10 DØDBRINGENDE VIRKNINGER MANGEL PÅ SØVN KAN FORÅRSAGE

Kæmper du med søvn? Jeg får det, jeg har selv kæmpet med søvn, tro det eller ej. Virkeligheden er, at søvn er nødvendig, og der er mange negative virkninger, som mangel på søvn kan forårsage. Men jeg forstår fuldstændigt, hvordan natten undertiden, når alt er stille og ingen andre er vågen, er det bedste tidspunkt at slappe af, indhente dine yndlingsprogrammer, få noget arbejde eller gøremål, eller bare endelig få noget stille mig tid, når du ruller målløst gennem sociale medier.

Måske prøver du faktisk på at sove, men hjernen fortsætter med at udholde hvad du skal gøre i morgen, og hvad du ikke fik gjort i dag. Uanset hvad sover du ikke. Er det ikke værd at sove for at ofre din fysiske og mentale sundhed? Fortsæt læsning for at finde ud af det.

Som en Usui-tilpasset og trænet Reiki niveau II-udøver antages det, at vores eksistens består af fire kroppe: den fysiske krop (biologisk / fysiologisk), den mentale krop (tanker), den følelsesmæssige krop (følelser) og den åndelige krop (energi dvs. vores Chakra-system). Som helbredscoach lærer jeg mine klienter, at når stressfaktorer opstår, eller vi har dårlig behandling af nogen af de fire kroppe og mangler basale behov og egenomsorg, kan det manifestere sig som faktiske lidelser eller sygdomme i nogen af de fire kroppe, især vores fysiske fartøj. Derfor er selvpleje så vigtig.

En del af selvpleje betyder at give vores fysiske krop det, den har brug for. Som uddannet tidligere psykoterapeut og licenseret socialrådgiver ved jeg, at når vi ser på Maslows behovshierarki, er vores fysiologiske behov i bunden og bunden af pyramiden og består af fornødenheder til vores grundlæggende funktion. Du kan foretage en hurtig Google-billedsøgning for at se den faktiske pyramide. I bunden af pyramiden er psykologiske behov lige under sikkerhedsbehov. Grundlæggende om vores fysiologiske behov er mad / ernæring, husly, vand, luft / ilt, tøj og selvfølgelig søvn!

Tænk over det sådan: huset, lejligheden eller bygningen, du bor i, kan ikke modstå sig selv uden et ordentligt fundament. Hvis der er problemer i fundamentet eller kælderen, kan det påvirke hele strukturen. Hvis du ejer et hjem, ved du, at strukturel skade på fundamentet eller noget, der forstyrrer fundamentet i dit hjem, kan skade hele dets eksistens og holdbarhed. Vores krop er i dette tilfælde ikke anderledes. Derfor skal vi give vores krop det væsentlige, på samme måde som vi giver vores bils brændstof og gas, når det har brug for det, og vi genstarter vores telefoner eller bærbare computere, når de skal lukkes ned eller genstartes.

Vores krop har brug for søvn for at fungere. At fratage dig søvn kan påvirke dit generelle helbred og din levetid alvorligt og kan i sidste ende også have alvorlige eller endda dødbringende virkninger.

Så hvordan påvirker søvnmangel de fire kroppe? Her er de ti dødbringende effekter, som mangel på søvn kan medføre.Annoncering

1. Dårligt immunsystem

Søvnmangel kan mindske dit immunforsvar, hvilket får dig til at være mere modtagelig for sygdom, kroniske medicinske tilstande og forværringer af mental sundhed, især hvis du allerede kæmper med psykisk sygdom eller er nedsat immunforsvar eller har en autoimmun sygdom. Hvis du ofte bliver syg, og du har dårlig søvn, skal du søge støtte fra en læge og sørge for at øge indtagelsen af urtemedicin, der kan understøtte immunsystemet, såsom vitamin C.

2. Dårlig fysisk sundhed

Mangel på søvn er blevet sagt at øge chancerne for mange kroniske medicinske tilstande, herunder hjerteproblemer og luftvejsproblemer. Problemer med skjoldbruskkirtlen har også været forbundet med dårlig søvn, fordi kroppen ikke producerer det nødvendige antal hormoner, der er essentielle for optimal skjoldbruskkirtelfunktion, som kan påvirke hele kroppen, ikke kun vores fysiske sundhed, men vores åndelige helbred (Throat Chakra) og vores mentale sundhed, også.

Når vi sover, får vores krop den hvile, den har brug for, så mens vi sover, kan den nødvendige genopfyldning af hormoner eller andet arbejde bag kulisserne forekomme.

3. Dårlig produktivitet

Manglende fokus og produktivitet på grund af dårlig søvn, herunder søvnbesvær, forstyrret søvn og vanskeligheder med at forblive i søvn, kan virkelig spille en stor rolle i vores samlede produktivitet i løbet af dagen. Det kan stige mental tåge , hvilket betyder, at vi ikke plejer vores forpligtelser ordentligt drevet.

Dette betyder også, at det kan hindre fremskridt i vores ansvar, og selvom det måske ikke er dødbringende for vores krop, kan det helt sikkert være dødbringende for vores lommer, hvis vi mangler laserfokus og produktivitet på arbejdspladsen, hvilket i sidste ende får en til at miste deres job og forårsage økonomiske vanskeligheder.

4. Dårlig mental og følelsesmæssig sundhed

Som tidligere ER-socialrådgiver har jeg set på første hånd, hvordan søvnmangel kan bidrage til dårlig mental sundhed. Dette kan vi se hos klienter med skizofreni eller endda bipolar lidelse II, hvor deres mentale sundhedssymptomer forværres som følge af dårlig søvn eller mangel på søvn i sig selv, hvilket kan bidrage til maniske eller kriseepisoder.

Hvis du allerede har en underliggende psykisk sygdom eller diagnose, eller hvis du har dårlig hygiejne, er dårlig søvn som et toksin for de mentale og følelsesmæssige kroppe. Dette kan forårsage rosende auditive og visuelle hallucinationer, desorientering, forvrænget tænkning eller vrangforestillinger, som kan resultere i dårlig beslutningstagning, skade på dig selv og andre eller værre.Annoncering

5. Søvnforstyrrelser

Forstyrret søvn kan påvirke levetiden og funktionen af vores samlede døgnrytme. Dette er en af de mest indflydelsesrige ting, som mangel på søvn kan forårsage. Dette påvirker os fysisk og mentalt, men kan også føre til øgede chancer for at udvikle mere alvorlige søvnproblemer eller lidelser, såsom søvnapnø og søvnløshed.

Det er vigtigt at have en bestemt sengetid og indstille opvågningstid for at fremme en naturlig søvn-vågne cyklus (som solen og månen), hvilket i sidste ende er gavnligt for dit generelle helbred. Derudover kan vi blive afhængige af stimulanser eller overforbruge koffein, sodavand og energidrikke til at understøtte vores vågecyklus, hvis vi ikke får tilstrækkelig søvn, hvilket heller ikke er godt for vores helbred.

6. Tvungen nedlukning

Har du nogensinde været nødt til at sprænge musik under kørsel på grund af at være for træt til at køre? Jeg ved ikke, hvem der har brug for at høre dette, men motorvejshypnose er reel, og når du er søvnberøvet, især når du kører om natten, kan det øge dine chancer for en tvungen lukning af kroppen, der ligner en hurtig computer eller telefon pludselig nedlukning.

Mens jeg skriver dette, tænker jeg på scenen i den klassiske komediefilm, National Lampoon's Vacation, hvor karakteren Clark Griswold spillet af Chevy Chase falder i søvn bag rattet med hele sin familie i bilen. Nu, mens han bogstaveligt talt var i stand til at undgå kollision eller andre skader i denne scene, i det virkelige liv, kunne dette bogstaveligt talt være dødbringende. Udmattet eller døsig kørsel er farlig, især når du betjener tunge maskiner eller køretøjer.

Ifølge CDC,^[1]

National Highway Traffic Safety Administration vurderer, at døsig kørsel var ansvarlig for 72.000 nedbrud, 44.000 tilskadekomne og 800 dødsfald i 2013. Disse tal er imidlertid undervurderet, og op til 6.000 fatale nedbrud hvert år kan være forårsaget af døsige bilister.

Vi bør fremme ikke kør mens vi er trætte, på samme måde som vi promover ikke drik og kør. Du bør tænke to gange, fordi det virkelig kan redde et liv, især dit.Annoncering

7. Øget irritabilitet eller vrede

Har du nogensinde været vred eller irritabel, når du er sulten? Jeg tror, at udtrykket kaldes hangry. Nå, vi kan helt sikkert blive mere irritable, når vi mangler søvn. Måske skulle vi mønte det for at blive kaldt slirritable - når vi er irritable som følge af dårlig søvn?

Okay, okay, vittigheder til side, vi skal være opmærksomme på vores irritabilitet. Dette påvirker den del af vores hjerne kaldet amygdala, som er ansvarlig for, hvordan vi regulerer vores følelser og reagerer i tider med opfattede trusler. Når vi ikke sover, og vi bliver irriterede, udløst eller ked af det, bliver vores kamp, flugt og frysesvar medfødt tændt som en lyskontakt, hvilket igen påvirker, hvordan vi reagerer på situationer og vores impulskontrol.

Hvis vi er irritable, er det mere sandsynligt, at vi kommer ind i argumenter med mennesker, vi elsker eller værre, går ud i fysiske kampe, hvilket kan være dødbringende for selve forholdet. Stop og træk vejret, før du reagerer, eller - som de sagde i filmen Bad Boys 2 med Will Smith i hovedrollen - woosah og gå og hvile dig!

8. Dårlig hukommelse

Når vi har søvndysfunktion, påvirker det vores samlede hukommelse og den del af vores hjerne, der lagrer hukommelse, hvilket betyder, at vi er mere tilbøjelige til at begå fejl. Jeg har set dette ske førstehånds hos overarbejdede sygeplejersker, hvis rolle er afgørende for at sikre patienterne.

Hvis du ikke får nok søvn, vil det helt sikkert påvirke din evne til at huske processer, systemer, strukturer, rutiner og endda grundlæggende datoer, hvilket gør dig ulykkesudsat og mere tilbøjelig til at begå fejl. Når du er overarbejdet og alt for træt, kan dette være dødbringende afhængigt af din arbejdslinje. En fejl kan virkelig koste et liv og dit job.

9. Vægtforøgelse

Hvis du prøver at tabe dig, kan det være svært, hvis du ikke tillader din krop at hvile. Under hvile og søvn brænder vores krop midnatolie, som de siger, og på arbejde, mens vi sover. Kroppen bruger det brændstof og den ernæring, vi fodrede os hele dagen til at forbrænde kalorier, der kunne hjælpe med at støtte vægttab.

Dårlig vægt eller fedme kan føre til andre medicinske lidelser og kroniske tilstande, der kan forårsage et for tidligt død. Så det er vigtigt, at vi tillader vores indre krop at hvile og se ind i det kirkegårdsskift, mens vi rent faktisk får et godt blik.Annoncering

10. Dårlig Libido

Hvis intet, jeg har nævnt hidtil, får dig til at prøve at sætte SMART-mål for at forbedre søvnproblemer, kan det bare være den motivator, du har brug for, hvis det påvirker dit sexliv. Jep! Mangel på søvn kan mindske sexlysten!

Dårlig søvn kan påvirke produktionen af vitale hormoner, der produceres naturligt af kroppen for at øge sexlyst og libido. Mangel på tilstrækkelig hormonproduktion på grund af søvnproblemer kan derefter føre til alvorlige seksuelle dysfunktioner, såsom erektil dysfunktionsforstyrrelse eller infertilitet og endda humørproblemer - hvilket kan forårsage problemer for dig og din partner (e), både ind og ud af soveværelset og endda lægge pres på forhold.

Afsluttende tanker

Endelig vil jeg som en åndelig og intuitiv healer, mindfulness-talsmand og yogalærer sige dette: søvn er vigtig for vores åndelige krop, især nu når vi ved, hvad mangel på søvn kan forårsage.

Når vi sover, slår vi os ned, nulstiller og opretter forbindelse til vores underbevidste selv, højere selv og indre viden. Endnu vigtigere drømmer vi. Nogle mener, at vi kan rejse i vores drømme, få besøg af vores kære, der er overgået og videregivet, og endda modtage vejledning og beskeder. Vi frigør, vi hviler, og vi helbreder alle fire kroppe. Det er ikke underligt, at når vi er syge eller syge, tvinger vores krop os til at sove. Giv dig selv tilladelse til at omfavne din ultimative pause - tilladelsen til at sove.

Hvis du kæmper med søvn eller dine nattlige rutiner, skal du sørge for at kontakte din læge og mental sundhed for at få support for at sikre optimal sundhed i de fire kroppe. Henvisninger til søvnstudier kan hjælpe med at understøtte enhver underliggende medicinsk etiologi relateret til dine søvnproblemer eller problemer. En udbyder af mental sundhed kan også hjælpe med at støtte dine søvnproblemer og behov.

Gå nu i ro!