Du har været hos lægen, du har set en terapeut, du har brugt tid sammen med mennesker, der elsker dig. Kort sagt, du har gjort alt, hvad folk siger, du skal gøre, når det kommer til at overvinde depression.

Uanset hvad du laver, forsvinder den depression ikke.

Når alt kommer til alt, med de følelser af håbløshed, fortvivlelse, træthed og apati på sit højdepunkt, kan det være alt for fristende at give op. Fristende skønt det kan være, behøver det ikke at være sådan.

Bare fordi du har læst alle de sædvanlige råd om, hvordan du hjælper depression, og fundet ud af, at det ikke har fungeret, betyder det ikke, at intet vil.

Sandheden er, at bare fordi det råd var rigtigt for nogle mennesker, betyder det ikke nødvendigvis, at det er rigtigt for dig.

I dag ser vi på nogle unikke strategier, forslag, værktøjer og teknikker, du kan bruge til at hjælpe din depression, men først er der noget, du bør vide:

Du kan overvinde dette

Uanset hvor lavt nede du føler dig lige nu, uanset hvor meget det føles som om din depression bare ikke forsvinder, ved, at der stadig er masser af ting, du kan gøre for at vende tingene til det bedre.

Ja, ting kan virke håbløse lige nu.

Ja, selv enkle ting som at komme ud af sengen om morgenen kan kræve en herculean indsats, som du ikke altid er i stand til at mønstre.

Men nej, det betyder ikke, at du skal give op.

Her vil vi se på nogle praktiske råd om, hvordan du hjælper depression, når intet andet virker, komplet med enkle, handlingsmæssige trin, du kan tage lige nu, uanset hvor alvorlig din depression kan være.

1. Tag beslutningen: Depression vinder ikke

Der er ingen vej væk fra det faktum, at overvinde depression vil handle, men en af ​​de enkleste og nemmeste handlinger, du kan tage lige nu, er dette:

Tag en beslutning.

En fast, konkret beslutning, der uanset hvad, depression ikke vinder.

Du fortjener at være fri for din depression. Du fortjener at være lykkelig og nyde livet, og det kan du være.Annoncering

Hvis du ikke gør noget andet som et resultat af at læse denne artikel, skal du gøre det til dette:

Tag en pen og et stykke papir ud, og skriv din beslutning ned. Skriv din intention om at komme igennem denne periode i dit liv, og opbevar det stykke papir et sted, hvor du kan se det.

Du kan blive overrasket over, hvilken forskel noget denne lille kan være. På et øjeblik kan det omdanne din tankegang fra den, der lider af depression, til nogen, der er ved at komme sig fra - og klar til at slå - den depression.

2. Grin dig

Det er rigtigt, hvad de om latter, det er virkelig den bedste medicin.

At grine frigiver den glade kemiske dopamin, som bevæger sig gennem vores krop og får os til at føle os godt.

Det frigiver også andre følelsespositive stoffer som endorfiner, som blandt andet lindrer smerter, reducerer stress og endda kan hjælpe dig med at sove bedre, især nyttigt, hvis din depression holder dig oppe hele natten.

Med det i tankerne kan det være positive resultater at se sjove film eller tv-serier, se standupkomedie eller bare bruge tid sammen med en ven, der altid får dig til at grine.

3. Mind dig selv om gode tider og store præstationer

Når du er i svær depression, er det let at glemme, at du nogensinde har følt det på nogen anden måde. Som du har det, er det som om du altid har følt dig så lav.

Hvis din depression også er bundet til følelser af lav selvværd og lav selvtillid, er det fristende at tro på løgnen, at du heller aldrig har gjort noget godt eller umagen værd.

Du tror måske det, men se:

Bare fordi du har den tanke, betyder det ikke, at du er forpligtet til at tro det.

Mind dig selv om tidspunkter, hvor du var lykkeligere. Når du nød livet, uanset hvor længe siden det måtte have været.

Mind dig selv om tidligere resultater. Selv enkle ting som at lande et job eller bestå en eksamen kan være en temmelig big deal, når du har lav selvtillid.

Gå gennem fotografier, scrapbøger eller blot dine minder og mind dig selv om bedre tider. Det er måske ikke en magisk kur, men det viser sig at være kraftigt ved at slå en kontakt i din hjerne, vende dine tanker fra, jeg kan aldrig være glad for at Jeg har været glad før, og hvis jeg kan være sådan en gang, kan jeg være sådan igen.

4. Opret det rette miljø til genopretning

Når vi gennemgår depression, er det let at lade selv grundlæggende ting som husarbejde falde ved vejen. Resultatet er, at vores miljø bliver rodet, beskidt, kaotisk, og det gør kun vores sindstilstand endnu værre.Annoncering

Så vi fortsætter med at ignorere husarbejdet, og dermed fortsætter den onde cirkel.

Men se:

Du kan bryde den cyklus, og det vil hjælpe med at skabe det ideelle miljø til at komme sig efter depression.

Du behøver ikke engang at gøre det hele på én gang.

Fokuser på en ting ad gangen, selvom det kun er et hjørne af et rum. Gør, hvad du føler, du har energi til, og inden du ved af det, har du et rent, ryddeligt, rodfrit rum, der er langt mere befordrende for at overvinde din depression.

Hvad mere er, den følelse af præstation, du får ved at rydde op, kan gøre underværker for din selvværd og give et stærkt boost til dit humør.

5. Skær ned på sukker

Når vi er dybt inde i vores depression, vender mange af os sig til at trøste mad for at få os til at føle os bedre; men sandheden er, at det faktisk kan gøre mere skade end godt.

Sikker på, at når vi spiser mad med forarbejdede sukkerarter som slik, kager, sukkerholdige kornprodukter og junkfood, kan vi få et midlertidigt løft, der får os til at føle os bedre, da en lille mængde dopamin frigives.

Men inden længe forsvinder det højeste sukker, og vi styrter ned til en sindstilstand, der er endnu lavere end den, vi startede med.

Som om det ikke var nok, er der gjort meget forskning, der forbinder et højt sukkerindtag med øgede niveauer af depression, så det er værd at skære ned for at give dig selv den bedst mulige chance for at slå hans.

6. Afsked alkohol

Dette er ikke den eneste artikel om, hvordan man hjælper depression, som rådgiver om at ændre diæt, men hvad få andre vil fortælle dig, er at der er overbevisende beviser for, hvorfor du også bør lade alkohol være alene.

Et glas vin eller en øl kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet eller mindre ængstelig, men det er fordi alkohol faktisk er et depressivt middel,^[1]og det deprimerer den del af vores hjerne, der styrer hæmning, angst og hvordan vi har det.

Problemet er, at jo mere vi drikker, jo mere tager vi dybest set et depressivt middel ind i vores systemer, hvilket skubber os hele vejen til at føle os lave, muligvis endnu mere ængstelige og deprimerede end da vi startede.

Ingen siger, at du er nødt til at gå helt sammen for livet, men hvis du har kæmpet med depression i lang tid, kan dette være et godt sted at starte.

7. Klæd for at imponere

Depression tapper os for vores energi, hvilket kan få selv enkle ting som at tage et godt bad og klæde sig rigtigt ud som monumentale udfordringer.Annoncering

Når depression er knyttet til lavt selvværd, synes det næsten ikke at være værd at overvinde disse udfordringer.

Men at finde energi til at samle os selv og se bedst muligt ud, selvom vi ikke nødvendigvis gør det føle når det er bedst, kan gøre mirakler i at omdanne vores tankegang.

Tag et langt brusebad, barber dig, find dit bedste outfit - det, der altid får dig til at føle dig selvsikker og attraktiv og skifte til det.

Hvis du bruger make-up er noget, du føler hjælper dig med at se bedst ud, skal du bære det.

Når du er færdig. Se dig selv i spejlet.

Dette er dig på dit bedste, og når du er bedst, kan du gøre hvad som helst, herunder at foretage de store ændringer, der hjælper dig med at overvinde din depression en gang for alle.

8. Gå hovedet udendørs

Med dit humør løftet - selv om det kun er lidt - ved at se bedst ud, er det tid til at tage ude.

Nogle gange vil depression og social angst betyde, at du ikke vil gå meget langt, især ikke til et sted med skarer af mennesker, men det er OK. Du behøver ikke gå meget langt.

Efter at have gemt os væk og trukket os tilbage (som så mange af os gør i højdepunktet af vores depression), vil det blot at tage det første skridt i retning mod verden igen give et enormt løft til den måde, du føler.

Det er før vi overhovedet kommer til de ekstra fordele ved frisk luft og D-vitamin fra solskin .

9. Dans

En af de bedste ting nogen af ​​os kan gøre for at holde depression i skak er at træne - men lad os være ærlige:

Når du er i tykkelsen af ​​det, er det sidste, du har lyst til, at ramme gymnastiksalen eller løbe.

Den gode nyhed er, at dans har den samme effekt, hvis ikke en endnu større.

Din krop får stadig alle endorfiner fra at bevæge sig, plus hvis du lytter til den slags sange, der altid får dig til at danse, får du også et ekstra boost.

10. Gør en god gerning

De fleste tip til, hvordan man hjælper depression, fokuserer alle på, hvad vi kan gøre for at hjælpe os selv, men der er meget at sige for at nå ud og hjælpe en anden.Annoncering

I 2013 offentliggjorde Sonja Lyubomirsky, en psykologprofessor ved University of California forskning, der viste, at udførelse af venlige handlinger kan hjælpe os til at føle os lykkeligere på lang sigt.^[2]

Det behøver heller ikke at være en enorm gestus. At donere til din lokale fødevarebank eller Goodwill-butik, betale nogen et kompliment, vande en nabos planter eller melde sig frivilligt til at tage deres hund en tur, når de ikke er i stand til det selv, kan alle gøre en væsentlig forskel for den måde, du føler.

11. Fortsæt din sædvanlige rutine

Når alt hvad du vil gøre, er at gemme sig under lågerne og aldrig komme ud igen, kan selv de enkle ting, der udgør vores rutine, virke umulige.

Det er fristende - og meget lettere - at ignorere dem, men efter min erfaring har det en tendens til at gøre tingene værre.

Ja, der er meget at sige for at tage et par fridage for at øve selvpleje og implementere strategier til at overvinde din depression, men hvor det er muligt, skal du holde trit med de daglige opgaver som at betale regningerne, købe dagligvarer, stopper forbi for den ugentlige indhentning af familie eller venner.

Når vi lader disse ting samle sig, bliver de få regninger, vi kunne have behandlet, til et bogstaveligt bjerg af gæld og dårlige nyheder, hvilket ikke er det, vi har brug for, når vi prøver at overvinde depression.

Venner og familie bekymrer sig om os og tilbyder os alle slags uopfordrede (omend velmenende) råd, som kun får os til flere vrede.

Ting, der burde have været lette, bliver sværere og sværere at håndtere, jo mere vi ignorerer dem, så det kan vise sig utroligt at holde op med disse daglige dele af vores rutine, uanset hvor meget en kamp det til tider føles til tider. effektiv.

12. Bliv kreativ

Skriv, tegn, mal, hent et instrument, bygg noget, strik noget. At arbejde på noget kreativt ændrer vores tankemønstre og giver os noget andet at fokusere på udover hvordan vi har det.

Plus, den følelse af opnåelse, vi får af at have lavet noget af vores egne, kan igen vise sig at være en stor hjælp til at ændre vores humør.

13. Opret dit depression nødværktøjssæt

Depression er et alvorligt problem, som for mange mennesker kræver medicin, terapi og professionel support at håndtere, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre så meget som muligt for at lindre symptomerne, mens du får den støtte.

Opret et nødværktøjssæt med depression, der er fyldt med ting, der hjælper dig med at føle dig godt og holde den i standby i de tidspunkter, hvor intet andet ser ud til at fungere.

Det kan være en god idé at inkludere en gammel iPod fyldt med al din yndlingsmusik, blu-stråler eller DVD'er med sjove film, der garanteret får dig til at grine i maven, gamle fotografier af lykkeligere minder, endda et kupon til at forkæle dig selv med en tur til biograf, et nyt outfit eller hvad som helst får dig til at føle dig godt.

Du kan endda skrive et brev til dig selv og minde dig selv om, at denne depression vil passere, og at du har det inden i dig for at overvinde det, uanset hvor hårde ting bliver.

Find, hvad der fungerer bedst for dig

Idéerne og forslagene, der er anført her, er ikke beregnet til at erstatte lægehjælp. Hvis du har at gøre med depression, kan konsultation med en læge eller terapeut gøre hele forskellen.Annoncering

Men hvis du har prøvet disse ting og finder ud af, at de ikke fungerer, eller hvis du simpelthen vil give dig selv den bedst mulige chance for at vende tingene rundt, kan det at arbejde dig gennem denne liste betyde, at du endelig finder den ene ting, der virkelig fungerer for dig, når det kommer til at få din depression til at forsvinde for godt.

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com

Reference