Masser af forældre ønsker at tilbringe mest mulig tid med deres børn. Selv simpelthen hverdagslige opgaver kan være en god bindingstid. Hvis du er en forælder, der ønsker at opdrage børn så sunde som muligt, vil du måske begynde at lære dine børn, hvordan man gør det sjovt. En god måde at holde dine børn i form på er ved at lave yoga sammen. Yoga holder dem ikke kun i form og forberedt på senere i livet, men det lærer dem også at holde fokus, være disciplineret, reducere stress og meget mere. Bogen ABC'er af yoga til børn , skrevet af Teresa Power og illustreret af Kathleen Rietz, er en perfekt guide til, hvordan man laver yoga med dine børn.

Find et stille rum, og hold stillingen i 3 eller 4 vejrtrækninger. Spis ikke tungt, før du laver yoga, da du vil vride dine organer. Og mest af alt, have det sjovt sammen! Her er 12 stillinger, du kan gøre med dine børn:

1. kringle

Sid højt i en tværbenet stilling. Stræk den ene arm ud over din krop og hvil den på dit knæ. Stræk din anden hånd bag dig og træk vejret dybt ind. Træk vejret langsomt ind og ud, inden du skifter.

2. Let Pose

Sid lige op i en krydsbenet stilling. Placer dine hænder blidt på knæene, håndfladerne vender opad. Træk vejret dybt ind og ud for at berolige din krop.Annoncering

3. Fly

Læg dig fladt på din mave. Løft dit bryst, arm og ben. Træk vejret dybt, inden du giver slip.

4. Cobra

Lig fladt på din mave med bøjede albuer. Løft langsomt dit bryst, så albuerne er under brystet og dine ben lige bag dig.

5. Elefant

Stå lige op, end fold fremad. Bland dine hænder, sving dem side om side som en elefants bagagerum.Annoncering

6. Jack-in-the-box

Sid lige op, træk knæene op til brystet. Sæt dine arme rundt om dine knæ og peg panden mod dine knæ, og træk vejret ud. Træk vejret, mens du løfter hovedet. Gentag dette så ofte du vil.

7. Odder

Lig på din mave med armene foran dig. Skub langsomt dit bryst og hovedet op, og ret dine arme ud.

8. Yoga

Stå lige med fødderne fladt på gulvet. Løft langsomt dine arme over hovedet og stræk din krop til en Y-form. Bliv her og træk vejret dybt.Annoncering

9. Løve

Knæl på dine skinner, med brystet til dine lår. Træk vejret ind og ud. Så spring din krop fremad og brøl som en løve.

10. Østers

Sid lige op med bunden af ​​dine fødder sammen. Skub dine arme under dine knæ, og berør gulvet med albuerne. Træk vejret langsomt ind og ud, mens du når din pande til dine fødder.

11. Vulkan

Stå højt med fødderne let fra hinanden. Bring dine hænder til bønposition. Inhaler og skub hænderne mod himlen. Udånd og flyt dine hænder til siden og derefter tilbage til midten.Annoncering

12. Ørn

Stå højt. Bøj knæene lidt. Placer dit højre ben over din venstre. Kryds din højre arm over din venstre. Træk vejret ind og ud tre eller fire gange, og skift derefter side.

Fremhævet fotokredit: Kathleen Rietz via mindbodygreen.com