indeholder ikke for mange kulhydrater, hvilket er en anden grund til, at de skal overvejes.

Det er et kendt faktum, at bladgrøntsager er rige på næringsstoffer, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

De indeholder calcium, hvilket er vigtigt for fedtforbrændingsprocessen. Desuden kan de let integreres i forskellige måltider i generøse portioner.

5. Magert kød

Bare fordi du prøver at tabe dig, betyder det ikke, at du skal opgive kød helt.

Magert kød er en fremragende kilde til sunde proteiner, og at det ikke nødvendigvis øger risikoen for hjertesygdomme eller diabetes, især hvis du køber det fra lokale gårde, hvor dyr opdrættes humant og fodres med græs.

En nylig undersøgelse påpegede: Sundhed forbedres, når husdyrfoder på fytokemisk rige landskaber, reduceres, når husdyrfoder på simpel blanding eller monokultur græsarealer eller indtager høje kornrationer i fodersteder og reduceres kraftigt for folk, der spiser højt forarbejdede diæter^[5].

Grundlæggende er ideen at vælge kød af høj kvalitet og være opmærksom på den måde, du tilbereder det på. Køb også lokalt enhver chance du får.

Magert kød indeholder meget protein, hvilket bidrager til fedtforbrændingsprocessen. Det er også værd at nævne, at forbruget af kød reducerer risikoen for cravings sent på aftenen.

6. Møtrik Butters

Når vi taler om proteinkilder, er nøddebuttere bestemt på ja-listen. De indeholder protein og fiber af høj kvalitet, hvilket repræsenterer det perfekte valg til en tilfredsstillende snack.

Fra et andet perspektiv er det blevet fastslået, at nøddebuttere indeholder specifikke aminosyrer, såsom L-arginin. Dette kan forbedre blod- og lymfecirkulationen og reducere risikoen for vandretention^[6]. Således kan du endelig slippe af med den vandvægt og se fantastisk ud igen.

For ikke at nævne er nøddebuttere ret lækre, især når de er parret med frugt.Annoncering

7. Græskar

Når efterårssæsonen kommer, er græskar overalt

Men vidste du det græskar indeholder meget fiber ? De er også rige på kalium og besejrer bananen i denne konkurrence.

Det regelmæssige forbrug af græskar har været forbundet med en reduceret risiko for fedme. Græskar indeholder også antioxidanter, som kan yde beskyttelse mod celleskader.

Forestil dig en sund dessert tilberedt med græskarpuré, kanel, yoghurt og hakkede nødder. Eller et lækkert stykke bagt græskar. Der er virkelig intet bedre at nyde uden at føle sig skyldig over indtagelsen af ​​kalorier.

8. Kartofler

Bagte kartofler kan hjælpe dem, der er interesserede i hurtigt vægttab.De indeholder masser af kalium, hvilket forhindrer oppustethed og vandretention (natriumrelateret).

Når du tilbereder kartofler på denne måde, får du også meget fiber, hvilket betyder at du vil føle dig fyldigere i længere tid.

Husk altid, at kartofler er tætte på næringsstoffer, men deres kalorieindtag ændres, når de koges forskelligt. Pommes frites er de værste, rige på kalorier og højt med usunde fedtstoffer (øget risiko for vægtøgning og hjertesygdomme).

9. Frø

Ingen ville tænke på frø som værd at introducere i en diætplan. Disse er dog bestemt på listen over sunde fødevarer for at tabe sig. De er rige på sunde fedtstoffer og mineraler, herunder zink.

Du kan forbruge solsikke, græskar, hør, quinoa, chia og sesamfrø. Tag i betragtning, at nogle af disse frø, såsom quinoa og chia, kræver hydrering.

En anden god nyhed er, at du kan integrere disse frø i forskellige retter, som salater eller blandet i risretter.

10. Fermenterede fødevarer

Fermenterede fødevarer er en del af forskellige kulturer; for eksempel spiser koreanere kimchi og andre gærede fødevarer som en del af deres daglige kost.

Hvis du ønsker at komme tilbage til en sund figur, kan du få enormt godt ud af sådanne fødevarer. For ikke at nævne, de har de mest fantastiske smag at tilbyde.Annoncering

Du kan forbruge yoghurt , kefir , tempeh, miso eller surkål, da hver af disse gærede fødevarer er rig på probiotika. Disse regulerer tarmfloraen, som igen arbejder for at holde dig sund og magert^[7].

Når din tarmflora er sund, er dit stofskifte aktivt, og oppustethed er ikke et problem.

11. nødder

Vi har nævnt, at nøddebuttere er sunde, så det giver mening, at nødder er lige så sunde.

Blandt de mest tilfredsstillende snacks i verden kan nødder bestemt indtages af dem, der ønsker at tabe et par pund. Man kan spise mandler, pekannødder, valnødder og pistacienødder, men kun i moderate mængder (da disse er rige på kalorier).

Det er vigtigt at vide, at regelmæssigt forbrug af nødder har været forbundet med en reduceret abdominal omkreds (i modsætning til forbruget af kulhydrater, hvilket gør nøjagtigt det modsatte)^[8].

Nødder er rige på sunde, enkeltumættede fedtstoffer, hvilket også holder hjertet sundt. Bare sørg for at undgå nøddepakke med tilsat sukker eller salt.

12. Bær

Mens de fleste frugter er rige på sukker og ikke anbefales til dem, der er interesserede i at tabe sig, repræsenterer bær undtagelsen.

Skovens frugter er rige på fiber, så man kan opleve langvarig mæthed. Du kan se nogle af de mest almindelige sunde bær nedenfor^[9]:

Uanset om du foretrækker det blåbær , hindbær eller jordbær, er det værd at vide, at alle disse små frugter er rige på antioxidanter. De giver beskyttelse mod skader, som frie radikaler har gjort, og som en bonus indeholder de ikke meget sukker.

13. Grøntsager

Bælgfrugter, herunder bønner og linser, kan gøres til de mest tilfredsstillende måltider.

For nogen, der leder efter sunde fødevarer til vægttab, er de fremragende. På den ene side er de rige på fiber og hjælper dig dermed med at føle dig fyldigere i længere tid. På den anden side repræsenterer de en god kilde til sunde proteiner, som er nødvendige for et aktivt stofskifte.Annoncering

Bønner af forskellige slags såvel som linser er rige på mineraler og vitaminer (især dem fra B-gruppen). De kan forhindre dig i at blive oppustet, plus de bidrager til udviklingen af ​​muskelmasse^[10].

Hvad med en lækker linsesuppe til frokost i dag?

14. Fuldkorn

Mange problemer skyldes at spise raffinerede korn - disse findes ofte i forarbejdede fødevarer, hvilket øger risikoen for mavevægt.

Fuldkorn kan tværtimod bidrage til din vægttabsindsats. Du kan integrere quinoa , amarant, byg, hirse og brun ris i din kost og bland dem med græsk yoghurt for en lækker godbid^[elleve].

Rig på mineraler og tilfredsstillende holder de dig mæt i lang tid.

15. Bananer

Måske en af ​​de mest populære frugter i verden, den almindelige banan er faktisk en superstjerne. Rig på kalium og magnesium repræsenterer det det ideelle valg for dem, der er overvægtige og planlægger at tage en diæt.

Bananer modvirker effekten af ​​forarbejdede fødevarer og hjælper med eliminering af vandvægt (saltassocieret retentionsvægt).

Det er også bevist bananer bidrager til sundheden for tarmfloraen , genopfyldning af de gode bakterier.

Du kan spise bananer som sådan og nyde deres lækre smag, eller du kan spise dem med nøddesmør, korn eller friske bær. Frosne bananer kan omdannes til lækre is, en sund version af det købte alternativ^[12].

Konklusion

Disse er nogle af de mest effektive og nærende sunde fødevarer til vægttab. Som du har set, er disse nemme at integrere i den daglige diæt og tilbyder langvarig mæthed.

Tøv ikke med at have det sjovt, mens du forbereder dine måltider, og husk at drikke rigeligt med vand, da dette også kan hjælpe med vægttabsprocessen.Annoncering

Det er aldrig for sent at starte en ny diæt og ændre din livsstil, så vent ikke på at komme i gang.

Mere sunde fødevarer at tabe sig

• 15 tip til sund kost fra en professionel sundhedscoach
• 25 sunde snacks til arbejde: mindske sult og øge produktiviteten
• 10 bedste mad med lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt

Fremhævet fotokredit: Jamie Street via unsplash.com

Reference