Gå, smilende, rynke panden - hvad er fælles for alt dette? Muskler, det er hvad. Muskler arbejder på to måder - ved at trække sig sammen og udvide sig og derved skubbe og trække led og knogler i bevægelse. Dette er hvad der generelt kaldes bøjning af muskler. For at musklerne skal forblive sunde, skal de gå tilbage til en afslappet position, efter at muskelfleksen opstår. Når musklerne ikke er i stand til at trække sig tilbage til deres hvileposition, skaber det muskelstivhed og smerter.

Hvorfor er muskelstivhed dårlig?

Du tilskriver måske din muskelstivhed til den seneste boot camp træning, du prøvede natten før, men at ignorere muskelsmerter er ikke godt for helbredet. Regelmæssig og ubehandlet muskelstivhed kan mildt sagt blive til kronisk og svækkende kropssmerter og kan medføre tåge i hjernen, generel træthed, feber og endog i høj grad begrænse bevægelse og kropsholdning. Muskelstivhed skal behandles ved roden af ​​problemet - ikke ved smertestillende medicin, der bare blokerer smertesignalerne, men ved hjælp af midler, der hjælper kroppen med muskelafslapning.Annoncering

Er der nogle naturlige midler til at hjælpe musklerne med at slappe af?

Uanset om du oplever vejrrelaterede stive muskler, generel ømhed fra en træning eller endda kropsrelateret muskelsmerter - der er disse otte ting, du proaktivt kan gøre for at lindre symptomerne i deres kerne:

1. Få en massage

Tanke massage var kun godt for huden? Forskning viser, at en massage virkelig kan lette stive muskler ved at få blodet til at strømme hurtigere ind i de ømme områder og lade kroppen helbrede sig indefra. Uddannede terapeuter kan også finde trykpunkter og er i stand til at manipulere dem for at frigøre spændinger og lette smerter og få dig til at se godt ud og føle dig godt overalt.^[1] Annoncering

2. Prøv urtetLC

Arnica er ikke bare en god hårolie ingrediens. Faktisk er denne højhøjde plante, ofte kaldet bjergbælte, også en stor smertestillende. Tilgængelig på de fleste helsekost- og urteapoteker kan arnica købes som en tinktur, fløde, salve eller salve beregnet til topisk brug. Det reducerer også smerter, blå mærker, hævelse og ømhed på grund af dets aktive antiinflammatoriske egenskaber. Nogle atleter sværger faktisk ved det, selvom den videnskabelige jury stadig er ude på dens effektivitet.^[to]

3. Forkæl dig med nogle krydderier

Capsaicin, varmemidlet i cayennepeber, der er ansvarlig for den tændt ild, er et godt antiinflammatorisk og smertestillende middel. At spise en pebret fad vil ikke kun slanke dig, men også lette alle stive muskler. Capsaicin forhindrer også hjernen i at sende for mange smertesignaler, mens musklerne slapper af i deres normale tilstand.^[3] Annoncering

4. Tag et blød

Vi ved, at muskler arbejder ved ekspansion og sammentrækning. Til ekspansion oversvømmes musklerne med calciumioner, som får musklerne til at strække sig. For at trække sig tilbage til deres afslappede tilstand oversvømmes musklerne med magnesiumioner. En blød i varmt vand beriget med magnesiumrige Epsom-salte gør det muligt for din krop at suge det krævede magnesium i, hvilket fremkalder musklerne til at slappe af tilbage til hvilestadiet.^[4]

5. Spis protein

Når du stresser disse muskler, får du dem til at arbejde med proteinkraft. Så for at genopfylde og forynge disse trætte muskler har du brug for mere protein! Hvis du føler dig øm, skal du ikke nå ud til komfortstegt mad. Sunde proteiner som kylling, æg og linser vil lette ømheden og forhindre muskelskader i det lange løb.^[5] Annoncering

6. Forkæl dig væk

Hvis du har lyst til at nå ud til en godbid for at lindre de fattige, overanstrengte og nu stive muskler, skal du gøre det til en mørk chokoladestang. Antioxidantindholdet i mørk chokolade hjælper kroppen med at bekæmpe oxidativ stress. Det letter musklerne til at slappe af og samtidig lindre smerter. Smagen og de andre fordele mod stress gør heller ikke ondt!^[6].

7. Drik en kop te

En kop pebermynte eller kamille te kan komme langt i at lette stive muskler på grund af begge planternes smertelindrende egenskaber. Kamille er rig på flavonoider, som er antioxidanter og hjælper med at lindre betændelse og derved reducere ømhed. Pebermynte indeholder på den anden side mentol, som er antiinflammatorisk og smertestillende (tænk ibuprofen) og hjælper musklerne med at lette i deres afslappede tilstand naturligt.^[7] Annoncering

8. Hydrat, snart

Vand er nødvendigt af hele kroppen, og muskler er ikke anderledes. Stive muskler kan være et tegn på dehydrering, fordi vand er vigtigt for at opretholde den ideelle elektrolytbalance (calcium til kontrahering og magnesium til afslapning) i musklerne. Et glas vand kan gøre en stor forskel, da det lader kroppen oversvømme musklerne med magnesiumioner for at sammentrække musklerne i deres afslappede tilstand.^[8]

Husk at være opmærksom på din krop, når den sender dig et smertesignal. Hvis du smider en smertestillende, stopper det kun hjernen i første omgang at sende signalet og behandler ikke det aktuelle problem. Brug af naturlige midler til at hjælpe kroppen med at helbrede sig selv fungerer bedst. Og hold dig væk fra ethvert pro-inflammatorisk middel som sukker, alkohol og koffein - i det mindste indtil smerten forsvinder!

Reference